Читать книгу "Успокойся! Контролируй тревогу, прежде чем она начнет контролировать тебя - Кристин Дойл"

Люби меня, только меня!Люби меня, люби меня, только меня или я умру без тебя!Люби меня вечноИ не давай мне поводов для сомнений!Ты уж постарайся, дорогой, и люби меня полностью.Но не требуй любви взамен,Иначе я возненавижу тебя до самой смерти!Люби меня всегда,

Люби меня правильно!Моя жизнь омерзительна мне, если ты не любишь меня!Люби меня нежно,Не ставь мне условий и ничего не проси.И если сила твоей любви меня не устроит,Возненавидеть тебя до самой смерти мне ничего не стоит!

НытьеНе можешь исполнить все свои желания —Ной, ной, ной!Не можешь справиться с разочарованием —Ной, ной, ной!Мир тебе должен,А успех – твое второе имя!Но поскольку все твои усилия – мимо,Ной, ной, ной!

ДепрессияКогда в жизни хоть что-то не так у меня,В депрессии я!Пустячные ссоры настигают меня,И снова в депрессии я!И когда благодать не снисходит, меня этопросто изводит.Чуть только что-то не так,Я вою громче собак!

Ты для меня и я для меняВот вижу, ты подле меня —Ты для меня, и я для меня!И это мне счастье сулит!Хоть ты умоляешь меня, меня тебе не достичь.И загадку мою тебе не постичь!Я в отношениях только с собой,Не до тебя мне, мой дорогой!Но если ты дашь мне заботу,Ее я приму охотно!Но дать ничего не смогу взамен.И если ты хочешь семью,То стану я твоим малышом,И другого не надо мне!

Любимый комплексМой милый комплекс, зачем нам расставаться,Мы вместе прожили всю жизнь.У нас с тобой ведь путь один,О, какое преступление было бы развестись!Прекрасный комплекс, я с тобой!Не уходи, ведь ты весь мой.И хоть из-за тебя я как дурак веду себя,Жизнь без тебя мне не мила!

Да здравствует скепсис![4]Познал я красоту любви, шальных страстей накал,Но наблюдал затем, как шквал внезапно остывал.Наслышан я про тех, кто любит раз и навсегда,Но скепсис – лучший спутник мой. О да, о да, о да!

Любить других – напрасный труд,Того гляди, тебя пошлют.Но если знать, что будет так,Тогда не будешь ты дурак.Когда в себе уверен ты,Не станешь жертвой без вины.Не дай другим себя послать,Тогда спокойно будешь спать!

Ах, если бы психом я не был[5]О, если б меня как конструктор собрать,О, если б мне просто флегматиком стать!Как здорово с детства спокойным считаться!Но мне суждено от других отличаться.Так грустно свихнуться, как мать и сестра!Ах, если бы психом я не был! О да!Желаю, чтоб разум мой вдруг прояснился!И с радостью я бы на то согласился,Стать менее нервным и меньше пугливым.Но, видишь ли, вырос я слишком ленивым.

Если вы будете использовать некоторые из этих песен вместе с другими юмористическими методами, то сможете добиться реального прогресса в борьбе с ненужной тревогой. Долженствования, требования и обязательства, которые вызывают ваши тревожные чувства, являются чрезмерными и совершенно не смешными. Когда вы смотрите на эти требования с юмором, то осознаёте, что вы вовсе не обязаны хорошо себя вести, быть полностью свободными от дискомфорта и никогда не волноваться. Юмор приносит облегчение и дает новую перспективу. Долженствования и требования, напротив, ограничивают и вызывают напряжение. Старайтесь воздерживаться от должнонанизма, тогда ваша тревога будет минимальна и вы сможете контролировать ее, прежде чем она начнет контролировать вас.

Глава 20

Использование метода десенсибилизации

Рационально-эмоционально-поведенческая терапия, как я показал в этой книге, состоит из когнитивного, эмоционального и поведенческого компонентов. В этой главе я опишу некоторые из основных поведенческих методов РЭПТ, чтобы помочь вам контролировать тревогу, прежде чем она начнет контролировать вас.

Как я говорил в начале этой книги, мне удалось преодолеть свой страх публичных выступлений и страх пригласить девушку на свидание, сочетая философский анализ и поведенческую терапию. Мысль о том, что мало что может вызвать тревогу, особенно такое безобидное занятие, как публичные выступления, я почерпнул у философов. К девятнадцати годам я прочитал несколько работ по когнитивной терапии, в частности индивидуальную психологию Альфреда Адлера, но это не впечатлило меня так сильно, как практическая философия древних греков и римлян, особенно Эпикура, Эпиктета и Марка Аврелия. Все они очень ясно говорили, что люди сами являются источниками своих тревог и страхов и могут минимизировать их при помощи своего мышления. Мне показалось, что это понимание как нельзя лучше отражает человеческую природу, и я решил развивать его.

Однако я также читал об экспериментах Джона Б. Уотсона с маленькими детьми, которые боялись безобидных мышей или кроликов. Он помогал им преодолеть их страхи с помощью метода десенсибилизации in vivo (в реальной жизни), демонстрируя детям пугающих их животных, пока они не убеждались, что они безвредны, после чего начали гладить их. Я тоже сталкивал себя лицом к лицу со страхами, выступая публично и знакомясь с женщинами, чтобы пережить неудачи и преодолеть свой ужас. Оспаривание иррациональных убеждений о неудачах и отказах и умышленное помещение себя в дискомфортные ситуации дали прекрасный результат. После нескольких месяцев практики методов самопомощи и без какой-либо психотерапии я оставил свои страхи в прошлом.

И когда я стал психотерапевтом в 1943 году, то использовал эти методы со многими своими клиентами и значительно помог им в борьбе с их тревогами. Однако в то время я был частично очарован психоанализом, не столько фрейдистским, сколько более либеральным анализом Эриха Фромма, Гарри Стака Салливана, Франца Александера, Томаса Френча и Карен Хорни. В 1947 году я начал обучаться на программе аналитической подготовки у Ричарда Халбека. В течение нескольких лет я носил две шляпы: шляпу ана-литика-нефрейдиста и шляпу когнитивно-поведенческого терапевта. До 1953 года я называл себя аналитиком, но на самом деле я практиковал обе формы психотерапии (так же, как многие другие аналитики того времени называли себя психоаналитиками, хотя проводили неаналитическую работу). Затем, осознав, что психоанализ часто вредил людям больше, чем помогал, в 1953 году я оставил это направление и назвал себя просто психотерапевтом. В это же время я начал создавать рационально-эмоционально-поведенческую терапию. К январю 1955 года я уже практиковал то, что тогда называл рациональной терапией, и включил в нее ряд когнитивных, эмоциональных и поведенческих методов, в частности метод десенсибилизации in vivo.