Читать книгу "В своем ритме. Уникальный метод синхронизации с циклом, который изменит вашу жизнь за 28 дней - Алиса Витти"

Сколько стоит утечка энергии

Мы живем в обществе, которое постоянно на нас давит. Чтобы справиться с требованиями, мы пытаемся увеличить свою энергию и повысить возможности с помощью внешних источников: вспомните двойной эспрессо и энергетики. Но дело в том, что больше сил можно получить только изнутри, если поддерживать свои биоритмы. Это как копить деньги: денег будет больше, если их меньше тратить. Аналогично и здесь. Энергии будет больше, если вы задумаетесь над тем, на что она расходуется. Где та брешь, через которую она вытекает? Может, дело в пище, которую вы едите? Или в недостатке движения? Или вы просто слишком мало отдыхаете? Или не можете выстроить здоровые границы на работе и в отношениях?

Вы не можете продлить время – это факт. Но вы можете получить больше энергии, устранив прореху. Когда вы перестанете тревожиться о том, что времени вам не хватает, и сфокусируетесь на увеличении своей энергии, вы обнаружите положительные эффекты: искрометную креативность, повысившуюся продуктивность и ощущение, что часов в сутках стало больше. Бонус: когда вы освободитесь от постоянного давления, то почувствуете равновесие между тем, что вы отдаете и что получаете. Вам больше не придется полагаться на внешние источники сил или искать вовне ответы на свои вопросы. Вы ощутите больше безопасности и уверенности в себе и своей жизни, которые появятся от крепкого здоровья и эмоциональной устойчивости.

Из-за нашей невероятной закомплексованности мы с трудом освобождаемся от мысли, что необходимо быть в вечном движении. Давайте обратимся к науке. Множество исследований недвусмысленно указали, что постоянная беспрерывная работа в течение долгого времени на самом деле сокращает вашу продуктивность и креативность, приводит к истощению и сводит приложенные усилия к нулю. Вместо того чтобы вычислять идеальное количество перерывов, нам следует посмотреть на условия, которые предлагают своим работникам такие корпорации, как «Гугл». Они делают все – от еды для гурманов до массажа и бесплатного фитнеса, – чтобы облегчить жизнь своих сотрудников. Каждый пытается понять, как успеть больше в отведенное время. Для вас это сделает метод синхронизации с циклом. Он даст вам больше сил на выполнение любых задач. Итак, вернемся к утекающей энергии. Теперь понятно, что это плохо влияет на вашу продуктивность и креативность, но знаете ли вы, что это еще и негативно сказывается на всех биологических системах? Создается замкнутный круг, движение по которому еще сильнее вас подкашивает. Взгляните, как следование одному только 24-часовому ритму разрушает ваши биологические системы и ломает вторые часы.

ИЗУЧИТЕ утечки энергии

Куда уходит ваша энергия? Она иссыхает, если мы пренебрегаем своими потребностями ради того, чтобы быть на пике продуктивности. Со временем это оборачивается не только переутомлением и эмоциональным выгоранием, но и ощутимыми стрессами и воспалениями в организме.

Отметьте галочкой то, что происходит с вами постоянно:

♦ вы недостаточно отдыхаете;

♦ вы пропускаете тренировки;

♦ вы пропускаете приемы пищи или недостаточно насыщаетесь;

♦ позволяете другим нарушать ваши границы, говорите «да», когда хотите сказать «нет»;

♦ не обращаетесь за помощью, взваливаете на себя слишком много;

♦ не умеете правильно распределять бюджет и страдаете от этого.

Оцените, куда уходят ваши силы и время, и закройте эти бреши!

