Читать книгу "Гормон – и с чем его едят. Рецепты женского здоровья - Белинда Киркпатрик"

ЧТО ИСКАТЬ? Лучше всего принимать мио-инозитол.

НАТУРОПАТ МОЖЕТ ПОРЕКОМЕНДОВАТЬ ДНЕВНУЮ ДОЗУ: 300–1000 мг.

ПИЩЕВЫЕ ИСТОЧНИКИ: дыня, цитрусовые, сладкая кукуруза, чечевица, фасоль обыкновенная (многоцветковая).

Йод

Йод показан при тяжелом протекании месячных, кистах груди и яичников, фибромиоме матки, эндометриозе и болезненной груди. Йод также необходим для выработки гормонов щитовидной железы, а во время беременности потребность в нем увеличивается.

КОМУ МОЖЕТ ПОНАДОБИТЬСЯ? Многие люди испытывают дефицит йода, особенно те, кто не питается морепродуктами, морскими водорослями и потребляет мало соли.

ЧТО ИСКАТЬ? Самая безопасная форма – йодистый калий (калий йодид). Чтобы повысить его усвояемость, следует принимать его с едой. Никогда не принимайте йодистые препараты без назначения, так как у некоторых они могут вызвать ухудшение работы щитовидной железы (например, у людей с повышенной функцией щитовидной железы (гипертиреозом), болезнью Грейвса (базедовой болезнью) или у тех, кто принимает тироксин).

ЕЖЕДНЕВНУЮ ДОЗУ ПОРЕКОМЕНДУЕТ НАТУРОПАТ: важно провериться на дефицит йода и подобрать правильную добавку, потому что передозировка может быть опасна.

ПИЩЕВЫЕ ИСТОЧНИКИ: бурая водоросль (ламинария); морская капуста; съедобные морские моллюски; креветки; устрицы; лосось; треска; снеппер (разновидность съедобной рыбы, водящейся у берегов Австралии; название происходит от способности щелкать челюстями. – Прим. перев.).

Железо

Железо необходимо при потере крови, например при тяжело протекающих месячных, эндометриозе и фибромиоме. Оно играет важную роль в работе щитовидной железы, поддержании иммунитета и при беременности.

КОМУ МОЖЕТ ПОНАДОБИТЬСЯ? Женщинам, страдающим от большой потери крови при тяжело протекающей менструации, вегетарианцам и веганам.

ЧТО ИСКАТЬ? Лучшая форма для приема – биглицинат железа или пиколинат железа, хорошо усваиваемые организмом и щадящие для желудка. Железо лучше всего принимать после еды, богатой витамином С – брокколи, перец, помидоры.

ДНЕВНУЮ ДОЗУ ПОРЕКОМЕНДУЕТ НАТУРОПАТ: железо обладает воспалительными свойствами, его избыток может нанести вред. Важно сначала провести анализ на уровень железа в крови и только потом подбирать добавку. Железо противопоказано при гемохроматозе.

ПИЩЕВЫЕ ИСТОЧНИКИ: красное мясо, яйца, чечевица, петрушка, шпинат, кедровые орехи, тыквенные семечки, подсолнечные семечки.

Липоевая кислота

Липоевая кислота – мощный антиоксидант, полезный при лечении СПКЯ, так как улучшает метаболизм глюкозы и чувствительность к инсулину. Она также помогает подготовить организм к зачатию.

КОМУ МОЖЕТ ПОНАДОБИТЬСЯ? Женщинам с СПКЯ и желающим забеременеть.

ЧТО ИСКАТЬ? Лучшая форма для приема – R,S– Альфа-липоевая кислота. Для повышения биоактивности рекомендуется принимать ее натощак.

ДНЕВНУЮ ДОЗУ ПОРЕКОМЕНДУЕТ НАТУРОПАТ: при СПКЯ – 300–600 мг; женщинам за 35, желающим забеременеть, – 400–800 мг.

ПИЩЕВЫЕ ИСТОЧНИКИ: брокколи, брюссельская капуста, органическое мясо, картофель, шпинат, помидоры.

