Читать книгу "Тело знает лучше. Методика интуитивного питания для комфортного веса - Марайке Аве"

Фаза 1: неосознанная некомпетентность

Первой фазой в каждом процессе обучения служит так называемая неосознанная некомпетентность. Это означает, что вы пока не умеете что-то делать и даже не знаете об этом. Если взять за пример управление автомобилем, это именно тот период, когда у вас еще нет водительских прав. Вы сидите на заднем сиденье и думаете: «Управлять автомобилем легко!»

С точки зрения интуитивного пищевого поведения и комфортного самочувствия вы, вероятно, находились в этой фазе до того, как открыли мою книгу. Сложность неосознанной некомпетентности очевидна: поскольку вы не знаете, что не умеете что-то делать (например, питаться интуитивно), ничего не можете изменить. Не помогут и 20 диет.

Фаза 2: осознанная некомпетентность

Во второй фазе вы начинаете осознавать, что пока не умеете что-то делать. Это тот момент, когда вы впервые по-настоящему сталкиваетесь с этим фактом. В случае управления автомобилем это ваш первый урок вождения.

Вторая фаза может быть довольно утомительной и разочаровывающей, поскольку вы понимаете, что занятие, которое на первый взгляд кажется несложным, на деле не такое уж простое. Вы совершаете множество ошибок и уже намерены сдаться. Например, при интуитивном питании ваши решения о принятии пищи могут по-прежнему зависеть от диетных представлений, и вы не слушаете свое тело. Или вы неосознанно стараетесь есть как можно меньше, и у вас появляется ненасытный голод и приступы обжорства. Также вы можете путать эмоциональный голод с настоящим физическим голодом.

Если перед прочтением этой книги вы не проходили мою программу intueat или вообще никогда раньше не слышали о таком методе, вероятно, сейчас вы находитесь в этой фазе.

Фаза 3: осознанная компетентность

Если вы будете настойчиво преследовать свою цель, не теряя энтузиазма, в итоге достигнете фазы осознанной компетентности. Вот когда вы впервые замечаете: «Ух ты, это работает!» Помните момент, когда я отложила в сторону пол-ложки орехового крема с нугой? Для меня это было вступление в осознанную компетентность. Здесь начинается настоящее веселье.

Фаза 4: неосознанная компетентность

Чем дольше вы практикуете новые привычки, тем меньше приходится задумываться о том, как их реализовать. Они становятся бессознательными.

Вероятно, вы еще помните о тропинках в мозге, о которых я рассказывала в самом начале книги.

Таким образом, неосознанная компетентность означает: вы можете с легкостью что-то делать, и вам больше не нужно об этом задумываться. Например, водить автомобиль. Или питаться интуитивно. Сейчас вы находитесь на лучшем пути к тому, чтобы стать естественно стройным человеком!

Как вы, возможно, заметили, критический момент – переход от второй фазы к третьей. Большинство людей в этот период сдаются, потому что часто не замечают своего прогресса, и мотивация ослабевает.

Есть важный ключ, который поможет вам преодолеть этот переход и наконец добиться успеха. А именно тот факт, что у вас есть реалистичная цель, ведущая в правильном направлении, словно путеводная звезда.

Я хочу показать вам короткое упражнение для определения своей путеводной звезды.

Нервные пути – тропинки

УПРАЖНЕНИЕ: ваша реалистичная цель Запишите свою цель! Следите за тем, чтобы она соответствовала следующим критериям. 1. Она должна быть реалистичной (сбросить 20 килограммов за две недели – это невозможно!). 2. Она должна быть ориентирована на действие (потеря веса – это только результат, а не само действие). 3. Она должна быть измеримой (например, в цифрах). Моя цель была такой: я хотела во время еды чувствовать связь со своим телом 90 % времени. Я хотела чувствовать себя комфортно 90 % времени, когда смотрелась в зеркало или ходила по пляжу в купальнике. Поскольку цель – дело сугубо индивидуальное, я рекомендую вам сейчас записать здесь или в вашем блокноте свою личную цель. Уделите несколько минут спокойным размышлениям и выясните, какова она. Со временем вы можете ее изменить, если сочтете необходимым. _____________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________ Задайте себе следующие вопросы:

1. Почему эта цель так важна для меня? ________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

2. Как я буду себя чувствовать, когда достигну этой цели? _________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

3. Что это изменит достижение этой цели в моей жизни? _________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

4. Что это будет значить для других людей и их жизни? ____________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

5. Каким человеком мне нужно быть/стать, чтобы достичь этой цели? ____________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

Ваше дальнейшее путешествие

Ух ты, мы добрались до конца книги, и вы можете бесконечно гордиться собой. В самом начале я объяснила, что эта книга станет больше чем путешествием к комфортному весу, а именно путешествием к самой себе.

Ежегодно индустрии тратят миллионы евро, чтобы заставить вас поверить, что правильный путь к счастью и комфортному весу заключается в каких-то внешних факторах. В новейшей диете, в напряженной фитнес-программе или в самых дорогих косметических средствах. Тем не менее все, что вам нужно для счастья и хорошего самочувствия, уже есть в вас. С этой книгой я вручила вам не только билет в путешествие, но и компас, который поможет сориентироваться, если возникнут сомнения.