Читать книгу "Психология навылет. М+Ж. 6 секретов счастливых отношений от самого категоричного психолога в мире - Павел Зыгмантович"

О чем это говорит? О том, что физиологические проявления нашего организма – только часть ребуса. Причем часть не самая важная. Гораздо важнее наша оценка происходящего.

Таких экспериментов, кстати, немало. Их результаты говорят одно и то же – наше физическое состояние влияет на нас не прямо, а через посредника. Посредником является субъективная оценка происходящего – наши взгляды, принципы, убеждения.

Как это относится к возбуждению? Напрямую!

Пока вы пользуетесь убеждением: «Если возбуждение есть, его нужно реализовать и непременно с тем, кто это возбуждение вызвал», вы будете постоянно попадать в лапы соблазна и, конечно, когда-нибудь поддадитесь ему и измените.

Если же вы возьмете на вооружение убеждение «Мое возбуждение – что с ним хочу, то и делаю. Хочу – удовлетворяю, хочу – домой несу. Сейчас я выбираю отнести его домой», то соблазнов в вашей жизни станет меньше, а опасность измены отступит.

Да, старое убеждение начнет «доказывать» вам, что новое убеждение – неискреннее, что так не бывает и так неправильно. Не верьте ему. Здесь все как в эксперименте с силой воли и сахаром. Если вы верите, что возбуждение – это приговор, и вы обязаны ему следовать, то так и будет.

Если вы считаете, что возбуждение просто появилось, а уж как им распорядиться – это ваше дело, вы, скорее всего, принесете это возбуждение домой, к партнеру.

Еще раз. Убеждение: «Возбуждение привязано к конкретному человеку, и если я чувствую возбуждение в его адрес, надо это возбуждение реализовать» – порабощает вас. И оно является ложным.

В реальности вы можете делать с возникшим возбуждением все что заблагорассудится. В конце концов, это же ваше возбуждение. Например, вы можете принести это возбуждение партнеру. Или в спортзал. Или на выставку. Или куда еще захотите.

И все, что нужно, – сменить убеждение. Поменять взгляд на ситуацию.

Как это сделать? Для начала просто напоминайте себе про эксперимент с силой воли и сахаром. Говорите, мол, и с возбуждением все то же самое. Все зависит от моего взгляда на ситуацию.

Короче говоря, это вопрос веры.

Тут еще следует помнить – возбуждение, бывает, путают с интересом. Вот он, последний, действительно направлен на конкретного человека.

Разница, на первый взгляд, неочевидна, но, присмотревшись, можно заметить серьезные отличия. Возбуждение – это когда кипит кровь и хочется в постель. Интерес же – это когда мне хочется быть рядом, смотреть, узнавать о человеке больше. Может быть – и в постель. Но совершенно необязательно.

Итак, суммируем. Чтобы предотвратить измену (свою), нужно быть хозяином своего возбуждения и не разбрасываться им направо-налево. Тогда измен будет меньше.

* * *

– Это не так-то легко принять, – прогудел Руслан. – Я всю жизнь думал, что возбуждение можно только подавить… ну, или подчиниться… а тут, оказывается, есть совсем другой подход.

– Да, и работа с возбуждением – это только самое начало.

И мы перешли к другим способам совладания с соблазнами.

Как предотвратить измену. Тактика № 2

Предположим, мысль о необязательности подчинения возбуждению еще не угнездилась в вашей голове (и это понятно – такие мысли «угнеждаются» достаточно долго), а возможность изменить – вот тут, прямо перед вами. Соблазняет и манит.

Как быть?

Для начала давайте разберемся с механизмом соблазна. Что это? Как работает?

Если говорить совсем просто, то соблазн – это конфликт между «получить сейчас» и «получить потом». Что выбрать – удовольствие от шоколада сейчас или стройную фигуру потом? Удовольствие от секса сейчас или счастье в браке потом? Купить это сейчас в кредит или копить и купить потом, не переплачивая за кредит?

При этом устройство нашей психики таково, что синица в руке, которая обещает много очевидного удовольствия, для нас гораздо привлекательнее журавля в небе, который, может быть, вообще не обрадует.

А тут еще и организм подставляет – он уже приведен в боевую готовность (гормоны в крови, сердце бьется быстрее, в мозгу мелькают соответствующие мысли и образы), поэтому выбрать немедленное удовольствие особенно легко.

Переломить это все – задача не из легких.

К счастью, она вполне решается.

В 2007 году психолог Эван Форман с группой коллег опубликовал статью, где был описан эксперимент по преодолению соблазнов [38].

Соблазном выступала прозрачная коробочка с небольшими шоколадными конфетами, которую нужно было таскать с собой везде-везде сорок восемь часов подряд. И, разумеется, ничего не съесть.

Участников разбили на три группы (без их ведома, разумеется). Одной группе ничего, кроме задания, не сказали. Второй в качестве способа борьбы с соблазном предложили отвлекаться или подавлять свою тягу к шоколаду. Третьей рекомендовали использовать специальную технику, которую можно назвать «наблюдаю-но-не-делаю».

Итог? Третья группа показала результат получше, чем у первых двух. Причем наилучший результат был у тех представителей третьей группы, которые очень хотели сожрать шоколад.

Похожий эксперимент ставился неоднократно, и в целом получается одно и то же – прямой самозапрет и попытки отвлечься неплохо работают на тех, кому и так не очень хотелось. Для тех же, кому хочется очень, лучше всего работает техника «наблюдаю-но-не-делаю».

Суть техники, которая позволяла лучше всего удержаться от соблазна, очень проста. Участникам предлагалось замечать свою тягу к соблазну, но не считать, что они обязаны этой тяге подчиниться (сравните, кстати, с отношением к возбуждению, которое мы обсуждали выше).

Конкретный алгоритм выглядел так.

1. Если у вас возникли мысли и желания, связанные с соблазном, пусть будут. Не надо отвлекаться и бороться с ними. Пусть будут.

2. Вспомните, что никто не заставляет вас подчиняться этим мыслям и этим желаниям. Да, они есть у вас, ну и что? Вы ведь не подписывали договор на обязательное подчинение этим мыслям. Вы отдельно, мысли – отдельно.

3. Вспомните о цели – почему важно не делать того, на что вас подбивают мысли и желания, связанные с соблазном. Вспомните и не делайте. А мысли – пусть себе будут. Вам не жалко.

Дополнительно полезно отслеживать, что происходит с вашим телом, когда вас обуревает желание, как именно оно отражается на вашем теле. Можно также следить за дыханием и представлять себе, что обуревающие вас мысли и желания – облака, которые просто плывут по небу.

Все это требует некоторой тренировки, но вполне доступно любому человеку.

Представим типовую ситуацию – пусть на этот раз Руслан задержится в офисе, отмечая день рождения коллеги. Вот некая юная прелестница раздает ему очевидные авансы, при этом есть возможность уединиться в дальнем кабинете, то есть все четыре условия для измены соблюдены. Руслан понимает, что пересып с этой барышней ну никак не поможет счастью в браке, но уж больно хороша эта румяная чертовка.