Читать книгу "SuperBetter - Джейн Мак-Гонигал"

Подробнее об исследованиях Пенсильванского университета и Университета штата Огайо можно прочитать в разделе «О науке» в конце этой книги.

Итак, вы хотите стать супергероем? Тогда следуйте игровым правилам. Каждая глава части II содержит:

• одно правило, как проявлять игровой подход;

• истории успешных игроков SuperBetter о том, как они следовали этому правилу;

• один главный научный принцип, который подтверждает это правило, быстро погружая вас в процесс исследования;

• практические советы по применению правила в повседневной жизни.

В части II вы познакомитесь с историями игроков. (Мне тоже есть о чем рассказать, поскольку я выполняла правила SuperBetter не только при лечении своей травмы мозга, но и во время подготовки к первому марафону и для успешного прохождения курса ЭКО — в этом году у меня родились дочери-близняшки!)

Как вы увидите, игроки SuperBetter занимаются самыми разнообразными вещами в жизни и играют по разным причинам.

Джош[150], 25 лет, программист, не один год страдал от депрессии, но никогда не решался поговорить на эту тему с друзьями или родственниками. Вот что он сказал мне: SuperBetter помогла мне наконец-то рассказать двум людям о своих проблемах — брату и близкому другу. Возможно, не самое большое достижение, но для меня это уже много. Депрессия была моим большим секретом, тяжелой ношей. Возможность наконец-то высказаться очень мне помогла. Если бы не игра, я бы так и не осмелился сделать это».

Бекки, 36 лет, мучилась от бессонницы 20 лет и вылечилась, играя в SuperBetter, за два месяца. По ее словам, она прошла путь от «получеловека с хронической бессонницей» до «человека со сном младенца». При этом она думала, что «никогда, никогда, никогда не сможет это сделать».

Джойс Кервин, 67 лет, недавно вышла на пенсию и мечтала об «искре в жизни» — и особенно о «способе вновь стать сексуальной в глазах мужа». Игра оказалась для нее трамплином в новую жизнь: Джойс занялась литературным творчеством. Ее муж отметил, что она «выглядит сексуальнее, чем в последние десятилетия. Что может быть лучше?»

Камала, 30 лет, сотрудник банка, тяжело перенесла внезапную смерть своего отца. Она играла, чтобы найти компромисс между печалью и желанием жить счастливо. «Я была в тупике. Мне казалось, я не контролирую мысли или чувства. Не знаю, почему метод сработал. Думаю, что SuperBetter помог мне найти позитивные моменты, хотя и не избавил полностью от грусти. Я научилась чтить память отца, но при этом жить полноценной жизнью».

Эрик, 38 лет, геймер, собирался «похудеть и привести себя в форму». Сбросив 11 кг за шесть недель игры, он сказал: «Для меня сюрприз, что я могу ежедневно делать маленькие вещи, ведущие к огромным переменам. Я избегал даже попыток похудеть, потому что не верил, что справлюсь. Если относиться к похудению как к игре, “несерьезному делу”, то и возможная неудача перестанет волновать. Вот почему я добился успеха».

Соня Раувулф, 42 года, мама-домохозяйка, рассказала о SuperBetter своей подруге, страдающей рассеянным склерозом. «Я хотела помочь ей, сделать что-то конкретное. Наши отношения улучшились. Совместная игра оказалась простым способом выразить поддержку. Даже если я захожу в игру лишь на минуту в день, то даю ей понять, что я всегда рядом».

Филипп Джеффри, 31 год, фотограф и онкологический больной с редким прогрессирующим раком крови. В игре он — Филипп, креативный борец с раком. Хотя заболевание неизлечимо, Филипп решил следовать правилам SuperBetter, чтобы проживать каждый день по максимуму и бороться с побочными эффектами химиотерапии. Он говорит: «Игра стала одним из самых приятных моментов в моей жизни. Я становлюсь целеустремленнее, возвращается контроль над чувствами. Даже в тяжелые дни я принуждаю себя выполнить хотя бы одно задание. Каждый день я встаю с постели ради игры. Она наполнила мою жизнь смыслом и напоминает мне, что, даже болея раком, я могу оставаться креативным, что я могу многого добиться». Спустя три года Филипп по-прежнему выполняет задания, у него было несколько периодов ремиссии.

Мэрилин, 54 года, учитель средних классов. У Мэрилин нет серьезных проблем, она просто хочет жить полноценной жизнью, стать увереннее и сильнее на случай проблем в будущем. Мэрилин — одна из 400 тыс. человек, которые помогли мне изучить метод SuperBetter.

В части I с научной точки зрения рассказывалось, почему игры помогают справляться со сложными проблемами. В части II показано, как проявить игровые навыки в повседневной жизни. Возможно, вы хотите стать супергероем после травмы, болезни или несчастного случая. Или стать лучшей версией себя. Читая этот раздел, вы научитесь всему, что нужно знать о применении игровых качеств. Вы откроете для себя мощные преимущества постэкстатического и посттравматического роста.

Вы готовы к жизни своей мечты, к жизни без сожалений? Если да, тогда начнем игру!

Глава 5. Бросьте себе вызов

Как проявлять игровой подход — правило № 1

Бросьте себе вызов. Существуют тысячи способов стать более счастливым, здоровым, сильным и смелым. Решите, какое жизненное препятствие вы хотите преодолеть и что хотите изменить в лучшую сторону в первую очередь.

Интересный факт об играх: во время игры мы практически никогда не испытываем чувство безнадежности.

Это так. Изучая основные эмоции, которые люди переживают во время игры, психологи выяснили, что выраженное беспокойство и пессимизм у игроков встречаются крайне редко. Даже при проигрыше они настроены решительно и оптимистично[151]. Кстати, такая закономерность распространяется и на профессиональных спортсменов, и на игроков в покер, чьи карьера и жизнь во время игры стоят на кону[152]. Процесс игры позволяет легче справляться с тревогой и делать это эффективно. Психология игр объясняет это тем, что игроки концентрируются на возможностях, а не на угрозах, и меньше боятся неудач.