Читать книгу "Главная российская книга женщины. Как быть неотразимой и счастливой после 40 - Валерия Фадеева"

• рассеянность внимания;

• головная боль;

• нестабильность артериального давления;

• повышение сахара и холестерина в крови.

Наконец, после прекращения менструаций велика вероятность развития сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта, в основном, из-за ослабления защитного действия половых гормонов.

Климакс может спровоцировать такие заболевания, как:

— остеопороз — заболевание костей, в результате которого кости становятся хрупкими. Это грозит переломами даже при небольших травмах костей. Типичные места переломов — лучевая кость руки, шейка бедра и травмы позвоночника.

— сердечно-сосудистые заболевания: гипертоническая болезнь, инфаркты, инсульты. Риск ишемической болезни сердца повышается в 2 раза.

Климакс и стресс

Появилась забота — работай

В течение всего климактерического периода уровень половых гормонов постепенно уменьшается. Постепенно, но часто неровно, половая функция то угасает, то вновь на некоторое время нормализуется и даже повышается. Из-за этого вы чувствуете себя непредсказуемо. Внезапные приступы потливости, сердцебиения, вспышки раздражительности, «приливы» жара к голове, шее и верхней части туловища, скачущее давление и бессонница по ночам. Понятно, что вы можете часто сильно тревожиться по этому поводу. Так стресс, являясь по существу сопричиной климакса и естественного процесса плавного угасания половой функции, усугубляется еще больше.

Поэтому особенно важно для вас в этот период уметь управлять стрессом. Вам, как никогда, потребуется терпение и стойкость.

Важно! Вам необходима регулярная осознанная дыхательная гимнастика (самые простые упражнения: глубокое дыхание «животом» — не менее 40–50 дыхательных движений каждый день, спокойное ритмичное дыхание при ходьбе). Это поднимет ваш иммунитет. Дыхание при стрессе делает ваш голос неестественным, тревожным, агрессивным, что создает проблемы при общении. Он может также стать более тонким, визгливым и срывающимся. В таких случаях чаще развиваются гипертония, остеохондроз, возникают гинекологические проблемы.

Именно сила сопутствующего климаксу стресса определяет выраженность климактерического синдрома, связанного с нарушениями функции вегетативной нервной системы. Проявления отмечаются на протяжении 1–2 лет и постепенно исчезают.

Обычно тяжесть климактерического синдрома определяют частотой «приливов». Если в сутки их возникает не более 10, речь идет о легком синдроме, 10–20– средней тяжести, более 20 — тяжелом. Но степень выраженности отдельных симптомов, их сочетания и количество неодинаковы у разных женщин. Все зависит от состояния организма и образа жизни. Отсутствие хронических заболеваний, активная жизненная позиция, самодисциплина (уход за собой, регулярная гимнастика, отсутствие лишнего веса) и устойчивая психика позволяют легче пережить временные отрицательные проявления климакса.

Если вы застигнуты климаксом, будучи малоподвижны, больны, полноваты и с неустойчивой нервной системой, вам есть, чем заняться в этот период своей жизни вместо вредной паники и доведения себя до психотических расстройств. Поработайте, наконец, над собой любимой, грамотно и обязательно под контролем и наблюдением врачей-специалистов (гинеколога, эндокринолога, терапевта, психотерапевта). Не варитесь в собственном соку, пестуя мнительность в отношении своего здоровья и лелея боязнь неизлечимых недугов.

Если вы в теле, у вас больше дела

После 40 лет у многих женщин есть лишние килограммы. Все дело в том, что, нередко привычки в питании остаются прежними, в то время как подвижность и обменные процессы снижаются. Если же женщина занимается спортом и придерживается рационального режима питания, но у нее все равно появляются лишние килограммы, то в таких случаях можно говорить о возможных эндокринных сбоях — например, угнетении деятельности щитовидной и поджелудочной желез или гипофиза.

У женщины при избыточной массе тела (при ожирении различной степени) ускорен процесс образования эстрогенов в яичниках. Часто переизбыток женских половых гормонов провоцирует гиперпластические процессы в половых органах: фибромиомы матки, фиброматоз молочных желез, эндометриоз и доброкачественные опухоли яичников. Разрастание на этом фоне слизистой матки приводит к маточным кровотечениям. Вот почему нужно строго следить за своим весом. Постарайтесь ввести в свой рацион как можно больше растительных эстрогенов, которые сами не вызывают подобных неблагоприятных явлений в половой сфере, зато в их присутствии опасная избыточная продукция собственных эстрогенов яичниками уменьшается (общий уровень эстрогенов в крови повышен, поэтому мозг дает сигнал яичникам «сбавить обороты»).

Что поможет вам избавиться от лишнего веса

Правила для стройняшки

Каждый день, стоя перед зеркалом, говорите себе, что с каждым днем становитесь все более стройной и привлекательной.

Дайте себе торжественное обещание, что за определенное время вы похудеете на такое-то количество килограммов. Запишите свое обязательство.

Наказывайте себя за каждое невыполнение запланированного на неделю снижения веса. Например, запретите себе смотреть телевизор. Совершайте ежедневно пешие прогулки протяженностью 6–8 км.

Купите себе нарядное платье или белье меньшего, чем у вас, размера. Эти вещи будут вдохновлять вас похудеть поскорее.

Старайтесь ежедневно контролировать свой вес. За каждый сброшенный килограмм кладите оговоренную сумму денег в специальную копилку для того, чтобы после успешного сбрасывания лишнего веса купить себе подарок.

Ешьте регулярно, но понемногу, 5–6 раз в день.

Пользуйтесь маленькой тарелкой. Она создаст у вас оптический обман относительно количества съеденного. И никаких добавок!

Жуйте не спеша, с удовольствием, полностью сосредоточившись на еде.

Ешьте только за столом и только в установленное время. Если почему-то забыли поесть, подумайте, не смогли бы вы обойтись без одного из приемов пищи.

Избегайте соблазнительных блюд, старайтесь не смотреть на людей, которые с аппетитом едят что-то вкусное, но очень высококалорийное.

Старайтесь как можно меньше пробовать, когда готовите, и только с кончика ложки.

Не доедайте за другими. Лучше спрячьте остатки в холодильник до следующего раза.

Не оставляйте на столе никакой еды.

Запрещайте себе открывать холодильник в перерывах между едой.

Время от времени устраивайте себе разгрузочные дни.

Обратите внимание на низкокалорийные диеты.

После еды не ложитесь отдыхать.

Представьте, что лифт испортился. Поднимайтесь и опускайтесь по лестнице пешком.

Регулярно выполняйте физические упражнения, занимайтесь фитнесом, йогой, работайте на приусадебном участке. Но нужно, чтобы занятия доставляли радость.