Читать книгу "Год заботы о себе. Одна привычка в месяц на пути к здоровью и счастью - Сара Толанд"

Смартфоны уникальным образом добавляют в нашу жизнь стресс. Портативные устройства позволяют оставаться на связи 24/7/365, и это не очень хорошо: неиссякаемый поток информации, потенциальной переписки и новостей (а они могут быть важными или банальными) резко повышает уровень стресса. Но нахождение без телефона даже в течение нескольких минут по той же причине может спровоцировать тревогу и приступ синдрома упущенной выгоды (СУВ). Отсутствие возможности ответить на телефонный звонок или сообщение способно вызвать стрессовую перегрузку[36].

Социальные сети – Facebook, Instagram и прочие – побуждают нас сравнивать себя с другими людьми. Но мы видим только то, что нам хотят показать, а это часто идеал, бутафория, а не истинное положение вещей. При отсутствии критического отношения сравнение может вызвать ощущение собственной неполноценности, низкую самооценку и даже депрессию.

Смартфоны могут за ночь заставить выглядеть старше

Оказывается, поиск в интернете чудодейственного антивозрастного крема или сыворотки – это не лучший способ повернуть время вспять: мобильные телефоны излучают мощный свет, который ускоряет старение кожи. Эта мысль способна напугать тех, кто смотрит в телефон часами[37].

У активных пользователей мобильных телефонов может развиться «техношея». Так называют морщины, возникающие из-за часов, проведенных в наклоне над телефоном, – вынужденная поза формирует складки на тонкой коже шеи. Если, прищурившись, вглядываться в мелкий текст на экране, то морщины появятся на нежной коже в уголках глаз и на лбу.

Если телефон во время разговора примыкает к щеке, жар от устройства может увеличить выработку кожей меланина – этот пигмент вызывает появление пятен. На смартфонах скапливается в 10 раз больше бактерий, чем на сиденье унитаза, а это совсем не хорошо для вашей кожи и общего здоровья[38]. Реально это может означать, что после каждого разговора без гарнитуры у вас на лице будут высыпать прыщи.

Хитрые способы, при помощи которых технологии крадут сон

Почти все современные устройства с экраном – мобильные телефоны и смартфоны, компьютеры, планшеты, электронные читалки и телевизоры – испускают волны определенной длины, называемые синим светом. Он нарушает естественный цикл сна и бодрствования, не позволяя нам заснуть и поддерживать сон. Юзеры, использующие компьютеры и смартфоны перед сном, склонны позже ложиться. Тем самым они мешают хорошо выспаться тем, кто был готов заснуть раньше.

Из личного опыта я знаю: проверка перед сном электронной почты, новостной ленты или социальных сетей может перевозбудить, заставить разум активно работать в то время, когда он уже должен расслабиться. Если вы принадлежите к 70 % людей, которые спят с включенным телефоном у кровати, то не исключено, что ночью вас поднимет сигнал: гудок, жужжание или звонок.

Забудьте о низкоуглеводной диете: как отказ от использования телефона поможет похудеть

Возможно, вы удивитесь, но электронное устройство связано с набором веса. Ноутбуки, компьютеры и мобильные телефоны – это девайсы, которые вмешиваются в жизнь хозяев и контролируют ее. Зависимость от телефона или ноутбука вызывает стресс и нарушает сон, что, в свою очередь, способствует набору веса. Переесть или выбрать нездоровую пищу легко, когда погружен в смартфон или используешь другие технологии, даже пишешь эсэмэску. Мы получаем меньше удовольствия от еды, когда отвлечены на технологии, то есть не ощущаем сытости и продолжаем есть, чтобы получить ожидаемое чувство удовлетворения, хотя уже пора бы и остановиться.

Технологии ограничивают вашу подвижность – зависимые от техники тренируются меньше всех. Вы берете телефон в спортзал? Те, кто не расстается со смартфоном в тренажерном зале или во время пробежек, велосипедных прогулок, походов или променада, менее склонны к интенсивной тренировке – они чаще преждевременно заканчивают занятие или слишком долго отдыхают, отвечая на эсэмэску или звонок.

Точно так же технологии позволяют нам лениться: мы можем отправлять месседж или звонить членам семьи и коллегам, вместо того чтобы зайти в соседнюю комнату и обсудить вопрос лично. Мы заказываем доставку с помощью ноутбуков, вместо того чтобы самим приготовить еду или выйти на улицу. Мы включаем любой фильм или сериал в удобное время, вместо того чтобы заняться чем-то, для чего пришлось бы встать с дивана.

Технологии портят осанку, снижают зрение и ловкость

Почему у многих 20-летних позвоночник выглядит так, как будто им 30 или 40 лет? Хиропрактики выделяют одну из главных причин: избыточное использование технологий. Проблема, говорят они, заключается в том, что мы годами смотрим вниз на экраны телефонов, и каждый раз это добавляет на шею и спину около 27 килограммов нагрузки[39]. По прошествии многих месяцев и лет подобное постоянное напряжение и поза, которую вы принимаете, склонившись над устройством, могут вызывать боль и долговременные проблемы с осанкой. В более тяжелых случаях у людей развиваются проблемы с межпозвоночными дисками и нервами.

Эти устройства не только травмируют спину, но и убивают зрение, вызывая цифровую зрительную усталость – серьезное состояние, от которого страдает примерно 60 % населения. Для него характерны головные боли, синдром сухого глаза, размытое зрение, двоение и дискомфорт в глазах. Симптомы могут исчезнуть с сокращением использования техники, но некоторые люди ощущают на себе долгосрочные последствия. Избыток синего света, излучаемого экранами, также изменяет некоторые клетки в глазах, увеличивая риск развития дистрофии сетчатки и даже слепоты.

Постоянное пролистывание страниц, отправка сообщений и набор текста на смартфоне могут привести к спазму пальцев, боли в запястьях и воспалению сухожилий. Обнаружена также связь между использованием телефона и синдромом запястного канала.

Смартфоны могут даже убить

В последние годы значительно возросла смертность в результате ДТП, и такие крупные организации, как Национальный совет по безопасности (NSC), обвиняют в этом невнимательных водителей. В настоящее время на долю сотовых телефонов приходится около 15 % всех ДТП со смертельным исходом. А это тысячи погибших и сотни тысяч получивших травмы. Эксперты Национального управления по безопасности движения на трассах (NHTSA) утверждают: использование телефона во время вождения опаснее управления автомобилем в нетрезвом виде. Достаточно отвлечься от дороги всего на три-четыре секунды, необходимые для проверки телефона, чтобы спровоцировать аварию. Если вы едете со скоростью под 90 км/ч, за это время автомобиль покроет дистанцию длиной в футбольное поле. И конечно, вам нужно беспокоиться не только о своей безопасности: невнимательные водители убивают и калечат других водителей, пассажиров, велосипедистов и пешеходов – одна ошибка может разрушить всю оставшуюся жизнь.