Читать книгу "SuperBetter - Джейн Мак-Гонигал"

Ниже представлены несколько типичных стрессовых ситуаций, которые можно преодолеть с помощью мышления вызова. Ученые зафиксировали огромную роль этого типа мышления в преодолении стресса.

• Участники студенческих спортивных команд, которые проявляли мышление вызова в начале сезона, достигали более высоких результатов и выигрывали больше игр за весь сезон[160].

• Студенты, выбравшие такой тип мышления, перед тем как сдавать тесты, набирали более высокие баллы[161].

• Состояние депрессии и тревоги у пациентов с ВИЧ и раком менее выражено, если они относятся к своему диагнозу как к вызову, а не как к угрозе[162].

• Принявшие мышление вызова пары, имеющие проблемы с фертильностью, отмечают уменьшение ссор, снижение уровня стресса и улучшение отношений в браке[163].

• Мужчины и женщины, которые выработали мышление вызова по отношению к своим негативным эмоциям, научились эффективнее контролировать свой гнев[164].

• Во время перехода из начальной школы в среднюю дети с мышлением вызова достигают большего успеха в социальном и учебном плане. У них меньше проблем с поведением[165].

• Люди, потерявшие своих партнеров по браку и определившие особые вызовы, с которыми нужно бороться в период скорби, обладают более крепким здоровьем и испытывают меньше тревоги и депрессии[166].

• Мирные жители и солдаты, верящие в свою способность успешно справиться с вызовом стресса из-за пребывания в зоне военного конфликта, с меньшей вероятностью сталкиваются с симптомами посттравматического стресса[167].

Есть один важный момент, который я хочу прояснить. Мышление вызова не означает, что надо все время мыслить позитивно или игнорировать боль и утрату. Оно скорее предполагает изучение своих сильных сторон и способностей с целью их дальнейшего развития. Также оно не подразумевает и отрицание потенциальных негативных результатов. Вы просто уделяете больше внимания и посвящаете больше усилий достижению возможных положительных результатов или личному росту. И не принимаете негативное как неизбежное или, если негативный результат неизбежен, не даете ему полностью определить свой опыт.

С мышлением вызова вы принимаете обязательство искать что-то большее, чем негатив, что-то, что наполнит смыслом и целью вашу борьбу.

Как перейти от мышления угрозы к мышлению вызова? Существуют три техники, которые можно попробовать.

1. Запишите 10 выражений мышления вызова (утверждения 1, 4, 5, 8, 11, 13, 14, 15, 16, 20 из задания 15) и положите этот список на видное место. Просматривая их ежедневно, вы будете напоминать себе о том, что представляет собой мышление вызова. Это невероятно полезно, особенно если такой вид мышления не может проявиться сам в вашей ситуации. Можете читать утверждения вслух раз в день. Это не сделает их автоматически правильными, но даст вам возможность подумать о том, что они могут быть правильными. Чем чаще вы проговариваете их, тем выше вероятность выбора, способствующего появлению мышления вызова.

2. Спросите себя: каков лучший вариант развития событий? При мышлении угрозы мы склонны тратить много времени на обдумывание худшего вероятного сценария (обычно мы даем множество ответов). Чтобы исправить эту когнитивную привычку, задайте себе противоположный вопрос и посмотрите, сколько ответов вы найдете. Так вы останетесь открытыми возможностям позитивного результата или посттравматического роста.

3. Скажите, что достигнете совершенства в чем-то, а не из-за чего-то. Всего лишь изменив манеру говорить о пути SuperBetter, вы сможете повлиять на то, какое мышление вы примете — угрозы или вызова. Стать SuperBetter из-за чего-то означает угрозу, но стать SuperBetter в чем-то подразумевает возможность роста.

Если вы стремитесь к постэкстатическому росту, формулировка должна быть естественной для вас. Я стану супергероем в писательском деле. Я стану супергероем, путешествуя по миру. Я стану супергероем в триатлоне. Я стану супергероем на выборах в городской совет[168]. Но в отношении посттравматического роста подобная фраза может потребовать некоторого переосмысления. Например, вместо того чтобы стать супергероем из-за тревоги, вы можете стать супергероем в выработке храбрости, обретении мира в душе, подавлении панических атак — в общем, во всем том, в чем проявляется для вас желаемая позитивная перемена или рост. Вместо того чтобы стать супергероем в борьбе с бессонницей, вы можете стать супергероем в засыпании. Вместо того чтобы стать супергероем из-за сотрясения мозга, вы можете стать супергероем в исцелении своего мозга.