Магний

Магний способствует расслаблению мускулатуры и успокаивает нервную систему. Он применяется при периодических болях, эндометриозе, ПМС, головных болях, стрессе, беспокойстве, бессоннице и запорах. Магний полезен при инсулинорезистентности и при СПКЯ.

КОМУ МОЖЕТ ПОНАДОБИТЬСЯ? Любому человеку, испытывающему стресс, добавка с магнием принесет пользу, ведь стресс увеличивает выведение магния из организма. Магний нужен страдающим от мышечных спазмов, бессонницы, хронической усталости и дефицита прогестерона.

ЧТО ИСКАТЬ? Лучшая форма для приема – цитрат магния или глицинат магния, они хорошо усваиваются организмом. Следует избегать оксида магния: эта форма не очень хорошо усваивается и может способствовать послаблению стула. Лучше всего принимать магний с утра для увеличения энергии или перед тем, как лечь в постель, для спокойного сна.

ДНЕВНУЮ ДОЗУ ПОРЕКОМЕНДУЕТ НАТУРОПАТ: при эндометриозе – 500–1000 мг; при СПКЯ – 500–1000 мг; ПМС – 400–800 мг; периодические боли – 300–600 мг.

ПИЩЕВЫЕ ИСТОЧНИКИ: листовая зелень, миндаль, кешью, тыквенные семечки, семена льна, петрушка, бразильский орех, тахини (кунжут).

NAC (N-ацетил-L-цистеин)

NAC является антиоксидантом, обладающим противовоспалительным действием и способствующим детоксикации организма. NAC используется при эндометриозе, СПКЯ, для улучшения овуляции и поддержки беременности. Рекомендуется также для детоксикации организма, при аллергиях, респираторных инфекциях и зависимостях.

КОМУ МОЖЕТ ПОНАДОБИТЬСЯ? Женщинам, страдающим эндометриозом, СПКЯ и желающим забеременеть. Может принести пользу людям с низким иммунитетом, страдающим хроническими респираторными заболеваниями, аллергиями и зависимостями.

ДОЗУ ДНЕВНОГО ПРИЕМА ПОРЕКОМЕНДУЕТ НАТУРОПАТ: при эндометриозе – 600 мг три раза в день; при СПКЯ – 500–1000 мг; для поддержки ЭКО – 600 мг два раза в день.

Омега-3

Противовоспалительное воздействие омега-3 (рыбьего жира) помогает сбалансировать гормональный фон, снизить боль и воспаление. Это полезно для женщин с ПМС, сильными менструальными болями, нерегулярными месячными, коротким циклом, эндометриозом и фибромиомой. Рыбий жир применяется и при СПКЯ для регулирования уровня глюкозы в крови.

КОМУ МОЖЕТ ПОНАДОБИТЬСЯ? Добавки с омега-3 рекомендуются людям, в рационе которых отсутствует рыба, и всем, кто страдает воспалением, проблемами аутоиммунной системы, испытывает боль. Состояния организма, при которых рыбий жир принесет пользу, – беременность, грудное вскармливание, экзема, астма, аллергии, аутоиммунные заболевания, беспокойство, депрессия, ПМС, болезненные месячные, отсутствие месячных, эндометриоз, фибромиома, СПКЯ, акне.

ЧТО ИСКАТЬ? Рыбий жир имеется в продаже в капсулах и жидкой форме. В некоторых жидких препаратах концентрация активных компонентов омега-3 (ЕРА (эйкозапентаеновая кислота/ЭПК) и DHA (докозагексановая кислота/ДГК) выше, и результат их приема будет лучше. При выборе капсул смотрите, чтобы каждая содержала не менее 400 мг ЭПК (ЕРА) и 200 мг ДГК (DHA). Как правило, вы получаете то, за что платите: более дешевые продукты могут не иметь такого уровня переработки, и они могут спровоцировать воспаление, а не выступить в роли противовоспалительного средства. Всегда выбирайте только проверенные докторами брендовые препараты, те, которые прошли независимую проверку на чистоту и эффективность. Известные марки также проводят очистку продукции от пестицидов, органических загрязнений и тяжелых металлов, которые могут негативно повлиять на состояние здоровья. Лучше заплатить больше, но получить товар лучшего качества. Рекомендуется принимать рыбий жир с едой, содержащей жиры.