Читать книгу "Тело знает лучше. Методика интуитивного питания для комфортного веса - Марайке Аве"

2. Какие виды спорта могут помочь вам больше двигаться и чувствовать себя лучше? Какие виды спорта вы всегда хотели попробовать? Узнайте, что вам подходит! (Примеры: йога, плавание, бег, ходьба, катание на роликовых коньках, танцы, гимнастика, прыжки на батуте, бокс…) ______________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

6. Что будет дальше?

После того как вы многое узнали об отдельных частях Инту, я хотела бы рассказать о двух важных аспектах этой главы, которые помогут вам начать свое путешествие к комфортному весу с правильным внутренним настроем.

Все, что нужно, есть внутри вас

Вероятно, вам приходилось видеть маленьких детей, которые радостно наслаждались жизнью и выглядели совершенно беззаботными. И это правда: вы рождены совершенной. Будучи ребенком, вы точно знаете, когда голодны и сколько нужно съесть, чтобы стать сытой и счастливой. Вы знаете, что вас ценят. А когда смотритесь в зеркало, радостно смеетесь и считаете себя классной, даже если у вас короткие полные ручки и округлый животик. Вы нравитесь себе именно такой, какая есть.

Вы отлично умеете управлять своими чувствами: когда грустно, вы плачете. Когда сердитесь, кричите. Когда счастливы, смеетесь. Когда скучно, играете со своими игрушками. Вы не будете думать о еде, если не голодны. Можете представлять себе такое совершенство, с которым вы пришли в этот мир, как внутреннее сияние, присутствующее в каждом из нас.

Пока вы взрослеете, окружение внушает: ты всегда должна оставлять свою тарелку пустой. Или: не распевай так громко песни собственного сочинения у кассы в супермаркете. Ты должна не плакать, а мило улыбаться. И вы начинаете перенимать убеждения общества, родителей или воспитателей. Это могут быть хорошие убеждения, такие как: «Я могу бегать» или «Я могу доверять себе». Но могут быть и плохие, например: «Я не симпатичная, я толстая» или «Мне нельзя проявлять чувства».

Можете представить себе эти сковывающие убеждения в виде прутьев клетки, которые ограничивают ваше внутреннее сияние. Чем больше прутьев вы пристраиваете к клетке, тем сильнее они закрывают сияние и тем меньше его становится в вашей жизни. Клетка убеждений мешает вам нести свое сияние в мир и жить полноценной жизнью.

Когда я начинала писать эту книгу, у меня была важная цель – объяснить, что внутри вы уже совершенны и лучезарно прекрасны, и убрать один за другим все прутья вашей клетки убеждений.

Читая эту книгу, вы обнаружили прутья клетки своего диетного «Я» и узнали, как разглядеть совершенство «Я» комфортного. Вы заново открыли свои естественные пищевые привычки, которые были у вас с самого рождения, и начали избавляться от привычек и убеждений (то есть прутьев клетки), мешающих питаться интуитивно. Вы научились восстанавливать связь с чувствами и пользоваться невероятной мудростью своих эмоций. Также вы упражнялись в признании своего тела как совершенного и принятии его с благодарностью. Другими словами, вы решили заново открыть свое внутреннее сияние и выпустить на волю все, что до сих пор оставалось незамеченным.

В ближайшие недели и месяцы вы будете замечать, что в той или иной ситуации вас все еще могут сдерживать подсознательные прутья клетки. Например, когда вы смотрите в зеркало и чувствуете себя слишком толстой. Или когда во время еды вы думаете: «У меня никогда не получится».

Как вы узнали из первой главы, убеждения формируют реальность и запускают мощный цикл.

На этом этапе я хотела бы предложить вам несколько вопросов, которые помогут в моменты, когда вы думаете, что ничего не получится. На эти вопросы меня вдохновил метод Байрон Кейти «Работа». [1]

УПРАЖНЕНИЕ: освободитесь от убеждений

Для выполнения этого упражнения выберите одно убеждение, которое постоянно ограничивает вас в жизни. Например: «Я слишком толстая» или «Меня не любят». Затем задайте себе один за другим следующие вопросы: 1. Правдиво ли это убеждение? 2. Могу ли я со стопроцентной уверенностью сказать, что это правдивое убеждение? 3. Как я чувствую себя с этим убеждением? Какой будет моя жизнь через пять лет, если я буду продолжать придерживаться этого убеждения? 4. Как я чувствую себя без этого убеждения? 5. Какое позитивное убеждение я могу принять вместо этого? Давайте ответим на все вопросы, взяв в качестве примера убеждение «Я слишком толстая»: 1. Правдиво ли это убеждение? Поскольку я толще, чем топ-модели, считаю, что убеждение правдиво. 2. Могу ли я со стопроцентной уверенностью утверждать, что это правдивое убеждение? Нет, «слишком толстая» – это относительное утверждение. Слишком толстая для чего? Я могу жить и дышать, наслаждаться солнцем и управлять событиями в своей жизни. Поэтому такое убеждение может быть абсолютно неверным.

3. Как я чувствую себя с этим убеждением? Какой будет моя жизнь через пять лет, если я буду продолжать придерживаться этого убеждения? При мысли об этом я чувствую себя ужасно. Я запускаю негативный цикл реальности. Через пять лет я буду и дальше прибавлять в весе. 4. Как я чувствую себя без этого убеждения? Восхитительно свободной! 5. Какое позитивное убеждение я могу принять вместо этого? Я уже совершенна и достойна любви, такая какая есть, и буду достигать своего комфортного веса в своем темпе! Вы замечаете разницу, которая раскрывается благодаря этим простым вопросам? Я считаю это сенсационным и рекомендую вам использовать упражнение всякий раз, когда вы чувствуете, что ваша жизнь ограничивается определенным убеждением.

Конечно, важно не только высказать новое, позитивное убеждение, но и прочувствовать и усвоить его. Именно здесь в игру вступают ментальные тренировки и упражнения на визуализацию. Например, если вы хотите усвоить убеждение «Я правильная», рекомендую следующие два упражнения: «Визуализируйте свое комфортное „Я”» из второй главы и «Ваш здоровый образ тела» из пятой главы.

Фазы обучения

В ходе своего повествования я уже не раз упоминала, что заблуждения в начале пути к комфортному весу – это совершенно нормальное явление. Вам даже может показаться, что ваши пищевые привычки ухудшаются, как только вы начинаете обращать на них внимание. Это естественная часть процесса обучения. Чтобы прояснить этот момент, я хотела бы познакомить вас с четырьмя фазами, которые описывают естественный процесс обучения. [2]