Читать книгу "Сам себе психотерапевт. Как изменить свою жизнь с помощью когнитивно-поведенческой терапии - Свит Корин"

• апатию при одной только мысли о том, что нужно что-либо сделать;

• нежелание увидеться с кем-либо или говорить;

• пассивное состояние и стремление все время «пережевывать» одно и то же.

«Когда сердце рыдает по тому, что потеряло, дух радуется тому, что приобрел».

Суфийская мудрость

Особые триггеры

Депрессия «запускается» по множеству причин: женщины могут оказаться во власти циклических настроений, чувствовать себя «грустно» при приближении определенных дней каждый месяц. Молодая мать может также быть «не в настроении» после рождения ребенка (хотя, как предполагается, это должно стать радостным событием), а женщина среднего возраста может ощущать себя подавленной и несчастной с наступлением менопаузы.

Мужчины могут также страдать от изменения гормонального фона в среднем возрасте, когда уровень тестостерона падает, животик растет и волосы редеют, хотя, строго говоря, их «менопауза» еще не наступила. Мужчины могут также страдать от плохого настроения и депрессии, когда встречаются с жизненными трудностями, такими, как расставание с женщиной или развод, потеря работы и уход на пенсию или утрата сексуальной силы. Фактически мужчины часто платят дороже, чем женщины, так как имеют меньше «систем поддержки», таких, как друзья и семья, так что им нужны дополнительные усилия, чтобы бороться со своими «черными днями».

Парадокс современной жизни состоит в том, что наш материальный мир никогда не был так благополучен (по крайней мере, на Западе), но мы никогда раньше не были так разочарованы в жизни и так подавлены. По оценкам благотворительной организации по вопросам психического здоровья Великобритании, MIND, примерно один из десяти человек в этой стране хоть раз в жизни испытывает в той или иной степени депрессию. При этом один из двадцати страдает от наиболее серьезного расстройства, известного как «клиническая депрессия». Хотя эта статистика кажется тревожной, вы, по крайней мере, не одиноки, если чувствуете себя не в настроении или регулярно страдаете от депрессии.

Итак, приободритесь! КПТ имеет прекрасный опыт того, как справляться с депрессией. Вы можете что-то сделать в ситуации, с которой, как может показаться в самом начале справиться трудно. В самом деле, научиться кататься на американских горках наших эмоций необходимо в современной жизни.

Когда люди основательно входят в состояние депрессии, и депрессия висит над кем-то дольше недели или двух, пора приступать к действиям.

Связь между страхами и депрессией

В предыдущей главе мы видели, что беспокойство (и любая другая тревога) может привести к депрессии. Одинаково справедливо, что и депрессивное состояние может стать причиной возрастающего беспокойства. Итак, часто беспокойство и депрессия существуют как симбиоз, поддерживая проявления друг друга, как старые верные друзья.

Признаки депрессии

Все мы разные, и депрессия может принимать самые различные формы, потому что механизмы ее зачастую мало похожи. Вы просто можете быть в «плохом настроении» или чувствовать, что «сыты по горло». Или может происходить что-то более серьезное. Возможно, вы страдаете от депрессии, не вполне это осознавая. Однако существует несколько универсальных признаков, по которым можно определить степень вашей погруженности в состояние депрессии.

Остановитесь на минуту, чтобы подумать о приведенных ниже симптомах – отражают ли они то, через что вы проходите уже какое-то время или испытываете недавно? Ощущали ли вы какие-нибудь из этих симптомов в прошлом?

Запишите ответы.

Проверьте себя

Симптомы депрессии:[22]

• Вы просыпаетесь рано, спите больше, чем обычно, или вам трудно отключиться, чтобы заснуть, или совсем не можете заснуть.

• Просыпаетесь рано и больше не можете заснуть.

• Не можете есть, как следовало бы, или набираете вес.

• Много плачете без видимой причины.

• Чувствуете себя утомленным, апатичным, делаете все меньше и меньше, «отключаетесь».

• Испытываете желание убежать от своего состояния с помощью таких средств, как алкоголь, табак, разрешенные и неразрешенные наркотики, порнография, компьютер, телевидение, – делаете все это чаще, чем обычно, чувствуете себя беспокойно или возбужденно, вам трудно сконцентрироваться.

• С трудом вспоминаете многие вещи.

• Испытываете различную физическую боль, тяжесть в ногах, головные боли – без явной на то причины.

• Чувствуете оцепенение, тяжесть, отчаяние.

• Недостаток сексуального интереса (низкое либидо).

• Затрудняетесь принимать решения.

• Чувствуете себя беспомощным, и вас одолевают негативные мысли (ошибочные мысли).

• Недостаток уверенности в себе, заниженная самооценка, отсутствие позитивной перспективы.

• Дистанцируете себя от других, не в силах попросить о помощи.

• Ощущаете отсутствие будущего, «впереди все темно».

• Желаете нанести себе физический вред или действительно это делаете.

• Вините себя во всем, чувство вины / вините во всем других, чувство зависти.

• Чувствуете себя необычно нетерпимым, раздражительным, большую часть времени находитесь в плохом настроении.

• Не находите удовольствия в вещах, которые раньше были вам приятны.

• Ощущение нереальности, отстраненности, находитесь как бы в «оболочке».

• Испытываете желание совершить самоубийство.

Проверка перемен

Вам нужна помощь?

Какие из этих симптомов вы находите у себя? Если это больше, чем, скажем, четыре или пять, вам нужна помощь прямо сейчас, даже если вы просто поговорите со своим партнером или другом о том, как вы себя чувствуете. Если это больше пяти, и эти симптомы присутствуют в течение некоторого времени (более двух или трех недель), вы немедленно должны пойти к своему врачу. Вы даже можете обратиться к специалисту. В любом случае, если вы чувствуете, что у вас присутствуют многие из этих симптомов, и они накапливаются уже длительное время, очень важно, чтобы вы получили помощь как можно скорее, поскольку депрессию надо заглушить на корню, прежде чем она перерастет в длительное состояние. Ее трудно (хотя и не невозможно) сдвинуть с места, если она беспрепятственно укреплялась долгое время.

Не паникуйте

Ясно, что это длинный список симптомов, и, возможно, вы чувствуете или чувствовали, что у вас есть или в какой-то период были некоторые из них. Вы можете начать паниковать, просто читая этот список, или испугаться признать, что у вас депрессия, просто понимая, что это означает. Не нужно беспокоиться или даже стыдиться, если вы осознали, что подобные чувства владеют вами. В конце концов, это всего лишь чувства.