Читать книгу "Главная российская книга женщины. Как быть неотразимой и счастливой после 40 - Валерия Фадеева"

Танцы живота

Танец — отличное терапевтическое средство. Особенно эффективно оно помогает тем, кто попал в лапы депрессии. У каждого из нас есть свой «защитный панцирь» из скованных мышц. Танцуя, мы от него освобождаемся, и наша душа обретает гармонию. Кроме того, движения под музыку нормализуют обмен веществ, работу сердца и сосудов, повышают иммунитет. Благодаря быстрым танцам вы можете сжечь больше 300 ккал за 30 минут, латиноамериканским — 250, вальсу — 200.

Самым полезным для женщины считается танец живота.

Во-первых, танцы живота — прекрасный способ сбросить лишние килограммы. Во-вторых, это эффективная лечебная гимнастика, после которой внутренние органы начинают работать на порядок лучше. Дело в том, что во время танца живота происходит естественный внутренний массаж брюшной полости, который разгоняет застоявшуюся в капиллярах кровь, становясь действенным средством продления молодости. Данный танец укрепляет глубокие мышцы брюшного пресса и малого таза, мышцы плечевого пояса (что позволяет сохранить форму груди) и мышцы спины (улучшается осанка). Кроме того, занятия танцем живота благотворно влияют на цвет лица, потому что способствуют правильной работе кишечника, позволяют снизить уровень стресса, так как ритмичное дыхание стимулирует центры удовольствия в коре головного мозга, и происходит выброс эндорфинов, поднимающих у женщины настроение.

Конечно, привычные «европейские» танцы тоже благотворны для здоровья — повышают мышечный тонус, улучшают кровообращение и являются проверенным средством от стресса, но танцевать животом намного полезнее, чем ногами.

Холодный душ

Холодный душ, пожалуй, самый экономный способ держать себя в форме. Эта процедура не только поддерживает тело в тонусе, но и сжигает жир.

Благотворное действие холодной воды на кожу и организм заключается в том, что из-за охлаждения происходит сначала сужение, а потом резкое расширение сосудов. Такое закаливание является хорошей профилактикой простудных заболеваний. Кроме того, холодный душ дает заряд бодрости.

Начинайте закаливание, чередуя холодную и горячую воду, постепенно чаще переходя к холодной воде и дольше удерживая этот режим. На первое время для данной процедуры достаточно 1–2 минуты.

Если вы не готовы окунуться под холодный душ целиком, начинайте закаливание по частям. Особенно холодная вода полезна для груди. Косметологи рекомендуют не просто поливать грудь холодной водой, а массировать ее прохладными струями при помощи душа.

Улыбнись!

— Доктор, пропишите мне что-нибудь для похудения!

— Я вам пропишу уголь.

— В таблетках?

— В мешках. Будете разгружать вагоны.

О гормонах не от организма, от врача

Иногда ослабленный стрессами организм настолько остро реагирует на недостаток половых гормонов, не в силах приспособиться к изменениям внутренней среды, что гинекологи рекомендуют женщине для облегчения ее состояния заместительную гормональную терапию (ЗГТ) — небольшие дозы эстрогенов незадолго до начала климакса и на весь его период. Эти препараты не возобновляют функцию яичников, а лишь восполняют количество эстрогенов, необходимое для того, чтобы снять неприятные симптомы климакса и предотвратить остеопороз.

Эта терапия популярна сейчас во всем мире. Считается (доказательств не существует), что если начать курс гормонального лечения заранее, это может существенно снизить риск развития остеопороза и сердечных заболеваний в постклимактерии. Используются естественные (натуральные) аналоги женских половых гормонов. К таким препаратам относится, например, климонорм. Он состоит из эстрадиола и левоноргестрела и очень мягко воздействует на организм. Препарат берет под свой контроль костную, нервную, сердечно-сосудистую и мочеполовую системы и в определенной степени защищает от рака матки и яичников, полипоза и эндометриоза. В то же время есть предположения, что гормональная терапия способна вызвать рак молочной железы и шейки матки. Видимо, многое зависит от того, насколько индивидуально проводит лечение квалифицированный врач-специалист.

Важно! Категорически исключено самолечение гормональными препаратами. Они имеют ряд противопоказаний и требуют врачебного контроля в процессе терапии. Впрочем, не советую вам лечиться самой, без предварительной консультации с доктором, и широко рекламируемыми негормональными аптечными средствами.

Противопоказания к лечению ЗГТ

Влагалищные кровотечения.

Опухоли половых органов и молочных желез.

Тромбоз вен, инфаркт миокарда, инсульт.

Печеночная или почечная недостаточность.

Сахарный диабет.

Желчнокаменная болезнь.

Эпилепсия.

Альтернативой ЗГТ являются современные гомеопатические препараты, содержащие фитоэстрогены. Дозировки и кратность приема определяет врач.

Я по лестнице сама

Как облегчить свое физическое и психологическое состояние

От вас самой больше всего зависит, станет ваша осень золотой или унылой и серой. Женщина стареет лишь тогда, когда согласится постареть. Все зависит от вашей решимости неуклонно повышать свою устойчивость к стрессу.

Если у вас обнаружена опухоль, имеется склонность к тромбозам и вам абсолютно противопоказано лечение гормонами, у вас есть выход — жить активной половой жизнью (помните о контрацепции и защите от половых инфекций). В сперме содержатся вещества, способные повысить активность ваших эстрогенов.

Неприятным бывает неуместное недержание мочи во время физической нагрузки. Эти неполадки работы мочеполовой системы можно исправить с помощью препарата местного действия под названием овестин (в форме крема и свечей), содержащего женский половой гормон эстриол. Он восстанавливает эластичность тканей, что препятствует развитию инфекций и воспаления.

Даже если регулярная половая жизнь для вас по какой-либо причине невозможна или неприемлема, вы способны очень многое для себя сделать сами.

Чтобы облегчить свое физическое и психологическое состояние:

✓ Ложитесь спать в одно и то же время. Перед сном не должно быть никаких физических нагрузок. Не наедайтесь на ночь, не смотрите телевизор, не читайте. Лучше всего прогуляйтесь и примите теплый душ или ножные ванны.

✓ Ходите как можно больше пешком. Регулярно занимайтесь гимнастикой по 15–20 минут и лучше на свежем воздухе (это усилит выработку половых гормонов в вашем организме, когда она резко падает ниже оптимального уровня).

✓ Обливайтесь ежедневно прохладной водой.

✓ Ограничьте соль, сахар, хлеб и мучные продукты и продукты, содержащие большое количество холестерина. Сократите прием горячих напитков, особенно кофе и чая, избегайте острой пищи и спиртного, если вас особенно мучают приливы. Откажитесь от кофе, алкогольных напитков и курения.