Читать книгу "В своем ритме. Уникальный метод синхронизации с циклом, который изменит вашу жизнь за 28 дней - Алиса Витти"

Биологическая система 4: кишечная флора

Постоянно переживаете из-за работы в режиме нон-стоп? Это приводит к тошноте, изжоге, язве и даже к приступам диареи (что может поставить вас в неловкое положение в самый неподходящий момент). Последствия могут быть еще более тяжелыми. Исследование 2010 года доказало: кишечная микрофлора мышей, которые на протяжении десяти дней подвергались стрессу, стала значительно менее разнообразной, чем у их «спокойных» собратьев. Гормональные изменения, происходящие с вами во время стресса, негативно влияют на кишечную микрофлору: она становится нестабильной и неустойчивой, это доказало исследование 2017 года. Ознакомиться с ним можно в издании «Микробиология природы» (Nature Microbiology). Вы можете стать уязвимы к перепадам настроения, расстройствам пищеварения, ожирению и сахарному диабету 2-го типа. Другие ученые предполагают, что здоровая микрофлора напрямую связана с психологической стойкостью, т. е. если здоровье кишечника ухудшается, у вас могут появиться трудности с решением ежедневных проблем в офисе и дома. Раздраженная и расстроенная кишечная микрофлора также может вывести из строя ваши 28-дневные биологические часы, что вызовет избыток эстрогенов, приведет к заторможенности, усталости, вздутиям. Как результат вас одолеет депрессивное состояние, которое окончательно разрушит все творческие начинания.

Биологическая система 5: реакция на стресс

Когда сумасшедшее расписание, постоянные требования на работе, страх ударить в грязь лицом и наше давление на самих себя преобладают в вашей жизни, реакция на стресс работает сверхурочно, как и вы сами. В конце концов напряжение достигнет предела, и вы начнете все время чувствовать нависшую над вами угрозу. Перегрузка надпочечников и ее следствие, усталость надпочечников, затрудняют вашу работоспособность, могут остановить овуляцию, уменьшить фертильность и снизить либидо.

Должен быть какой-то другой выход, не так ли?

Перестаньте управлять временем и начните управлять энергией

Вы боретесь за то, чтобы сохранять контроль над всем – максимальная многозадачность, жонглирование несколькими расписаниями, попытки выкроить время для семьи и для друзей, – и ощущаете, что напряжены до предела? Если все так, вы, вероятнее всего (и справедливо), подавлены и разочарованы. Будучи деятельной женщиной, вы, скорее всего, зададитесь целью решить проблему. Возможно, вы уже загрузили себе несколько приложений со списками дел. Должно быть, купили планер, обещающий организовать вас и заставить сконцентрироваться. Или обратились к вдохновляющему ежедневнику. Или посетили семинар по тайм-менеджменту, как однажды сделала я. Как и я, вы, наверное, надеялись, что это поможет установить контроль над вашей жизнью. Но ни один из этих способов не сотворил чуда и, уверяю вас, не сотворил бы. Почему? Потому что традиционные инструменты управления временем непригодны для женщин с 28-дневным гормональным циклом. Большинство из них требует от нас выполнить запланированные дела, в конце дня проверить, все ли сделано, а на следующее утро после пробуждения начать все сначала. Каждый день, каждые двадцать четыре часа, одно и то же. Смыли. Повторили.

Когда я наконец обрела гармонию со своей биохимией, я осознала, что у меня никогда и не было проблем со временем или с тайм-менеджментом.

Все линейные инструменты планирования ориентируются на циркадные часы и непригодны для моей циклической природы. Не поймите меня превратно. Эти инструменты замечательны для каждого, кто руководствуется исключительно суточными биоритмами. Но они не подходят для закономерных изменений женского гормонального цикла или для концепции правильного планирования. Когда мы пытаемся выстроить свою жизнь, не принимая во внимание вторые природные часы, то не получаем доступа к тем дарам, которые циклическая природа могла бы преподнести нам, и испытываем постоянное истощение. Поэтому мне нужно было перестать управлять своим временем и начать управлять своей энергией таким образом, чтобы 24-часовые ритмы были в союзе с моими 28-дневными. Как вы видели во второй главе, это тонкая, но мощная перемена в образе мышления, которая спасет вас от бесконечной беговой дорожки с заданиями и откроет иной путь, ведущий к достижению важных именно для вас целей.

