Читать книгу "Разум чемпионов. Как мыслят, тренируются и побеждают великие спортсмены - Джим Афремов"

Онами послушно сел медитировать. Он думал над словами учителя. Пытался представить себя океанскими волнами. Много мыслей протекло через его разум. Постепенно ум его стал снова и снова обращаться к волнам. Час шел за часом. Волны становились все выше. Они смывали храмовые вазы. К восходу солнца храма уже не было, на его месте раскинулось широкое море, волны которого то отступали, то снова накатывали.

Когда учитель проснулся и пришел к Онами, он нашел его сидящим в глубокой медитации с блаженной улыбкой на губах. Он осторожно похлопал Онами по плечу:

– Теперь ничто тебя не остановит. Ты стал большими волнами.

В тот же день Онами вернулся к поединкам. И с тех пор всегда выходил из них победителем.

Спортивный урок: постройте в уме яркий и подробный образ своего идеального выступления. Тело воспримет его как реальный и имеющий место на самом деле. Когда вы воображаете себя готовым к идеальному выступлению, вы и правда воплощаете образ в жизнь. Визуализация лучше всего работает, когда ваш разум чист, а тело расслаблено. Выровняйте дыхание, глубоко вдохнув и выдохнув. Это поможет правильно настроиться на мысленный прогон. Практикуйтесь в искусстве визуализации и медитации, чтобы обрести уверенность в спорте.

Вопрос самому себе: представляю ли я, что готов к идеальному выступлению?

Лягушка и многоножка

Как-то лягушка увидела многоножку и, недолго понаблюдав за ней, сказала:

– Невероятно! Как ты передвигаешься так быстро, не запутываясь в своих ногах! У меня всего четыре лапки, и то непросто управиться.

Услышав это, многоножка остановилась, задумалась, да так больше и не смогла двинуться.

Спортивный урок: да, это, конечно, история из дзен, но она мне все равно нравится, потому что перекликается с формулой из спортивной психологии: «избыток мыслей ведет к слабым результатам». От осознанности нужно стремиться к автоматизму действий, чтобы во время соревнований можно было положиться на навыки, отработанные на тренировках. Освободите разум, сделайте его гибким, а не механическим. Отходите от попыток контролировать свои способности, просто позвольте им раскрыться через чтение и применение во время игры.

Знаете ли вы, что в позвоночнике есть определенные участки спинного мозга, отвечающие непосредственно за поддержание равновесия во время ходьбы? Для нас это едва ли не рефлекс. Если бы об этом нужно было постоянно задумываться, ох и несладко бы нам пришлось! Первоочередная цель – достичь автоматизма не только моторных навыков, но и спортивных. Вот что значит «мышечная память».

Достижение автоматизма, например, в гольфе означает, что игрок делает правильный замах, не задумываясь о нем. Гольфисты отрабатывают технику, оттачивая замах на тренировочном поле. Когда лучшие спортсмены участвуют в турнирах, они специально стараются избегать мыслей о том, как именно его сделать (разве что позволяют себе чуть-чуть подумать во время пробных замахов). Все внимание они направляют на цель, ради которой и производится удар. Это принципиально важно, поскольку от начала замаха до удара по мячу проходит в среднем одна секунда. В это мгновение особенно важно удержаться от искушения «помочь себе» сознанием. Поэтому профессиональные гольфисты делают замах так, как он сам делается.

Совершенствование спортивных навыков, знание своих сильных и слабых сторон в решающий момент даст дорогу подсознательным действиям. Удостоенный места в бейсбольном Зале славы Оззи Смит с 1978 по 1996 г. играл за клубы San Diego Padres и St. Louis Cardinals, защищая зону между второй и третьей базами. За блестящую игру его 13 раз награждали Золотой перчаткой и прозвали Волшебником Оз. «Когда я на поле, нет времени думать. Все происходит само собой», – говорил Смит.

В книге «Дзен в искусстве стрельбы из лука» (Zen in der Kunst des Bogenschießens) Ойген Херригель делится знаниями, полученными от японских мастеров дзен, о том, как запускать стрелу: нужно слиться с ней. Он пишет: «В искусстве стрельбы лучник и стрела – не два отдельных объекта, они образуют единое целое». Практикуйтесь, практикуйтесь и еще раз практикуйтесь, и тогда выступление даст вам больше, чем вы ему. Используйте Силу, но не насилуйте себя.

Вопрос самому себе: если я не доверяю своим навыкам на соревновании, зачем было оттачивать их на тренировках?

Приручение разума

Выиграв несколько турниров лучников, один довольно хвастливый юнец бросил вызов мастеру дзен, слывшему искусным стрелком. Молодой лучник продемонстрировал завидное умение, с первой попытки попав в яблочко, а после расщепив первую стрелу второй.

– Вот, – сказал он старцу, – посмотрим, сможешь ли ты так!

Мастер, даже не натянув лук, невозмутимо велел следовать ему за собой в горы. Сбитый с толку юноша последовал за ним и стал подниматься на гору, пока дорогу путникам не преградила глубокая расщелина, через которую было перекинуто хлипкое и шаткое бревнышко. Спокойно дойдя до середины ненадежного и, без сомнения, опасного мостика, старый мастер выбрал дерево впереди в качестве мишени, натянул лук и сделал безупречно меткий выстрел.

– Теперь твоя очередь, – сказал он, с легкостью вернувшись на твердую землю.

Объятый страхом перед, казалось бы, бездонной и манящей пропастью, юноша не мог не то что выстрелить в цель – просто ступить на бревно.

– Хорошо ты обращаешься с луком, – сказал мастер, чувствуя замешательство противника, – но плохо еще умеешь обращаться с разумом, который и позволяет стрелять.

Спортивный урок: великие свершения под силу, когда человек точно понимает, какого развития событий хочет, а не боится того, что может произойти. Спортсменов примерно с одинаковыми физическими возможностями отличает степень дисциплинированности ума. Задача – и главная цель – состоит в том, чтобы в ответственный момент действовать безукоризненно.

К тому же пользу приносит тренировка в различных условиях и борьба против соперников, практикующих разные стили. Это заставляет человека выйти из зоны комфорта. Выбирайте для покорения новые, более сложные вершины.

Вопрос самому себе: сосредоточен ли я в решающий момент на том, что хочу, чтобы произошло?

Шедевр

Мастер каллиграфии выводил на куске пергамента несколько иероглифов. Один из его самых талантливых учеников наблюдал за ним. Когда каллиграф закончил, он спросил мнение ученика о получившемся. Тот немедленно ответил, что вышло совсем не хорошо. Мастер попытался снова, но ученик опять остался недоволен его работой. Раз за разом каллиграф старался вывести одни и те же иероглифы, и каждый раз ученик находил их несовершенными. В конце концов ученик отвлекся на что-то, и, пока он не смотрел, мастер поскорее написал иероглифы.

– Вот! А теперь как? – спросил он ученика.

Тот посмотрел.

– Вот теперь… шедевр! – воскликнул он.