Читать книгу "Год заботы о себе. Одна привычка в месяц на пути к здоровью и счастью - Сара Толанд"

Научное обоснование осознанного использования технологий

Мы заняты телефонами в общей сложности до 5 часов в сутки. По данным компании Apple, пользователи iPhone проверяют свои устройства 80 раз в день или 30 тысяч раз в год. Что касается социальных сетей, то почти 75 % пользователей Facebook посещают сайт ежедневно, а более половины проверяют его несколько раз в день. И если вы думаете, что у вас нет проблем с гаджетами, не спешите с выводами. Даже если вы уверены, что у вас все в порядке, более осознанные привычки и снижение потребления технологий имеют множество преимуществ.

Да, зависимость от технологий существует – и ее побочные эффекты опасны так же, как наркотики

Когда речь заходит о зависимости, большинство из нас думает о наркотиках, алкоголе, сигаретах, азартных играх, даже о сексе и сахаре. Но мы редко задумываемся о технологиях. Между тем мобильные телефоны есть у 95 % американцев, а социальными сетями пользуются почти 70 % населения. Гаджеты более распространены, чем некоторые из перечисленных пороков, например алкоголь – спиртное за последний месяц употребляли только 56 % из нас. По данным Центра изучения зависимости от интернета и технологий, 90 % всех американцев злоупотребляют смартфонами, компьютерами, социальными сетями и интернетом или используют их чрезмерно часто или неправильно.

Технологическая зависимость не современное теоретическое явление, а реальное заболевание. Оно может иметь серьезные последствия для здоровья, включая повышение тревожности, депрессию, бессонницу, перепады настроения, социальную изоляцию, одиночество, увеличение или снижение веса, боли в шее или спине, синдром запястного канала, головные боли, проблемы со зрением и повышенный риск самоубийства.

Ваш смартфон, возможно, делает вас глупее

Как утверждает эксперт по технологиям Николас Карр в статье «Как смартфоны захватывают наши мысли» (How Smartphones Hijack Our Minds), современные телефоны дают нам возможность гораздо реже включать нашу память, поскольку все необходимое легко отыскать на мобильном устройстве[31]. Это, заключает Карр, привело к тому, что «неважно, сколько информации крутится вокруг нас, – чем меньше загружена наша память, тем меньше у нас ресурсов для того, чтобы думать».

Карр не единственный, кто винит смартфоны в разрушении интеллекта. Способность мозга хранить и обрабатывать информацию значительно улучшается, когда рядом нет телефона[32]. Те, кто регулярно полагается на GPS-навигаторы, а не пытается ориентироваться на местности самостоятельно, демонстрируют меньше активности и объема серого вещества в гиппокампе[33].

Другие исследования показывают: активные пользователи интернета чаще испытывают трудности с концентрацией внимания и хуже отличают факты от вымысла. Смартфоны также мешают нам мечтать, творчески мыслить, решать проблемы и испытывать озарения, которые способны изменить жизнь и привести к успеху или счастью.

СТРАДАЕТЕ ЛИ ВЫ ЗАВИСИМОСТЬЮ ОТ ТЕХНОЛОГИЙ?

Вы беспокоитесь, когда не можете пользоваться телефоном, компьютером или другим устройством даже в течение короткого времени? Когда у вас есть свободное время, проводите вы больше часов в телефоне, компьютере либо другом устройстве или занимаетесь хобби «в реале», общаетесь с друзьями и семьей? Спите ли вы с включенным телефоном или компьютером, который стоит рядом с кроватью? Проверяете его прямо перед сном и первым делом с утра? Часто ли вы игнорируете то, что творится вокруг вас, потому что слишком поглощены тем, что происходит на экране? Если вы ответили «да» на любой из этих вопросов, возможно, у вас есть проблемы с технологиями. На сайте Центра изучения зависимости от интернета и технологий размещен онлайн-тест, состоящий из пятнадцати вопросов. Среди них, в частности, такие: «Тратите вы больше времени на написание эсэмэсок, твитов или электронных писем, чем на личное общение?» и «Проверяете ли вы бездумно свой мобильный телефон или смартфон много раз в день, даже когда знаете, что, скорее всего, не увидите ничего нового или важного?». Если вы считаете, что у вас есть подобная проблема, подумайте о встрече с психиатром, психологом или психотерапевтом, который разбирается в технологической зависимости. Существуют книги о самопомощи, курсы и группы поддержки, некоторые из которых можно найти в интернете, но при возможности эксперты советуют искать помощь за его пределами, чтобы не усугублять зависимость.

Ваш телефон подрывает вашу социальную жизнь

Идея о том, что гаджеты могут вызвать социальную изоляцию, сама по себе не удивляет – смартфоны подрывают нашу социальную жизнь и общее счастье в высочайшей степени. Даже кратковременное использование мобильного телефона может снизить вероятность того, что вы захотите провести время с другими людьми или помочь друзьям и семье. По словам ученых, это происходит потому, что смартфоны способны обманом заставить нас думать, будто эсэмэска, электронное письмо или обмен приветствиями в социальной сети удовлетворяют нашу потребность в социальном общении.

По данным Исследовательского центра Пью, 89 % людей используют мобильные телефоны в социальных ситуациях, а 82 % признают, что это мешает их реальному разговору и наслаждению жизнью. Те, кто выкладывает на стол телефон во время ужина, получают меньше удовольствия от своей компании и еды[34]. Те же, кто склонен к фаббингу, то есть предпочитают смартфон друзьям, членам семьи и коллегам, находящимся рядом, воспринимаются окружающими как эгоистичные и грубые люди, а супруги и партнеры говорят, что они менее удовлетворены своими романтическими отношениями с теми, кто слишком часто отвлекается на телефон.

Смартфоны стали «одеялами» социального страхования. Они позволяют спрятаться в себе вместо того, чтобы открыться другим людям. Это, в свою очередь, сдерживает развитие навыков общения, особенно у подростков и молодежи, мешает нам заводить новых друзей, налаживать профессиональные и личные связи.

Технологии могут вызвать тревогу, стресс, чувство одиночества и даже депрессию

Те, кто ежедневно тратит часы на телефоны и другие устройства, чаще ощущают изолированность, одиночество, депрессию, тревогу, а порой и суицидальные мысли. Наши мозг и тело не рассчитаны на то, чтобы проводить перед экранами время, которое можно посвятить друзьям и семье, работе, приготовлению вкусной еды, физическим упражнениям, отдыху на свежем воздухе или мечтам. А ведь все перечисленное крайне важно для психологического и эмоционального здоровья.

Несколько лет назад ученые обследовали почти миллион американских подростков[35]. Те, кто проводил наименьшее количество времени перед экраном, чувствовали себя намного счастливее тех, чья жизнь состояла из месседжей, социальных сетей, видеочатов, интернет-серфинга и видеоигр. Каждая дополнительная деятельность, связанная с экраном, увеличивала их неудовлетворенность: те, кто проводил перед экраном более пяти часов в день, были вдвое несчастнее тех, кто держал в руках гаджет менее часа.