Читать книгу "Здоровые стопы - Пол С. Брэгг"

Вопрос. Я высушил промокшие под дождем туфли перед обогревателем, и теперь они стали жесткими. Что я сделал неправильно?

Ответ. Мокрую обувь никогда нельзя подвергать быстрой сушке с использованием искусственных источников тепла. Это приведет не только к ее растрескиванию, но и к усадке. Единственный правильный способ – набить обувь газетами или тканью и дать ей высохнуть медленно, естественным путем.

Вопрос. Недавно я услышала, что сейчас операции на стопах делают лазером? Это правда?

Ответ. Да, это так. В последние годы лазеры на углекислом газе применяют для удаления бородавок, лечения запущенных случаев врастания ногтей и для других целей. Преимущество использования лазера в том, что его луч может быть сфокусирован очень точно, поэтому в ходе операции почти не затрагиваются окружающие ткани. Кроме того, режущий лазерный луч стерилизует и запаивает кровеносные сосуды, благодаря чему уменьшается кровотечение, снижается риск инфицирования и сокращается срок реабилитации.

Вопрос. Почему высокие каблуки усиливают привлекательность женских ног?

Ответ. Потому что при ходьбе на высоких каблуках укорачиваются икроножные и камбаловидные мышцы на задних сторонах ног. В результате улучшается внешняя форма икр, но это происходит за счет потери гибкости мышц и нарушения функций тела. Другими словами, мышцы икр могут навсегда остаться укороченными, а это приведет к нарушению правильности осанки и движений. Не носите обувь на высоких каблуках слишком часто! Если вы желаете иметь красивую форму ног, выполняйте упражнения Брэгга для стоп и ног и каждый день совершайте прогулки пешком.

Вопрос. У моего сына врожденное плоскостопие. Как это ограничит его дееспособность?

Ответ. Раньше считалось, что плоскостопие, или отсутствие внутреннего свода стопы, вызывает трудности при ходьбе. На этом основании во время Первой мировой войны мужчин с плоскостопием не брали в армию, пока не было доказано, что люди с врожденным плоскостопием не испытывают боли в стопах во время долгих пеших маршей. Так что вашему сыну ходить это мешать не будет. Плоскостопие встречается примерно у 5 % населения, так же редко, как его противоположность – полая стопа (чрезмерно высокий вогнутый свод стопы).

Вопрос. Мне сказали, что мужчины и женщины восприимчивы к разным видам беговых травм. Правда ли это?

Ответ. Правда. Результаты последних исследований показывают, что у женщин возникает больше проблем с лодыжками и тазовым поясом, а у мужчин – со стопами и коленями. Возможно, это связано с различиями в строении таза. Однако все разнообразные беговые травмы слишком часто встречаются у представителей обоих полов, поскольку многие бегуны не обращают внимания на посылаемые телом предупредительные болевые сигналы, пока не становится слишком поздно! К тому же увеличению количества травм способствуют твердые покрытия дорог и тротуаров. Обязательно надевайте обувь, которая подходит для таких твердых поверхностей, и по возможности старайтесь ходить или бегать по естественным поверхностям, таким как открытый грунт, трава или песок. В идеале, если позволяют условия, лучше всего бегать босиком. И никогда не забывайте сначала провести хорошую растяжку.

Какой замечательной может быть долгая жизнь, если человек остается здоровым и молодым душой и телом.

Гарри Фосдик, баптистский пастор

Вопрос. Что такое «расколотая голень»?

Ответ. Это общее название различных повреждений передней стороны голени, по большей части вызванных перенапряжением и сильными ударами стоп и ног о твердые поверхности. Это может быть воспаление мышцы, сухожилия или кости колени. Боль никогда не приносит пользы! Если во время или после ходьбы и бега у вас возникает боль в передних сторонах голеней, то лучше всего дать ногам отдохнуть.

Меры по предотвращению «расколотой голени»

• Повышайте гибкость мышц передних и задних сторон ног с помощью регулярного стретчинга.

• Носите правильно подобранную обувь с амортизирующими подошвами, внутренними стельками и жесткими пяточными стабилизаторами.

• Избегайте продолжительных тренировок на твердых, жестких поверхностях.

• Избегайте резкого увеличения нагрузок во время тренировок.

Как правило, «расколотая голень» хорошо реагирует на симптоматическое лечение и не сказывается постоянно на показателях спортсмена. Если вас мучает неутихающая боль, это может потребовать изменения режима тренировок, отдыха или использования ортопедических приспособлений. Боль в области голени может также быть результатом стрессового (усталостного) перелома или синдрома сдавливания (синдрома межфасциального пространства). Определите причину боли и проведите необходимую коррекцию, чтобы боль прекратилась и не возникала снова!

Многие спортивные врачи рекомендуют меры общего лечения, например контрастные ванны, когда голень на полчаса помещается ванну для ног, которая через каждые 5 минут наполняется поочередно то холодной, то горячей водой. Процедура завершается холодной ванной, уменьшающей отек и ослабляющей боль. Некоторые врачи советуют наклеивать на голень кинезийотейп[1], чтобы ослабить боль и обеспечить поддержку. Если эти меры не помогают, рекомендуется пройти тщательную диагностику на тот случай, если причиной боли является усталостный перелом или синдром сдавливания.

Если бы физические упражнения можно было упаковать в таблетку, она стала бы самым популярным и полезным медицинским препаратом в Америке.

Роберт Батлер, доктор медицины, президент и исполнительный директор Международного центра долголетия США

Вопрос. Каким образом можно избавиться от чрезмерной потливости стоп и сопутствующего неприятного запаха?

Ответ. Незамедлительно обратитесь к подиатру. Вам незачем терпеть эти отравляющие жизнь состояния! Чрезмерная потливость (гипергидроз) и неприятный запах (бромидроз) встречаются как вместе, так и по отдельности и могут быть вызваны разными причинами, включая неправильную установку стоп и вредную для здоровья, токсичную диету. Пройдите обследование и добросовестно выполняйте программу ухода за стопами.

Вопрос. Как использовать для ухода за стопами травяные масла? Каким из них отдать предпочтение?

Ответ. Можно просто втирать масло непосредственно в стопу или принимать ножные ванны, которые исцеляют и омолаживают весь организм. Для ножной ванны можно заварить крепкий травяной чай или добавить несколько капель масла (см. Масло чайного дерева – натуральный антисептик) в теплую (не горячую) воду. Держите стопы в ванночке от 10 до 15 минут, периодически подливая теплую воду. Затем досуха вытрите стопы и, если хотите, помассируйте их с добавлением еще нескольких капель масла. Эта процедура оказывает замечательное расслабляющее и целебное действие.