Влияние продуктивности на ваши биологические системы

Биологическая система 1: головной мозг

Постоянный стресс приводит к долгосрочным изменениям в мозге, которые проявляются в нарушении когнитивных функций. Сюда включаются нарушения памяти, снижение обучаемости и ментального здоровья. Например, знали ли вы, что стресс уменьшает мозг? Исследователи Йельского университета обнаружили, что сильные переживания уменьшают количество серого вещества в важных отделах префронтальной коры головного мозга и краевых отделах, которые отвечают за эмоциональную стабильность, контроль импульсов и регуляцию вознаграждения. В исследовании 2012 года в журнале «Биологическая психиатрия» (Biological Psychiatry) было предположено, что уменьшение мозга в этих отделах может повысить риск возникновения депрессии и зависимостей, а также других психических расстройств. Каким образом вы планируете быть на высоте, если ваш мозг не работает должным образом? Хронический стресс также меняет способ развития нервных стволовых клеток в гиппокампе, области, отвечающей за память и способность обучаться, согласно исследованию 2014 года, описанному в издании «Молекулярная психиатрия» (Molecular Psychiatry). Эти клетки обычно развиваются в нейроны, но вместо этого превращаются в защитную оболочку, называемую миелин. Чрезмерный рост миелина нарушает слаженность и связь нейронных систем, а также может повысить риск возникновения депрессии и тревожности. Когда вы тревожитесь или находитесь в депрессивном состоянии, сложно сосредоточиться на запланированных делах и выполнять их с энтузиазмом. Находясь под влиянием неослабевающего стресса, вы также можете испытывать трудности при концентрации внимания, принятии решений, попытках все упорядочить. Так как ваш мозг полностью занят производством гормонов в вашем теле, слишком частые переживания могут увеличить количество кортизола, который подавляет выработку прогестерона, а это, в свою очередь, приводит к усугублению симптомов ПМС и других проблем с циклом (больше об этом в седьмой главе).

Биологическая система 2: иммунная система

Стресс оказывает влияние на вашу иммунную систему, делая вас более уязвимыми к обычной простуде или вирусу гриппа, а также ко вспышкам кожных аллергических реакций (зуд, сыпь, крапивница, угревая сыпь, герпес) или недомоганиям, которые отвлекают вас и мешают реализовывать творческий потенциал. Когда вы постоянно боретесь с простудой или гриппом или их симптомами, вы не будете радостно заниматься делами, посещать встречи или искать дополнительный источник заработка. Пока ваша иммунная система под угрозой, могут также проявиться различные воспалительные процессы, что напрямую связано со спазмами и ПМС. В 2016 году в «Журнале женского здоровья» (Journal of Women’s Health) сообщалось, что у женщин с повышенным уровнем С-реактивного белка (биомаркер воспалений) риск симптомов ПМС (спазмы, вздутие, набухание молочных желез) на 41 % больше.

Биологическая система 3: обмен веществ

Когда вы находитесь в режиме постоянной жатвы, ваш обмен веществ работает плохо, поэтому, скорее всего, вы склонны к набору веса. Всем известно, что в стрессовом состоянии мы охотнее потянемся к тающему во рту шоколаду, сладкому печенью или к сливочному мороженому. Биологический механизм, стоящий за этим, – увеличение количества кортизола. Исследование 2017 года, результаты которого отражены в журнале «Проблемы ожирения» (Obesity), включало 2527 женщин и мужчин. Оно доказало, что наличие систематически повышенного уровня кортизола связано с большим весом, большим объемом талии и предрасположенностью к ожирению. Как вы поняли, жировые клетки также выделяют эстрогены, поэтому ожирение приводит к доминированию эстрогенов, а это усиливает симптомы ПМС и приводит к чересчур обильным менструациям. Женщинам, у которых болезненные месячные, сложнее высвободить свою творческую энергию. Низкий уровень сахара в крови заставляет вас чувствовать себя обеспокоенной, нервной, раздражительной, нетерпеливой и совершенно сбитой с толку. Все эти чувства могут испортить вам отношения с друзьями, семьей, коллегами и тем ни в чем не повинным человеком, стоящим перед вами в очереди.