Читать книгу "5 спасительных шагов. От депрессии к радости - Андрей Курпатов"

Сами по себе события нейтральны, хотя мы зачастуювоспринимаем их как пугающие, как раздражающие или как расстраивающие. И этонаше восприятие этих событий, но мы могли бы воспринимать их и по-другому.Только очень мы верим своему восприятию, а потому корректировать собственноеповедение не можем, потому и тревожимся, расстраиваемся или сердимся. Но нам жеведь от этого и хуже! Смысла в этих негативных реакциях нет никакого. Событие,происшествие и т. п. должно восприниматься как руководство к действию.

Если что-то стряслось, то уже стряслось; надо думать, что сэтим делать, как правильно поступить, Как снизить издержки происшедшейнеприятности. Если уволили нас с работы, абсолютно бессмысленно горевать,тревожиться за свое будущее или раздражаться на тупое начальство. Произошлоуже, поздно, проехали! Теперь дело за делом: надо думать, где искать новуюработу, куда устроиться. А если мы дадим волю своим негативным эмоциональнымреакциям, то уже через пару дней будем так выглядеть, что нас не только на работу,нас и в больницу-то побоятся брать!

Реагируя негативно, переживая, мы проявляем чудесабезответственности перед самими собой! Мы фактически прожигаем собственныевозможности и не предпринимаем мер для спасения собственного положения. А колитак, то количество проблем возрастает, причем в геометрической прогрессии: васуволили, но вы не только зарплаты лишились, вы еще и душевное здоровье своепотеряли. И это наша расплата за то, что мы позволяем себе негативнореагировать на происшедшие события. Поэтому и получается, что нашабезответственность призовет нас к ответственности, и ух как призовет! Нерасплатимся! Жизнь-то наша, тут пенять не на кого...

Вот, собственно, все правила, которые необходимо помнить иреализовывать, когда мы сталкиваемся с жизненными трудностями. Во-первых, неделать из нейтральных по своей сути событий проблемы. Во-вторых, восприниматьсобытие, которое

обычно воспринимается нами в негативном ключе, какруководство к действию: стряслось что-то, значит, надо мобилизоваться и работать.В-третьих, необходимо помнить о собственной ответственности за собственнуюжизнь: конечно, можно переживать и плакать, но дело от этого двигаться небудет, а потому нам же и придется расплачиваться за этот простой.

Конечно, всему этому нужно учиться. Так сразу не получится.Но почему бы и не поучиться? Тем более что результат явно превзойдет затраты наэто обучение.

Я все больше и больше утверждаюсь в мысли о том, что нашесчастье зависит куда более от того, как мы встречаем события нашей жизни, чемот природы самих событий.

Александр фон Гумбольдт

Надкусив яблоко, всегда приятнее увидеть в нем целогочервяка, чем половинку.

Мартти Ларни

Не врать самим себе

(как избавиться от чувства вины)

Теперь остается разобрать два чувства, которые вполне способныиспортить нашу жизнь и которые обязательно включены в картину нашей депрессии.Без них, а это вина и агрессия, депрессивного состояния у нас не возникнет.Впрочем, тут как всегда – чувства эти мы испытываем, вгоняем себя ими вдепрессию, но, по большому счету, понять и оценить их не удосуживаемся. Что ж,результат соответствующий...

Когда мы испытываем чувство вины, нам кажется, что этовполне оправданно, потому что мы провинились. И ведь нам даже в голову непридет: никому легче от нашей вины не становится, напротив, будет только хуже.Если мы действительно где-то напортачили, нам нужно с этим что-то делать, а немучиться чувством вины, которое неизбежно приведет нас в состояние полнойутраты какой-либо трудоспособности.

С агрессией дела обстоят еще хуже. Поскольку испытывать гнев– «нехорошо», а не испытывать нельзя (если уж возникли соответствующиеобстоятельства), мы собственное раздражение прячем и этим сами себя травмируем,причем самым гнусным образом. Спрятать свою агрессию – дело не хитрое, тольковот последствия у этого дела катастрофические!

Если вы не научитесь смеяться над неприятностями, то, когдапостареете, у вас не будет возможности посмеяться.

Эдгар Уотсон Хоу

Изобличим манию величия

Чувство вины, как правило, подло и гнусно сопровождаетдепрессию. Но прежде мы должны научиться отличать вину от стыда. Внешне этичувства очень похожи, хотя на самом деле они существенно друг от дружкиотличаются, а потому и средства борьбы с ними разные.

Когда мы испытываем стыд? В тот момент, когда нас застали на«месте преступления». То есть для возникновения этого чувства нам нужно какминимум три составляющих: мы сами, то запретное действие, которое мы совершаем,и, наконец, человек, который нас за этим действием застал. Для вины необходимыдругие условия – нужны мы и наши претензии к самим себе, чаще всего глубокоскрытые, а потому неочевидные. Разберем это дело на примере, очень характерном.Вот женщина заподозрила, что муж ей изменяет. Разумеется, она тревожится ипытается хоть каким-то образом внести в этот вопрос определенность. Но как еговнесешь? У мужа спросишь?.. О... это рискованно и, главное, скорее всего,бессмысленно. Что делать? Надо собирать доказательства, а средства шпионажаредко бывают корректными и добропорядочными. Это, разумеется, женщину мучит,она мучается, а потом, вынуждаемая обстоятельствами, все-таки решается... Онаберет мобильный телефон супруга и выясняет, кто ему звонит, когда и с какойцелью.

Если муж застанет нашу героиню в момент подобного«преступления», то она, скорее всего, будет испытывать чувство стыда.Разумеется, она станет или оправдываться, или защищаться, но в своем основанииею движет чувство стыда. Что стоит за стыдом? Страх наказания, страх, чтосейчас нам наподдадут самым что ни на есть физическим образом.

Но что, если изобличения «преступницы» «на местепреступления» не произошло или если доподлинно выяснится, что муж «чист»(бывает же такое!) и вне всяких подозрений? Весьма вероятно, что спустякакое-то время наша «преступница» почувствует вину за содеянное, за своенедоверие, за свой поступок. Но угрожает ли ей в этом случае, хотя бы игипотетически, какое-то физическое наказание, вызывает ли она сейчас на себячью-то агрессию? Нет, эта вина – плод ее собственной душевной работы, чем,собственно, это чувство от стыда и отличается.

Впрочем, душевная работа – это, и нам это уже должно бытьвполне понятно, далеко не всегда хорошо. Если ты в депрессии, то подобнаядушевная работа, может статься, есть работа твоей депрессии, а не твоей души,но различить, что тут что, достаточно трудно. Но не будем отвлекаться. Итак,что же такое чувство вины? Тут есть два важных пункта.

Во-первых, вина – это достаточно странная и неоправданнаяпопытка вернуться в прошлое и изменить это свое прошлое. Когда женщина говорит,что она плохая мать, она думает о том, что она должна была иначе воспитыватьсвоего ребенка, т. е., если убрать отсюда все лишнее, мечтает вернуться в своепрошлое и «перевоспитать» свое чадо, обеспечить ему иные условия жизни,образования и т. п. Разумеется, подобное пожелание, хоть оно и кажется хорошим,на самом деле бессмысленно и служит лишь одной цели – довести себя до состояниятяжелой и непроходимой депрессии.