Читать книгу "Тревога, гнев, прокрастинация - Сет Дж. Гиллихан"

1. Концентрируясь на других, мы отвлекаемся от собственных бед.

2. Помощь другим дает чувство значимости и осмысленности.

3. Просоциальное поведение способствует выбросу окситоцина, который играет важную роль в чувстве доверия и способности дружить.

4. Когда мы делаем кому-то приятное, это приносит нам глубокое внутреннее удовлетворение и способствует выбросу гормона дофамина.

5. Когда мы протягиваем кому-то руку помощи, снижаем активность собственной системы реагирования на стресс.

Мы можем помочь другим самыми различными способами.

• Продемонстрировать поддержку кому-то, кто нам дорог и кому сейчас трудно.

• Отнестись с пониманием к тому, кто совершил ошибку.

• Пригласить друга на ланч.

• В чем-то облегчить день для своего партнера.

• Быть вежливым по отношению к другим водителям.

• Внимательно слушать другого человека.

• Приободрить кого-то словами.

• Посвятить свое время волонтерству, чтобы помочь людям, оказавшимся в трудных жизненных обстоятельствах.

• Помочь кому-то, кто никогда не сможет вас отблагодарить.

• Отдать на благотворительность ненужные вещи, которыми другие люди смогут воспользоваться.

• Помочь соседу.

• Приготовить обед для нуждающегося человека.

Пожертвовать деньги благотворительному фонду, работа которого близка вам по духу.

• Навестить кого-то в больнице.

Помощь другим не только делает нас счастливее, это еще и мотивирует окружающих. Наша помощь приумножается по мере того, как другие отвечают на доброту тем же. Какие возможности вы видите для себя на этой неделе, чтобы сделать чей-то день – а в результате и ваш собственный – радостнее? Вы можете начать прямо сейчас.

Благодарите

Наше сознание любит концентрироваться на том, что сейчас в жизни плохо. Вплоть до того, что не видит ничего хорошего. Но если мы сможем заметить и оценить хорошее в жизни, то нам откроется гораздо больше радостей, чем вы думали.

Благодарность несет множество положительных последствий, включая улучшение настроения, снижение стресса, удовлетворение от жизни, крепкие взаимоотношения. Все это можно ощутить, применяя простые, кратковременные практики благодарности.

Для примера: группа исследователей попросила участников эксперимента либо написать, за что они благодарны, либо перечислить недавние жизненные неприятности. Упражнение с благодарностями привело к росту положительных эмоций, более позитивному взгляду на жизнь и оптимизму относительно будущего.

Благодарность также повышает вероятность, что мы будем помогать другим, порой даже за счет себя. Когда мы понимаем, что наша «казна» полна, готовы охотнее делиться с другими.

Система нашего внимания очень чувствительна к переменам. То, чем мы обладаем на протяжении долгого времени, теряется в событиях жизни. Когда мы начинаем практиковать благодарность, обычно удивляемся, как много у нас есть причин быть благодарными.

• Кровать, в которую вы ложитесь каждую ночь.

• Люди в вашей жизни, для которых вы важны.

• Одежда, которая покрывает ваше тело.

• Планета, изобилующая жизнью.

• Звезда, согревающая вашу планету и создающая условия для фотосинтеза.

• Еда, питающая ваше тело и дающая энергию для действий.

• Электричество, вода и климат-контроль.

• Транспорт.

• Относительно спокойный район, где вы живете.

• Легкие, доставляющие кислород к каждой клетке вашего тела и избавляющие от углекислого газа.

• Мозг, который доносит до вас весь опыт.

• Сердце, качающее вашу кровь.

• Ваши пять органов чувств.

Этот список можно продолжить: все то, что мы не замечаем и не ценим до тех пор, пока не лишимся. Часто ли мы осознаем, как прекрасно просто быть здоровым, испытав приступ болезни? Мы можем найти что-то, за что быть благодарными, даже среди неприятностей. Например, мы можем расстроиться, что нужно везти ребенка в больницу посреди ночи, но быть благодарны, что медицинская помощь доступна 24 часа в сутки. Здесь я хочу сказать слово предупреждения: не пытайтесь заставить кого-то практиковать благодарность, когда он переживает трудный момент в жизни. Весьма вероятно, что он подумает, будто вы не воспринимаете всерьез трудности, с которыми он борется.

Есть много способов практиковать благодарность.

• Каждый день записывать, за что вы благодарны этому дню (если делать это упражнение вечером, оно даже улучшит сон).

• Несколько минут в день вспоминать, за что вы благодарны.

• Сказать важному человеку в вашей жизни, что вы ему благодарны.

• Написать кому-то письмо с благодарностью.

• Практиковать медитацию благодарности.

Недавние исследования показали, что выражать благодарность другим даже эффективнее, чем просто размышлять об этом. Особенно, когда мы сами находимся в депрессии. А теперь отведите несколько минут на размышления, чему в жизни вы благодарны.

Краткое содержание главы и домашнее задание

Все время рядом с нами находится потенциальный друг – тот, кто может ободрить нас словами, похвалить за успех, поддержать, когда плохо, запланировать для нас интересные дела, дать возможность проявить свои сильные стороны, по-доброму покритиковать. К сожалению, чаще всего мы играем роль собственного врага, скорого на критику и медленного на прощение самих себя, удерживающего от физических упражнений, не дающего достаточно времени для сна, предлагающего питаться нездоровой пищей и крадущего удовольствие от жизни.

С помощью практик, изложенных в данной главе, вы будете работать над совсем другим подходом: планировать свою жизнь так, как планировали бы ее для любимого человека. Эти планы позаботятся о ваших насущных потребностях: здоровой, полноценной пище, сне, дающем отдых, и достаточной двигательной активности. Они также включают в себя управление неизбежными стресс-факторами, с которыми вы сталкиваетесь в жизни, и время для отдыха на природе. Наконец, самое доброе и приятное, что вы можете сделать для себя, – это практика благодарности и отдача другим.

Все эти практики хорошо работают вместе. Например, исследования средиземноморской диеты выявили преимущества не только самой диеты, но также и положительное влияние физических упражнений и участия в общественной жизни. Одно из исследований показало, что сама по себе диета на 20 % снижала риск депрессии, а в сочетании с физической активностью и большей социализацией – на 50 %.