Читать книгу "Код Женщины. Как гормоны влияют на вашу жизнь - Алиса Витти"

Пересматриваем взгляды. Большинство людей видят отпуск как время, когда можно забыть про сдержанность и злоупотреблять чем угодно с момента, когда проходят паспортный контроль и до самого возвращения домой. Однако исследования показали, что отпуск является прекрасным временем, чтобы начать вносить продолжительные изменения в свою жизнь. Причина кроется в том, что, когда вы находитесь в незнакомой обстановке, ваш мозг нацелен на формирование нервных связей, которые отвечают за новое поведение. В повседневной жизни вы большую часть времени действуете на автопилоте. (Это объясняет, почему вы можете делать несколько дел одновременно – вам едва ли приходится думать о них!) И, поскольку включен автопилот, вашему мозгу сложно научиться чему-то новому. Однако, когда вы в отпуске, ваш мозг постоянно получает потоки новой информации и адаптируется к ней, создавая нейронные связи.

Вы можете использовать это в своих целях, «подмешивая» к новым впечатлениям новую модель поведения. С большой вероятностью ваш мозг создаст нейронные связи, которые впоследствии помогут выполнять желаемые действия на автомате, поэтому вам потребуется минимум усилий, чтобы по возвращении домой сделать их привычкой. Поэтому, готовясь к отпуску, начните думать о том, как вы можете включить в вашу жизнь больше принципов Женского кода, пока вы в отъезде. Возможно, это будет хорошим поводом для вас полностью погрузиться в новый образ жизни. Или же вы можете начать делать что-то, что никак не выходит дома, например ежедневно больше двигаться или потреблять больше цельных продуктов, и постараться ввести это в привычку.

Событие: Аврал на работе

Работы много как никогда. Сроки поджимают, вам приходится управляться сразу с несколькими проектами, а еще вы метите на повышение. Вы работаете по четырнадцать часов без выходных и не можете вспомнить, когда последний раз спали больше шести часов за ночь. (И даже когда вам повезло уснуть, вы просыпаетесь по нескольку раз за ночь, вспоминая, какие еще дела нужно сделать на следующий день.) А когда вы все-таки вспоминаете, что нужно поесть, ваш рацион составляет большой маккиато и любой вид сахара, который вы можете найти в офисной кухне или торговом автомате. Каждый вечер вы с коллегами заказываете ужин в офис: ежедневный круговорот пиццы, китайской еды и бургеров. Ваша единственная физическая активность – это походы к кофемашине и марш-броски до туалета, когда вы уже не можете терпеть дольше. Вы измучены, перенапряжены, не видите света в конце тоннеля и хотите, чтобы вас все-таки заметили и повысили.

Пересматриваем взгляды. «Мне нужно продержаться всего пару сумасшедших недель, а затем я вернусь к своим здоровым привычкам». Звучит знакомо? Если да, я хочу спросить вас, заканчиваются ли вообще такие авралы? Разве реальность современной напряженно работающей женщины не состоит в том, что аврал у нее перманентный? Разве не всегда ли вам надо сделать гораздо больше, чем вы на самом деле можете? Чем дольше вы откладываете возвращение к здоровым привычкам, тем дальше вы в конце концов обнаружите себя от того состояния здоровья, в котором хотели быть.

Я бы хотела, чтобы вы пересмотрели свое мышление и примерили вот это: «Чтобы я могла функционировать на таком высоком уровне, которого жду от себя, мне нужно сохранять тело и ум на пике здоровья». Для того чтобы вы могли успешно выполнять все взятые на себя задачи, вам нужно крепко спать, хорошо есть и двигаться, только тогда ваш мозг будет работать наиболее продуктивно. Чем больше на вас наваливается работы, стресса и обязательств, тем больше внимания вам нужно уделять заботе о себе. Может быть, это противоположно тому, что вы привыкли делать, но это абсолютно логично. Вы же не ждете, что олимпийский атлет придет на соревнования, предварительно не питаясь и не тренируясь должным образом, чтобы показать наилучший результат. Разница, правда, состоит в том, что у вас Олимпиада может быть не раз в четыре года, а каждый день. Поэтому вам надо подготовить свои тело и ум к производительности на золотую медаль.

