Читать книгу "Убеждения и привычки. Как изменить? - Сьюзи Смит"

4. Ожидайте и верьте, что вы это получите.

5. Скажите себе, что вы этого заслуживаете.

Применив фильтры НЛП к тем, кто успешно использовал визуализацию, и сравнив их с теми, кому методы визуализации не приносили пользы, Тим и Сьюзи обнаружили некоторые важные различия между этими двумя группами. Во-первых, те, кто успешно визуализировал, получали результаты, соответствовавшие их остальным желаниям и удовлетворявшие условиям хорошо сформулированного результата, описанных Бэндлером и Гриндером3. Во-вторых, те, кто успешно визуализировал, в целом использовали другие субмодальности, чем те, кому визуализация не помогла достичь желаемых результатов.

Те, для кого визуализация не работала, часто видели диссоциированный образ себя, делающих или имеющих то, чего они хотят. Иногда это просто маленькая «фотография» в рамке, не вызывающая никаких эмоций. С другой стороны, при успешной визуализации люди видели полностью ассоциированный образ себя, достигших результата. Они видели ситуацию своими собственными глазами, а также слышали звуки, переживали тактильные, вкусовые, обонятельные ощущения и чувствовали движение, как будто это происходит «здесь и сейчас». Такая визуализация результата вызывает позитивные чувства и подкрепляет желание практиковать этот метод.

Ожидание реакции, уверенность, что что-то случится в результате тех или иных действий, также важна. Те, кто успешно визуализировал, переживали свой желаемый результат в визуальных, аудиальных и кинестетических субмодальностях, связанных с ожиданиями.

Чтобы создать собственные субмодальности ожидания, подумайте о чем-то, что вы делаете каждый день, например ложитесь спать. Как вы думаете об этом? Какие внутренние образы вы создаете? Вы что-то себе говорите или слышите какие-то другие звуки? Каковы кинестетические ощущения – возникает ли чувство движения или прикосновения?

Те, кто не достиг успеха в визуализации, часто кодировали свой внутренний опыт в субмодальностях надежды или даже сомнений. Чтобы проверить ваши собственные субмодальности надежды, подумайте о чем-то, что, как вы «надеетесь», может произойти. Вы бы хотели, чтобы это произошло, но не уверены, что это случится, например продвижение по службе или то, что ваш супруг вспомнит о вашей годовщине. Исследуйте свои внутренние образы, звуки и кинестетические ощущения. Чаще всего субмодальности здесь включают нечеткие образы, диссоциированные фильмы, «вопросительный» тон голоса или многократные реперезентации (образ, где у нас чтото есть, и образ, где этого нет, которые меняются местами или возникают одновременно).

Если, используя визуализацию для укрепления здоровья или с какимито другими целями, вы включаете хорошо сформулированный результат – полностью ассоциированный опыт результата, который уже достигнут, – плюс субмодальности ожиданий, скорее всего, вам будет легче достичь своей цели. Ниже приведено полное описание процесса визуализации, который мы считаем полезным.

Формула поведенческих изменений

1. Определите, чего вы действительно хотите. Это должно быть что-то, что находится в рамках вашего контроля и что вы хотите, а не «не хотите». Определите, как вы узнаете, когда получите желаемый результат. Что вы будете видеть, слышать и чувствовать, что покажет вам, что результат достигнут?

• Каковы позитивные и негативные последствия получения результата? Измените результат с учетом любых внутренних или внешних негативных последствий.

• Разберитесь с любыми сомнениями по поводу достижения результата. Запишите все причины, по которым у вас не получится достичь результата, позвольте себе полностью пережить любые негативные чувства, которые могут при этом возникнуть, и создайте аффирмации (позитивные утверждения о самом себе), чтобы избавиться от любых блоков, которые у вас могут быть.

2. Войдите в спокойное, расслабленное состояние.

3. Подумайте о чем-то, в чем вы целиком и полностью уверены, что это произойдет, и просто спокойно ожидайте этого. Обратитесь внутрь себя и определите качества (субмодальности) ваших внутренних образов (цвет, локализация, яркость, четкость, количество образов), звуки и голоса (тональность звука, громкость, ритм) и чувства (осязание, ощущение движения, ощущение действия) – для ситуации спокойного ожидания. Запишите эти качества, чтобы позже их отслеживать.

4. Представьте самого себя, достигшего желаемого результата, как будто вы смотрите фильм о себе.

• Если вам что-то в нем не нравится, меняйте его в процессе просмотра.

• Если все выглядит «правильно» и у вас нет никаких возражений, войдите в этот фильм и представьте себе, что у вас уже есть желаемый результат. Используйте субмодальности ожидания.

5. Отпустите этот образ – скажите себе, что заслуживаете этого.

Метафора

Язык внутренних органов и идиомы

Одна вещь, на которую нужно обращать особое внимание, работая с вопросами здоровья, – язык внутренних органов: метафорические утверждения, связанные с теми или иными органами или частями тела. Люди часто делают метафорические ссылки, связанные со своими физиологическими проблемами. Кажется, бессознательное часто буквально интерпретирует язык и подкрепляет симптомы, «предложенные» человеком в речи. Например, у одного человека, который активно занимался трансактным анализом (где есть теория о том, что люди «дают друг другу поглаживания»), были проблемы с кожей.

Чтобы использовать это в работе, обращайте внимание на язык внутренних органов, который так или иначе может коррелировать с проблемой клиента, и используйте язык внутренних органов в разговоре с ним. Наблюдайте за любыми физиологическими изменениями, которые показывают, что вы подходите к проблеме. Бессознательное клиента вам это покажет. Вот несколько примеров того, что можно исследовать; имейте в виду, что это только примеры.

• Проблемы с кожей: У вас руки чешутся что-то сделать? Вы чувствуете, что кто-то готов с вас кожу содрать? Вы считаете, что в жизни приходится продираться наверх?

• Язва/проблемы пищеварения: Что вас гложет? От чего вас тошнит? Вы не перевариваете что-то или кого-то? Что-то выматывает вам кишки?

• Головные боли/проблемы с шеей: Кто доводит вас до головной боли? Вы все время утыкаетесь лбом в одну и ту же проблему? Кто-то сидит у вас на шее? Вы несете на плечах всю тяжесть мира? Кто-то сверлит вам дырку в голове?

• Лишний вес: Вы чем-то «беременны»? У вас чего-то слишком много? У вас есть какие-то тяжелые проблемы?

• Зрение: Есть ли проблема, на которую вы не хотите смотреть? Чего вы не хотите видеть? Вам что-то неясно? Вы не видите этому конца?

• Запор: Вы всегда сдерживаетесь? Вам нужно что-то удержать в себе? Вы держитесь на свои проблемы? Кажется, что дела никогда не идут гладко?

• Сердце: Что-то разбивает вам сердце? У вас – одна сердечная драма за другой? Ваше сердце о чем-то тоскует? Вы бессердечны?