Читать книгу "Миссия выполнима. Технология счастливой жизни - Маргулан Сейсембай"

энергии, эффективное ее использование, правильное и своевременное восстановление. Изучив их, вы сможете эффективно пользоваться своей энергией и достигать любых своих целей. Кроме того, у вас будет хватать энергии на проживание полноценной и плодотворной жизни.

Однако человек так устроен, что не желает останавливаться на достигнутом. Наверняка многие из вас задумаются о следующем шаге – как расширить свои энергетические резервуары? И с возрастом актуальность этого вопроса лишь повысится. Дело в том, что с годами энергетический потенциал человека сокращается – усталость приходит быстрее, а восстановление идет медленнее.

Более того, со временем человек уже не сможет восстановиться до прежнего 100-процентного уровня. Емкость «батареи» в пожилом возрасте становится все меньше и меньше. Ее потенциал будет постепенно сокращаться со 100 до 50 %, а иногда и ниже. Вот почему для пожилых людей особенно актуально работать над повышением своего энергетического потенциала.

В этой главе речь пойдет о том, как расширить энергетический потенциал, и о способах увеличения вашей энергии. А начнем мы с физической энергии.

Для начала обсудим три ключевых постулата.

1. Основная проблема заключается в том, что с годами, где-то после 35–45 лет, физическая энергия начинает заметно убывать и год от года ее будет становиться меньше и меньше. Поэтому тема увеличения физической энергии актуальна лишь для людей моложе 35–45 лет. Тем, кто старше 45 лет, нужно сосредоточиться на вопросе поддержания своей физической энергии хотя бы на прежнем уровне.

2. Чтобы уровень вашей физической энергии оставался на одном уровне, его надо постоянно поддерживать. Если вы не будете этого делать, то энергетический потенциал станет неизбежно сокращаться. Вот почему поддержание уровня физической энергии является программой-минимум для каждого человека. Поддержание уровня физической энергии подразумевает определенный комплекс действий, которые вы должны выполнять. Это не пассивная, а активная деятельность – нельзя пускать этот вопрос на самотек!

3. Хорошая новость состоит в том, что ваш уровень физической энергии можно повысить, особенно в молодости – до 35–45 лет. Позже, конечно, это также можно сделать, но это будет гораздо сложнее. Это как плыть против течения – можно, но очень тяжело. Для этого нужно совершать определенные действия, о которых мы поговорим позже.

Вывод: до 35–45 лет наращивайте уровень вашей физической энергии, а после 45 – поддерживайте его постоянным. Вы можете минимизировать возрастной спад энергии и, удерживая достаточный уровень энергии, жить полноценной жизнью до конца своих дней.

Факторы, влияющие на повышение уровня вашей физической энергии и удержание ее на высоком уровне: правильное питание в сочетании с периодическими голодовками, много воды в сочетании с периодической сухой голодовкой, физическая активность на выносливость, закаливание, полноценный отдых и сон, активный образ жизни и отсутствие лишнего веса.

Наверняка эти факторы известны всем, поскольку являются основами управления вашей физической энергией. Но все-таки тут есть нюансы. Люди практикуют все это, но проблема в том, что они делают это по отдельности. Например, они правильно питаются, но не голодают. Занимаются спортом, но не соблюдают распорядок дня, режим сна и отдыха.

Не буду рассказывать здесь обо всех аспектах, сосредоточусь на одном из них, а именно на физической нагрузке. Дело в том, что ни у кого нет правильных целей тренировок. Большинство людей ставят перед собой лишь эстетические цели – наращивание мышц, гибкости, силы или выносливости. Нельзя сказать, что к ним неправильно стремиться, но эти цели обрывочные, как частички пазла.

Очевидно, что главной целью физических тренировок должно быть увеличение физической энергии. Это есть основа и смысл любых тренировок. Это достигается следующим образом:

1. Регулярность. Следует заниматься физической активностью регулярно.

2. Физкультура. Нужно заниматься не спортом, а физической культурой.

3. Разнообразие. Необходимо каждый раз менять виды занятий.

4. Предел. Старайтесь каждый раз тренироваться так, чтобы хотя бы немного приблизиться к своему пределу. Причем это может быть либо предел вашей силы, либо выносливости, но не оба предела вместе.

5. Природа. Желательно заниматься на чистом воздухе.

6. Отдых. После занятий необходимы полноценный отдых, сон и восстановление.