Лариссе, которая работает графическим дизайнером, это очень помогает. Когда она начала управлять своей энергией по фазам цикла, а не просто распределять время, она сказала: «Как будто пелена с глаз спала». Даже несмотря на то что она уже какое-то время синхронизируется с циклом, иногда она возвращается к мысли: «Я не была достаточно продуктивна на этой неделе». Тогда она отступает от привычного сценария, учитывая собственные потребности: например, отказываясь от некоторых вещей или даже делая шаг назад во время менструальной фазы, и это приносит свои плоды. «Я обнаружила, что всего через неделю меня просто невозможно остановить и на это не требуется лишних усилий, – говорит она. – Все запланированные мной дела сделаны просто на раз-два без дополнительных усилий, без попыток заставлять себя все время что-то делать!»

Гуру по саморазвитию Тони Роббинс помог миллионам людей, включая меня, научиться запускать состояние потока, которое приведет вас на самый пик ваших возможностей. Он указывает на расхождение ваших основных верований и ожиданий с вашей действительностью. В этом главная проблема. Если вы верите в прописные истины нашего общества о том, что следует постоянно работать в режиме нон-стоп, игнорируя свою природу, вы будете страдать. Роббинс объясняет, что нужно поменять свою внутреннюю программу, чтобы она соответствовала реальности, тогда вы сможете наслаждаться своей жизнью и оптимизировать свою деятельность. Среди всего прочего, он учит понимать, что нас мотивирует, выполнять ежедневную зарядку, вырабатывать полезные привычки, которые приведут к цели, устранять страхи, а также каждый день активно двигаться к мечте.

Я верю, что для женщин ключом к раскрытию внутренней силы является следование за своей креативностью и продуктивностью в согласии с гормональными биоритмами. Это практика, ведущая к наполненной и самодостаточной жизни.

Когда вы перестанете думать об управлении временем и начнете управлять энергией по фазам цикла, вы уменьшите количество стресса, поддержите свои биологические системы, нормализуете связи с окружающими, построите внутри себя энергетические резервы и насладитесь устойчивой продуктивностью. Все станет казаться проще, и вы сможете достигнуть того, что хотите, с меньшими усилиями и без лишнего волнения. Позвольте науке и принципам моей циклической программы быть вашими ориентирами, и вам больше не надо будет делать сто дел одновременно. Вы сосредоточитесь на наиболее важных для вас вещах, будете чаще останавливаться для восстановления сил. Все это окупится: усталость в конце дня сменится спасительной прохладой в спокойной бухте, у вас будет хорошее настроение, вы поймаете волну креатива. А как насчет естественных ступеней процесса творения – побуждения, роста, завершения, отдыха, – детально рассмотренных во второй главе? Вам станет совершенно ясно: все это отражено в вашем гормональном цикле. С помощью заботы о себе в каждую из фаз вы раскроете внутреннюю матрицу своего творческого потенциала. Я не имею в виду творчество в привычном понимании – танцы, игра на фортепиано, ювелирное дело, – я говорю о том, что способно помочь в осуществлении грандиозных идей, проектов и планов, о которых вы мечтали. Вы сможете увеличить результаты творческого труда в согласии с ритмичной природой вашего цикла (когда ваши гормоны сбалансированы). Двигаясь в своем темпе, получая подпитку от этого, вы никогда больше не будете истощены или разъединены со своим внутренним источником. Для меня, женщины, которая осознанно приняла решение о разрыве с творческим потенциалом в юные годы, открылась дверь в самую суть моей креативности. Разве вам не хотелось бы максимально увеличить свою творческую силу?