Читать книгу "Источник. Как перестроить работу мозга, чтобы достичь жизни мечты - Тара Суорт"

Это может включать в себя все что угодно – от вкусовых ощущений до реакции на насилие или предполагаемую критику, и каждый по-своему интерпретирует ту или иную ситуацию, исходя из пережитого опыта. Многие, кто недоедал в детстве, не могут смотреть, как выбрасывают еду; другие, наоборот, способны легко не доесть. Некоторые терпят оскорбления в отношениях, потому что привыкли. Есть те, кто спокойно принимает обратную связь и пытается сделать ее конструктивной, в то время как другие полностью закрываются при малейшем критическом замечании. Способствуют ли шаблоны в мозге обильному мышлению? Или некоторые ограничивают вас?

Осознание, какой отпечаток они оставляют: полезно понимать, как «прошлый вы» влияет на вас настоящего и будущего, если дать ему разрешение. Это помогает объяснить, почему любые текущие отношения: на работе, с друзьями или близкими, вызывают ту или иную реакцию, привычную с детских лет.

Знайте своих призраков, измените свою судьбу.

Готовы ли вы начать исследование, как ваша семья и ранние привязанности сформировали нервные пути и то, каким вы себя видите? Они дали вам набор ожиданий, которые проецируются на новых людей и ситуации. Понимание «призраков» и того, как они влияют на работу Источника, является важным шагом и помогает избавиться от них, если они вас сдерживают.

Откройте новую страницу в дневнике и подумайте, как слова, приведенные ниже, перекликаются с тем, что было принято в семье и близких отношениях с детских лет. Какие примеры приходят в голову?

• Роли: какова ваша «роль» в семье? Какие еще «роли» есть, помимо вашей, и каковы ваши взаимоотношения с ними? Примеры: «посредник», «козел отпущения», «миротворец», «мятежник» или «заместитель матери».

• Секреты: какие секреты были в вашей семье? Кто их хранил? Как они повлияли на жизнь в детстве? Примеры: «Никто не говорил о том, что у дяди Рэя проблемы с алкоголем».

• Убеждения: какие убеждения преобладали в вашей семье? Существовали ли какие-то невысказанные или неоспоримые правила? Были ли разногласия и конфликты из-за разных мнений? Например: «тяжелый труд всегда хорошо оплачивается» или «что посеешь, то и пожнешь».

• Ценности: что считалось ценным в семье? Честность, трудолюбие, доброта, успех, справедливость, самовыражение или интеллектуальное развитие? Как это резонировало с вами?

• Ограничения: как в вашей семье относились к ограничениям: правилам, незаконному поведению, невыполнению обещаний?

Изучение «призраков прошлого», которые есть у всех нас, и размышления, насколько они полезны или вредны сейчас, – это показательный и полезный процесс. Есть ли те, что вы взяли во взрослую жизнь, не ставя под сомнение полезность? Вы обнаружили, что следуете «правилам», которые противоречат вашим глубоким желаниям? Запишите любые мысли. Постарайтесь держать их в уме и замечать, когда они происходят в реальной жизни. Сделайте записи об их проявлении в настоящем. Начните вносить небольшие изменения, которые со временем помогут корректировать эти подсознательные реакции. Так вы начнете контролировать будущее.

ХЛОЯ: СЛИШКОМ ЗАБОТЛИВАЯ

Я делала это упражнение с Хлоей, мамой троих детей, чуть за тридцать. В детстве в своей семье она была «миротворцем» и оказалась в такой же ситуации во взрослой жизни, став посредником между детьми, мужем и его братом.

Она была измотана эмоционально. Хлоя достигла критической точки, когда поняла, что не может продолжать поддерживать всех остальных, как делала это до сих пор. Ей было необходимо вывести эту ролевую игру на поверхность в сознании, а затем восстановить собственные границы.

Была одна вещь, которая мешала менять поведение, но сопротивление переменам, с которым столкнулась в семье, стало настоящим шоком. Вначале разногласия усилились, когда она перестала выполнять свою миссию, а поведение детей, пытающихся привлечь внимание, только ухудшилось. Они попытались заставить ее вернуться к прежней роли. «Специально пытались доставить друг другу неприятности, – сказала Хлоя. – Это происходило не случайно, а постоянно. Они преувеличивали реакции, а старшая дочь сказала, что я больше не забочусь о ней». Мать постаралась объяснить, что прибегать к ней каждый раз, когда они расстроены, – не поможет. В реальном мире придется самим разбираться с разногласиями. Со временем дети стали меньше жаловаться и активнее улаживать проблемы друг с другом. Наконец в доме стало спокойнее.

Она была в ужасе от психологических игр, в которые играли дети, чтобы удержать ее в привычной для них роли, а также от осознания, что подает пример нездоровых отношений. Любовь к ним помогла быть жесткой в краткосрочной перспективе, и она продолжила посещать сеансы психотерапии, чтобы в дальнейшем помогать семье и развивать здоровые границы.

Работа с таким сложным и взаимосвязанным механизмом, как сети в мозге, и понимание, как они влияют на поведение, где и как начать брать контроль над собой, могут показаться слишком сложными. Изучение прошлого опыта – отличный способ понять шаблоны, заложенные в мозге, и то, как вы относитесь к миру и вашему месту в нем. Теперь рассмотрим, как они формируют более конкретные темы и конструкции, контролирующие и ограничивающие вашу жизнь сейчас, чтобы гарантировать отсутствие их влияния на ваше будущее.

Есть ли смысл в самоограничении

Вы рассмотрели принципы, заложенные в детстве, которые повлияли на негативные стереотипы мышления. Следующий этап – это изучение ограничивающих убеждений, в частности их влияния и актуальности в сегодняшней жизни.

1. Откройте чистый лист в дневнике и разделите страницу на три столбца. В первом напишите список из шести ограничивающих убеждений о себе, которых вы придерживаетесь. Это могут быть истории, которые вы повторяете себе или близким для объяснения того, что считаете неприемлемым или бесполезным по отношению к себе. Примерами могут быть: «Я не творческий человек», «Мне сложно знакомиться с людьми». Если вам трудно, попробуйте использовать предложения «Я никогда не …» или «Я не могу».

2. Проанализируйте каждое утверждение по очереди и спросите себя: «На чем основывается моя вера в это?» Напишите «утверждения» во втором столбце.

3. В третьей колонке запишите доводы против «утверждений». Действительно ли это правда и объективны ли вы по отношению к себе? Используйте прошлый опыт, чтобы изучить это утверждение. Подумайте, какие у вас есть доказательства, если таковые имеются, и посмотрите на них скептически.

4. Теперь спросите себя, насколько способствуют убеждения вашему счастью.

Подумайте, что они добавляют в жизнь и как влияют на поведение и счастье. Вы хотите сохранить эти убеждения? Если нет, не лучше ли отпустить их? Что поможет начать этот процесс? Вспомните свое намерение/общую цель и представьте, как изменение убеждений может повлиять на ее достижение.

После убедитесь, что получили хороший импульс, и проведите немного времени, занимаясь тем, что нравится, просто для себя. Трудно воспринимать столь глубокую критику и не быть предвзятым. Могли бы вы определить, кто из друзей и семьи заставляет вас чувствовать себя хорошо, и запланировать встречу с ними в ближайшее время?