Читать книгу "Равновесие. Как достичь баланса души и тела - Виталий Богданович"

Начало стандартное. Организуйте пространство и время. Исходное положение удобное. Глаза закрыты. Можно зажечь свечку. Обратите взор в себя и читайте молитву медленно, вслух, максимально низким голосом, обращая звук внутрь грудной клетки, чтобы в трахее и бронхах возникла стоячая волна. Не спеша, со вкусом проговаривайте каждое слово молитвы. Обратите внимание на возникающие в теле вибрации, резонанс от слов. Время чтения колеблется от трех до 15 минут, в зависимости от вашей тренированности, желания и степени религиозности.

Обязательно следите, на каких словах вы вошли в резонанс с текстом молитвы, а какие прозвучали неискренне, фальшиво, дисгармонично. Это уже тема для самоанализа. С ней нужно разбираться отдельно и через осознавание. Так вырабатывается навык вхождения в резонанс. Упражнение по технике исполнения сходно с молитвой афонских монахов.

Отче наш

«Отче наш, сущий на небесах! Да святится имя Твое; да приидет царствие Твое; да будет воля Твоя, и на земле, как на небе; хлеб наш насущный дай нам на сей день; и прости нам грехи наши, как и мы прощаем должникам нашим; и не введи нас в искушение, но избави от лукавого: ибо Твое есть царствие, сила и слава во веки веков. Аминь».

«Отче наш» — главная в христианстве и самая известная молитва. Она носит универсальный характер, может читаться в церкви, в семейной и личной жизни. Встречается в Евангелиях как прямое указание к действию. Ее Христос дал ученикам в ответ на просьбу «научить молиться», поэтому ее называют еще Иисусовой. Молитва распространена по всему христианскому миру. Даже люди неверующие могут воспроизвести текст «Отче наш».

Каждое слово несет символический смысл. Проговаривая текст машинально, без осмысления, мы много теряем в экзистенциальном смысле. Просьбы мирского характера нет, есть упоминание о «хлебе насущном», который тоже универсален. Его можно понимать по-разному. Общая идея — спасение души.

Кроме вероучительного компонента, молитва имеет выраженный социальный и воспитательный мотив: прощение должникам, способность контролировать свои пороки и слабости, что является общими ценностями. Молящийся просит не столько за себя, сколько за спасение всякой души и всего мира.

Обращение к Нему, как к своему Отцу, присуще только христианам. Поэтому мы с Ним на «ты», а со священником на «вы». Это одна из пяти молитв, которые должен знать каждый верующий. Ее рекомендовано читать и в печали, и в радости, но без фанатизма1461. Чтение представляет собой своеобразный камертон. Апостол Павел объяснял так: молиться надо не только духом (сердцем), но и умом (осознавая, что происходит, и фиксируя эмоции).

Искушения и пороки, которые мы принимаем за свои, попадая в зависимость от них, часто не совсем наши. В нас резонирует потенция, источник сигнала часто не в нас. Все, что пришло к нам, можно испытать состоянием. Переспать и помолиться. Ушло? Так и должно быть. Перекрестись, вздохни и продолжай жить.

Если бы мы умели так жить, постепенно приближались бы к Идеалу. Сердце тоже было бы с Ним. Созидали бы в душе и мире Царствие Небесное. Всем желательно этому научиться, в противном случае мы потеряем молитву, а значит, и все, что с ней связано.

Практика «Штурвал»

Выиграл сражение не тот, кто дал хороший совет, а тот, кто взял на себя ответственность за его выполнение и приказал выполнить.

Наполеон

Бывает так, что без посещения тех, кто способен помочь, не обойтись. Это коучи, тренеры, консультанты. С их помощью мы ставим перед собой цель в одной области и изо всех сил к ней стремимся. Не щадя себя, жертвуем сном, досугом, временем, отношениями или здоровьем. Когда цель достигнута, «нежданно и вдруг» оказывается, что это не то, чего хотелось, или совсем не то. Иллюзия счастья рассыпалась: «Ничто так не деформирует цель, как точное попадание в нее». Итог — разочарования, обиды, уход в депрессию, крах надежд.

Кто-то делает ставку на социальные достижения (карьера, значимость в конкретной области, авторитет, успех, известность, деньги). При этом на периферию сознания уходит то, что кроме заявленного в категории «достижение» — слава, карьера, деньги, авторитет, — есть и другие области, которые не менее важны для полноценной жизни.

Наступает время, когда необходимо получить равновесие в жизни и душе. Можно пытаться решить вопрос «ва-а-аще» — гармонично сочетая все сферы жизни. Предлагают «простой и надежный способ узнать, насколько сейчас сбалансирована ваша жизнь». Коучи — простейшее Колесо жизненного баланса. И оно работает, в ограниченном пространстве, но позволяет оценить свою удовлетворенность во всех сферах жизни.

Напоминаю, его применение весьма и весьма ограничено. Я предлагаю взамен метод «Штурвал» (рис. 3). С помощью этой техники можно увидеть свою жизнь как бы сверху, целиком, и в результате появится понимание, куда двигаться в первую очередь для достижения личных целей.

Ресурс

Рис. 3. Примерная схема «Штурвала»

Технология

Берете лист А4 и рисуете на нем круг жизни. Рисовать надо не в уме, а на бумаге, живьем. Теперь определяете для себя шесть-восемь областей, которые для вас сейчас наиболее значимы. Часть у всех общая: здоровье, работа, семья/ близкие, деньги. Часть — сугубо индивидуальная: кому-то важна независимость, у кого-то проблема с известностью, публичностью, некоторым важен личностный рост или развитие. Могут быть разные варианты. Важно, что они необходимы лично вам.

Классическое колесо состоит из восьми лучей: карьера, финансы, здоровье, друзья, семья, развитие, отдых, условия жизни.

По жизни лучше выделять такие параметры: ресурс, тело, секс, социум, Бог/душа, общение, творчество, знание (узнаете Цветок потенциалов?).

Теперь отметьте на лучах в баллах от одного до десяти вашу удовлетворенность собой в этих важных сферах: 0, 1 — полное отсутствие или минимальная удовлетворенность; 4, 5, 6, 7 — средняя степень (что-то есть, но не хватает); 8, 9, 10 — максимальная эффективность.

Полностью устраивают отношения в семье, полное взаимопонимание и поддержка — удовлетворенность на 10 баллов. Здоровье без серьезных проблем, но что-то порой не так, то ноги, то спина, то зубы — 6 баллов. Аналогично поступаете с прочими сферами. Оценки субъективные! Правильного/ неправильного варианта ответа нет. От вас требуется максимальная правдивость, исходя из собственных ощущений (п. 13). Если при оценке возникают сложности, используйте вопросы:

Доволен работой? Нравится всерьез то, чем я занимаюсь, или хочется заниматься иным?

Устраивает финансовое положение или нужно все менять, причем быстро?

Я здоров? А вредные привычки не мешают? А то, что не занимаюсь собой?