Читать книгу "Где живет счастье. Правила жизни самых счастливых людей планеты - Дэн Бюттнер"

Мы также знаем, что уровень благополучия подскакивает после заключения брака, но примерно через 18 месяцев снова падает. Возможно, данные говорят нам, заметила Грэм, что преимущество женатых людей перед холостыми отчасти объясняется тем, что они изначально были счастливее.

Как бы то ни было, брак явно делает многих из нас счастливее. Вполне ожидаемо, что неудачный брак сводит счастье к минимуму, однако брак с «правильным» человеком, как показывают нам Джини и Джим, может обеспечить благополучие на всю жизнь.

План счастья для круга общения

Ваш круг общения – куда входят не только друзья, с которыми вы проводите больше всего времени, но и живущие с вами партнеры и члены семьи – оказывает колоссальное влияние на ваш уровень счастья. Возможно, именно это кольцо вашего радиуса жизни в наибольшей степени определяет, насколько вы будете счастливы. Родителей и детей не выбирают, но вы можете влиять на динамику отношений с близкими, уделяя им внимание и проявляя заботу. Кроме того, вы можете выбирать партнера и друзей.

Подходите к этому выбору ответственно и организуйте свой круг общения так, чтобы стать счастливее. Вот несколько способов сделать это, которые мы нашли при посещении самых счастливых регионов мира, во время работы в городах проекта «Голубые зоны» и при общении с экспертами по счастью.

1. Поставьте друзей и близких на первое место. Ваши дружеские связи – и ваша степень вовлеченности в них – существенно влияют на ваш уровень счастья и ваше долгосрочное благополучие. Даже интроверты обычно счастливее в окружении людей, а не в одиночестве. Старайтесь поддерживать контакт и проводить время с людьми, которые вам ближе всего и в компании которых вам особенно интересно.

Уроки: перестройте свой график, чтобы выделить по шесть-семь часов на общение в день. Помимо работы и домашней жизни, спланируйте занятия, которые укрепят ваши связи с друзьями и близкими, такие как танцы, пение, игра в настольные или спортивные игры. Удостоверьтесь, что ваши совместные занятия будут активными, а не пассивными, как, например, просмотр телевизора.

2. Общайтесь со счастливыми людьми. Исследования счастья снова и снова подтверждают, что счастье заразительно. Круг общения сильно влияет на вас, поэтому наличие позитивного, оптимистично настроенного окружения – верный путь к счастью. И это не только чувства – рядом со счастливыми людьми вы бессознательно копируете их движения и мимику, благодаря чему сами становитесь счастливее.

Уроки: выбирайте друзей. Ограничьте время, которое проводите с людьми, вечно пребывающими в дурном настроении, и уделяйте больше внимания своим самым счастливым, самым веселым и самым надежным друзьям. Вам нужны как минимум три друга, которые в целом счастливы. Это должны быть друзья, с которыми вы сможете вести глубокие беседы, к которым вы обратитесь за помощью в неудачный день и которые сами могут рассчитывать на вас. Если вы ищете новых друзей с таким же позитивным отношением к жизни, попытайтесь расширить свой круг общения через местные клубы, команды или даже социальные сети.

3. Создайте группы по интересам, или моаи. Наша работа в городах проекта «Голубые зоны» подчеркнула важность этого окинавского обычая, в рамках которого группы из пяти-семи человек с общими интересами регулярно встречаются, чтобы узнать друг друга лучше. Мы стараемся смешивать давних друзей с новыми знакомыми и просим их встречаться как минимум 10 недель – либо гулять за компанию, либо устраивать совместные ужины. Если по истечении 10 недель кто-то решает покинуть группу, оставшиеся участники могут выбрать замену этому человеку, но при этом размер группы и далее не должен превышать семь человек. На каждой встрече – на прогулке или во время ужина – каждый из членов моаи имеет возможность попросить остальных участников группы помочь ему с решением проблемы, будь то проблема на работе, с детьми или с супругом. Члены моаи обещают не разглашать получаемую информацию.

Уроки: прежде всего изучите свой круг общения. Возможно, у вас уже есть зачатки моаи – книжный клуб, партнеры по спортивному классу или группа, которая время от времени собирается вместе за обедом. Если это так, начните с них и постепенно превратите эту группу в классический моаи. Если же вы недавно переехали, попробуйте найти живущих неподалеку единомышленников.

4. Вступите в клуб. Исследования показывают, что люди становятся успешнее и счастливее, когда организуют круг общения на основании своих уникальных талантов или интересов – то есть смысла их жизни. Одно исследование показало: вступление в группу, которая собирается хотя бы раз в месяц, повышает уровень счастья столь же сильно, как и удвоение дохода.

Уроки: выявите свои интересы и таланты и найдите организацию, которая будет их питать. Ею может стать волонтерская организация или курсы саморазвития, которые вы посещаете. Главное – присоединиться к людям, которые разделяют ваши интересы и регулярно встречаются. Членство в подобной группе обязывает вас регулярно приходить на встречи – либо по правилам организации, либо из-за давления других членов группы, либо (в идеале) из-за удовольствия, которое приносит вам это общение.

5. Улучшайте свою любовную жизнь. Опыт подсказывает, что больше всего на ваше благополучие влияет тот человек, которого вы выбираете в качестве спутника жизни. Лучший выбор делают те, кто превращает поиск в приключение, вооружаясь принципами, которые стоят на страже долгосрочного благополучия. Проверка отношений совместным проживанием не всегда идет на пользу счастью. В исследовании, в котором анализировалось большое количество счастливых и несчастных браков, выяснилось, что жизнь с будущим супругом делает последующий брак короче и несчастнее.

Уроки: «целуйте» как можно больше «лягушек». Встречайтесь со многими людьми, прежде чем выбрать спутника жизни. Ищите тех, кто разделяет ваши интересы и принципы. Не судите о книге по обложке: хотя его мускулы и ее красота и могут быть привлекательны, чувство юмора и способность к сопереживанию с большей вероятностью сохранят ваши отношения надолго. Избегайте совместного проживания.

6. Извлекайте пользу из брака. Исследования показывают, что женатые люди обычно счастливее холостых или разведенных. Само собой, личность супруга при этом очень важна: в лучших браках живут люди, которые разделяют множество общих интересов, но при этом дают друг другу определенную независимость, которые открыто говорят и хорошо слушают.

Уроки: вступайте в брак с человеком, разделяющим ваши интересы и взгляды. Если вам нравятся народные танцы, марафоны или волонтерство, найдите партнера, которому это тоже по душе. Долгая совместная жизнь будет более гармоничной, если у вашего партнера сходный уровень оптимизма, экстраверсии и сознательности. Ищите также партнеров, которые зарабатывают столько же, сколько и вы, или хотя бы готовы делиться своим доходом. Чтобы брак стал счастливым, необходимо на ранних этапах отношений научиться разрешать конфликты и внимательно слушать («Если я правильно понял, ты только что сказала…»).

7. Не питайте иллюзий по поводу воспитания детей. Вопреки сложившемуся мнению, появление детей не прибавляет счастья автоматически. Помимо многочисленных плюсов, рождение детей несет за собой усиление стресса из-за финансовых вопросов, проблем в отношениях и увеличения ответственности. Хорошие новости для родителей заключаются в том, что уровень счастья восстанавливается, когда детям исполняется восемнадцать.