Читать книгу "SuperBetter - Джейн Мак-Гонигал"

Наконец, по мере превращение в супергероя — и знакомства с другими шестью правилами жизни с игровым подходом — вы разовьете мышление вызова. Остальные правила созданы, чтобы помочь вам увеличить количество собственных ресурсов или сфокусироваться на возможностях роста и позитивных результатах. Последние, в свою очередь, станут своего рода «энергетической подпиткой» ваших физических и эмоциональных ресурсов. Борьба с «плохими парнями» позволит найти психологические ресурсы. Выполняя и создавая собственные задания, вы освоите новые навыки и способности, связанные с вашим вызовом. Привлечение союзников повысит количество социальных ресурсов. Стремление к эпическим победам поможет сосредоточиться на возможностях роста и позитивного влияния. Создание тайной личности и ведение счета покажут ваш прогресс и растущую силу. Поэтому, даже если вы не совсем готовы применять мышление вызова для решения сложных проблем, не волнуйтесь. Продолжайте идти вперед. Принятие мышления вызова — неизбежное последствие игрового метода преодоления препятствий.

Существует еще одна техника когнитивной переоценки — и, соответственно, задание, — которые помогут вам пробудить мышление вызова и устранить мышление угрозы. Она называется «Найди излишнее препятствие». Она сложнее, чем техника «Почувствуй радость!» Но ведь вы не боитесь вызова, не так ли?

Чтобы освоить эту технику, вам нужно познакомиться с моим любимым определением игры. Его предложил философ Бернард Сьютс, которому принадлежат знаменитые слова: «Игра — это добровольная попытка преодолеть излишние препятствия»[169].

Вспомните о гольфе — классический пример преодоления лишнего препятствия. В обычной жизни, если бы ваша цель заключалась в том, чтобы загнать маленький мячик в маленькую лунку, вы бы дошли до лунки и аккуратно положили в нее мячик. Но поскольку гольф — это игра, вы соглашаетесь встать очень далеко от лунки. Это первое ненужное препятствие. Чтобы еще больше усложнить ситуацию, вы соглашаетесь использовать длинную палку (клюшку для гольфа), чтобы загнать мяч в лунку. Это второе ненужное препятствие. Нет никакого логического объяснения тому, чтобы достигать цели таким образом. Мы делаем это ради искреннего удовольствия от сложного вызова. Ради наслаждения от проверки своих способностей и их улучшения.

Так работает каждая игра. Каждая игра дает возможность поставить сложную цель, которая расширит возможности и поможет освоить новые навыки. Вот почему между игровым мышлением и мышлением вызова прочная связь. Когда мы играем, мы добровольно сталкиваемся со сложностями. Никто не заставляет нас решать головоломки, вступать в схватку с другой командой или набирать определенные очки. Поскольку мы полностью контролируем принятие вызова, мы не испытываем тревогу или депрессию во время игры — несмотря на большую вероятность потерь или поражения. Наш первичный опыт — свобода действия, а не угроза.

Но в повседневной жизни мы не всегда можем выбирать препятствия. Будь у нас такая возможность, мы бы, скорее всего, никогда не выбрали свою нынешнюю проблему. Из-за этого сложнее проявить игровое мышление. Нелегко концентрироваться на возможности позитивного исхода, когда над вами нависла угроза. Тем не менее когнитивная переоценка помогает восстановить ощущение свободы и выбора, найти излишнее препятствие в нежелательной проблеме, с которой вы столкнулись.

Главное — выявить в основной проблеме небольшое препятствие, которое вы способны преодолеть, которое, возможно, кто-то другой и не стал бы выбирать.

Чтобы понять, как это работает, давайте выполним задание.

Задание 16. Найдите излишнее препятствие

Подумайте о своей самой сложной нежелательной проблеме или о любых личных неудачах или разочарованиях, которые вы испытали в жизни.

Что делать. Используя воображение, ответьте на вопрос: «Какой могла бы быть моя самая плохая реакция из всех возможных в этой ситуации? Это мог бы быть ваш поступок или поступок любого человека, оказавшегося на вашем месте».

Вам не нужно давать реалистичную оценку. Позвольте своему уму на мгновение удариться в крайности. Вот несколько примеров.

• «Потерял работу. / Начал преступную жизнь».

• «Болезнь Лайма с хроническими обострениями. / Сдался и никогда больше не вставал с постели».

• «Мою рукопись отвергли все издательства, в которые я разослал ее. / Больше не написал ни слова».

• «Не могу забеременеть. / Каждую ночь топлю свое горе в мороженом и ссорюсь с мужем до тех пор, пока не возникает желание заниматься сексом».

• «Попал в аварию, когда ехал на велосипеде, и получил сотрясение мозга. / Навсегда запер себя в маленькой комнате с войлочными стенами, чтобы избежать любых повреждений».

• «Меня уволили. / Впал в ярость и поливаю грязью своего бывшего работодателя и коллег в социальных сетях (тем самым снижаю вероятность того, что меня примут на работу в другую компанию)».

• «Недавно потерял мать. / Меня выгоняют из университета, я полностью погружаюсь в скорбь, отказываюсь от еды и увядаю до тех пор, пока призрак матери не начинает преследовать меня и говорить, какую боль ей приносит то, что я отказался от своей мечты».

Как видите, одни подходят к этому заданию с юмором. Другие предпочитают оставаться честными и прямолинейными. Два общих момента в ответах на это задание: «Кто-то другой на моем месте может сдаться и ничего не делать» или даже «Худшее, что я делаю, — это убиваю себя». Если подобный вариант ответа приходит на ум, надо признать такие мысли и начать работать с ними.

Итак. Какую реакцию можно предложить как противоположную этим наиболее неблагоприятным вариантам?

Примеры:

• «Начал преступную жизнь. / Нашел жизненное призвание».

• «Сдался и никогда больше не вставал с кровати. / Вставал из кровати каждый день, хотя бы на минуту».

• «Никогда больше не писал. / Ежедневно писал что-нибудь».

• «Каждую ночь топила свое горе в мороженом и ссорилась с мужем. / Перешла на здоровое питание, чтобы подготовить тело к беременности, и перед сном говорю мужу что-нибудь приятное».

• «Запер себя в маленькой комнате с войлочными стенами. / Нашел три новых открытых пространства, где можно находиться во время восстановления здоровья».

• «Впал в ярость и провожу время в социальных сетях. / Каждый день нахожу новую компанию или человека, чья работа меня восхищает, и пишу что-нибудь позитивное о них в социальных сетях. Возможно, если представители этих компаний увидят мои посты, это поможет мне в карьере».

• «Меня выгнали из университета, я увядал, и меня преследовали воспоминания о моей матери. / Каждый день делаю все, что могло бы заставить маму гордиться мной».