Вот КАК НАДО: расставляйте приоритеты, включая в них заботу о себе наряду с остальными обязательствами в вашей жизни. «Впишите» внимание к себе в список дел, которые нельзя отложить, наряду со срочными рабочими переговорами и бизнес-совещаниями. Да, запишите в еженедельнике урок бальных танцев на вечер вторника. Включите в расписание поход в продуктовый магазин и приготовление блюд на неделю. Если получится вписать секс, самоудовлетворение или просто ранний отход ко сну, во что бы то ни стало впишите и их. Регулярный уход за собой не только поможет вам лучше концентрироваться на работе, но и сделает вас более эффективной. Помните уроки химии, где говорилось, что газ, расширяясь, занимает весь предоставленный объем, будь то бутылка или грузовой контейнер? Что ж, работа делает так же, она всегда отнимает столько времени, сколько вы ей выделяете. Поэтому, ежедневно составляя четкое расписание мероприятий по уходу за собой, вы оптимизируете время, которое проводите за работой, таким образом оставляя пространство для полезных привычек.

Событие: Праздник с большим количеством алкоголя, похмелье

День рождения вашей лучшей подруги – после нескольких недель напряженной работы вы наконец-то выбрались на встречу с друзьями, чтобы отпраздновать, забыть обо всем на свете и дать себе волю. Вы с друзьями распиваете несколько кувшинов сангрии в тапас-баре, а затем устраиваете рейд по барам и клубам, где коктейли льются рекой. Где-то около 3 часов утра вы обнаруживаете себя в забегаловке, где хватаете все, что лежит на столе: жареные сырные палочки вперемешку с масляными блинчиками и хрустящей жареной курицей. После чего такси доставляет вас домой, где вы наконец-то можете растянуться на кровати не снимая одежды и немедленно отключиться.

Пересматриваем взгляды. Задолго до того, как вам стукнуло двадцать один, вы уже были уверены, что единственный способ хорошо повеселиться и отметить что-то – это опьянение любого сорта, будь оно алкогольное, наркотическое или от переизбытка шоколадных кексов. Но это вовсе не обязательно так. Как только у вас начинаются новые, позитивные отношения с собственным телом и вы чувствуете себя хорошо постоянно, становится ясно, что только вы можете сделать себя счастливой. Осознав это, вы утратите желание идти на компромиссы с собственным благополучием. Однако вы все-таки хотите проводить время с друзьями, а такие мероприятия зачастую вертятся вокруг выпивки и нездоровой пищи. Конечно, веселое времяпрепровождение с друзьями является такой же неотъемлемой частью вашего благополучия, как и здоровые привычки. Как же совместить все это, сохранив плоды проделанного вами тяжелого труда?

Секрет кроется в изменении мышления, в переключении с установки использовать праздники как оправдание безрассудному поведению на установку, при которой вы используете это время для достижения еще лучшего состояния здоровья наряду с построением еще более тесных связей с окружающими вас людьми.

Как я вижу, вы приложили немало усилий, чтобы создать для себя прекрасный дом в собственном теле, – так зачем же вам бежать от него? Для меня праздники – это время, которое я могу провести с друзьями и близкими, пообщаться с ними и насладиться моментом. Вы вполне можете делать это со стаканом содовой в руках! Будучи трезвой, вы гораздо внимательнее, а это делает общение более тесным и полным. Неужели лучше, когда вы просыпаетесь утром с тяжелой головой и с трудом можете припомнить, с кем вообще говорили накануне? Даже время, которое вы проводите в баре, может стать частью программы по уходу за собой: проведите его, заводя новые знакомства, сближаясь с людьми и от души танцуя, когда из колонок звучит ваша любимая песня. Научитесь давать себе свободу наслаждаться жизнью с абсолютно ясной головой, это позволит вам почувствовать себя по-настоящему живой и действительно стоит того. Но самое прекрасное, что после этого вы действительно станете здоровее, а не отравите свой организм вредными для здоровья химикалиями.