7. Биодобавки. Не пренебрегайте биодобавками. Я считаю, они очень хорошо компенсируют микроэлементы, которых периодически либо с возрастом начинает недоставать человеку. По моему мнению, нужно принимать три вида биодобавок:

■ компенсирующие возрастные и половые отклонения. Например, биодобавки для простаты, для поддержания зрения, для сердечно-сосудистой системы, для поддержания плотности костей и т. д.;

■ компенсирующие усиленную физическую нагрузку. Например, биодобавки для быстрого восстановления после тренировок, для улучшения качества сна и т. д.;

■ поддерживающие иммунитет. Этот вид добавок нужен в периоды интенсивной нагрузки, болезней или во время различных поездок и командировок. Это могут быть различные иммуномодуляторы, адаптогены, энергетики и т. д.

Наверняка вам все это уже давно известно. Вопрос лишь в том, чтобы объединить все эти подходы к тренировкам в один. И помните основное правило увеличения физической энергии:

Чем больше физической энергии вы тратите, тем больше ее у вас становится.

Давайте теперь поговорим об эмоциональной энергии. Это совершенно иная субстанция. В этом случае нужно стремиться не к увеличению энергии, а к сохранению чувствительности. Дело в том, что эмоциональную энергию, или яркость эмоций, увеличить невозможно.

Многие люди думают, что миллиардеры или богатые люди чувствуют больше счастья и испытывают более яркие эмоции. На самом деле – наоборот. Проблема богатых людей состоит в том, что их эмоциональная чувствительность притуплена, их не радуют вещи, которые вызвали бы бурю эмоций у простого человека. Почему так происходит? Дело в том, что эмоциональная энергия подкрепляется выбросом гормонов. Но с годами у всех нас неизбежно снижается гормональная чувствительность и все меньше событий могут нас удивить и вызвать яркие эмоции.

Давайте проследим последовательность проявления эмоций.

1. Разные события порождают различный уровень эмоций.

2. Яркие, необычные события вызывают сильные эмоции.

3. Сила эмоции определяется объемом гормонов, выделенных организмом в ответ на событие, а также чувствительностью к ним мозга.

4. С годами или с количеством пережитых событий или эмоций, у нас вырабатывается все меньше гормонов и снижается чувствительность к ним.

5. Мы меньше чувствуем, менее ярко переживаем, у нас проявляется все меньше эмоций.

Таким образом, проблема состоит из двух частей: во-первых, гормонов вырабатывается меньше, а во-вторых, чувствительность организма к ним снижается.

Как сохранить свежесть чувств и яркость вашей жизни?

Поддержание высокого уровня выброса гормонов. Для этого нужно научиться создавать, переживать и находить яркие события. Смысл этого метода заключается в том, чтобы заставлять организм заново выбрасывать большое количество гормонов в ответ на яркие события. Нужно все время испытывать новые впечатления и переживать новый опыт. Путешествуйте туда, где не были раньше. Делайте то, чего раньше не делали. Испытывайте то, что раньше не испытывали. Пробуйте то, что раньше не пробовали.

Повышение или восстановление чувствительности. Для этого нужны перерывы. Нужно сначала потерять, а потом найти. Этот метод работает как перезагрузка гормональной системы. Это своеобразные качели. Сначала вы испытываете горечь или боль потери, а потом радость от обретения. То есть сначала вы ощущаете негативные эмоции, а потом на их фоне любые позитивные события будут восприниматься гораздо ярче. Например, чтобы сильнее почувствовать влечение, испытайте расставание и разлуку. Чтобы почувствовать комфорт, поживите в дискомфорте. Чтобы оценить хорошее, попользуйтесь плохим и т. д.

Два вышеперечисленных метода хороши, но имеют свои пределы. С каждым новым впечатлением у вас все равно постепенно будет снижаться выброс гормонов и чувствительность к ним. Поэтому переходим к третьему, главному методу повышения яркости вашей жизни – правильному мировоззрению.

Трансформация мировоззрения. Неправильное мировоззрение является основной причиной сниженной яркости жизни. Проблема зачастую коренится не в самих событиях и не в их яркости, а в восприятии. Например, большинство людей как должное принимают то, что у них есть. Они не осознают, что сама жизнь – это уже подарок и не факт, что они доживут до следующего дня. Почему-то большинство людей уверены, что они доживут до ста лет.

А еще многие считают, что если они что-то сделали, то окружающие должны быть благодарны и дать им