Читать книгу "Вальс гормонов 2. Девочка, девушка, женщина + "мужская партия". Танцуют все! - Наталья Зубарева"

И это все о нем: виды стресса, стрессогенные факторы, симптомы стресса

«Стресс надпочечников – неспецифический ответ организма на любое напряжение, действующее на него» (с) Hans Selye, 1974.

«Стресс – ответ организма на агенты, реально или символически угрожающие его целостности (гомеостазу!) посредством различных физиологических механизмов (ГГНО, СНС[6] и др.). При этом две или более физиологические системы должны быть активированы в ответ на ситуацию, считающуюся стрессовой» (с) Armario. CNS & Neuro Dis. 2006.

Важно понимать, что стресс – это не само воздействие, а именно реакция на него, неспецифическая и универсальная защитная реакция организма в ответ на любые неблагоприятные изменения окружающей среды.

Стресс и дистресс

Стресс делится на два вида

1. Эустресс (позитивный = физиологичный).

2. Дистресс (негативный, нефизиологичный).

Эустресс – положительный, мотивирует человека к действию или поступку.

• Брак.

• Продвижение по работе.

• Ребенок.

• Денежный выигрыш.

• Новые друзья.

• Выпускной.

• Игровые и спортивные соревнования.

• Сдача экзамена.

• Переезд в новое место / дом.

• Презентация.

Дистресс – это негативный стресс повседневной жизни или экстраординарные события.

• Развод.

• Наказание.

• Травмы.

• Негативные чувства.

• Финансовые проблемы.

• Провал на экзамене.

• Потеря денег на фондовом рынке.

• Вражда с другом или членом семьи.

• Расставание.

• Опоздание.

• Трудности на работе, рабочие моменты.

Увы, дистресса в нашей жизни намного больше.

Дистресс в свою очередь также бывает двух видов.

1. Острый стресс: борьба или бегство, тело готовится защищаться. Чтобы метаболизм вернулся в нормальное состояние, потребуется около 90 минут.

2. Хронический стресс: счета, дети, работа и прочие повседневные трудности. Такой стресс мы часто игнорируем или задавливаем, что в итоге негативно влияет на ваше здоровье, тело, иммунную систему.

Ведущие негативные стрессогенные факторы

1. Психосоциальные:

• финансовая несостоятельность или нестабильность.

2. Работа:

• получить и удержаться;

• новая работа, новая ответственность / задачи;

• перегруженность;

• межличностные конфликты.

3. Семья:

• беременность, выкидыши, аборты;

• дети;

• развод;

• ремонт, переезды;

• болезни, смерть близких.

4. Личностные:

• потеря контроля над ситуацией;

• отсутствие контроля времени / дезорганизованность;

• юридические проблемы;

• борьба с вредными привычками и лишним весом;

• личностные перемены = тревога, депрессия, агрессия, пессимизм, «многозадачность».

5. Здоровье:

• любая тяжелая и / или длительная болезнь / инфекция;

• хроническое воспаление (особенно ЖКТ) и / или боль;

• избыточные или недостаточные физические нагрузки;

• голод / гипогликемия;

• инсулинорезистентность;

• недосыпания или инсомния;

• избыток стимуляторов или других вредных веществ;

• нерациональное питание – избыток легких углеводов, насыщенных / транс-жиров, фастфуд и т. д.

6. Внешние факторы среды:

• нарушенные суточные ритмы, смена часовых поясов;

• сильная жара или холод, резкая смена погоды;

• смена климата;

• смена сезона;

• шум, особенно ночью;

• воздействие токсинов.

Если проанализировать и персонализировать стресс, то получим некоторые интересные данные.

Ночная работа, в частности, связана с повышением секреции и / или дисрегуляции кортизола. (Thomas C, Hertzman C, Power C. Occup Environ Med. 2009 Jun 14. [Epub ahead of print] Night-work, long working hours, job control and cortisol secretion in mid-life: evidence from a British birth cohort.)

Хроническая депривация сна повышает вечерний уровень кортизола, уровень инсулина и глюкозы, аппетит и расход энергии, уровень провоспалительных цитокинов, артериальное давление; снижает парасимпатический и повышает симпатический тонус ВНС. (McEwen BS. Sleep deprivation as a neurobiologic and physiologic stressor: Allostasis and allostatic load. Metabolism. 2006 Oct; 55 (10 Suppl 2):S20–3.)

Шум в офисе формата open space, даже низкоинтенсивный, также является весомым стресогенным фактором, хотя сами офисные работники его не замечают. «Поэтому субъективная оценка / жалоба на те или иные факторы (средовые) не должна использоваться в качестве критерия стрессогенного влияния», «даже низкоинтенсивный шум может оказывать потенциальный стрессогенный эффект». (Gary Evans. Journal of Applied Psychology, October 2000.)

Симптомы стресса

Состояния, ассоциированные со стрессогенным эффектом шума

• Артериальная гипертония.

• Пептические язвы ЖКТ.

• Повышенная смертность от сердечно-сосудистых заболеваний / инсульты.

• Повышенный риск суицида.

• Иммунная дисфункция.

• Нарушения обучения / внимания.

• Повышенный уровень агрессивности.

• Сниженная способность к кооперации.

(New York Times, March 6, 1990.)

Тревожные признаки и симптомы стресса

Физические признаки и симптомы

• Чувство усталости и опустошенности большую часть времени.

• Снижение иммунитета, плохое самочувствие.

• Частые головные боли, боли в спине, боль в мышцах.

• Изменение аппетита или привычки сна.