Читать книгу "Мультипотенциалы - Эмили Вапник"

•. Движение. Физические упражнения ускоряют кровообращение и доставку кислорода к мозгу, способствуя сосредоточенности. Переключитесь с головы на тело с помощью какой-нибудь физической активности. Она может быть сколь угодно интенсивной или ленивой. Гуляйте, бегайте, плавайте, выполняйте упражнения, катайтесь на велосипеде, занимайтесь йогой – любой вариант, который вам подходит. Бонус: вы устанете, так что сидение на стуле (если у вас сидячая работа) будет для вас не нудной обязанностью, а блаженством!

•. Благодарность. Благодарности как практике в последнее время уделяют много внимания, и это стало этаким общим местом. Но есть веская причина, по которой столь многие говорят о благодарности: мысль о том, за что вы благодарны, действительно приводит в лучшее настроение. Подумайте о десяти вещах, за которые вы благодарны. Еще лучше – подумайте о том, за что вы благодарны применительно к вашим проектам/увлечениям/занятиям. Не торопитесь и постарайтесь как следует прочувствовать эту эмоцию.

•. Визуализация. Задумайтесь о каждом из приоритетных проектов поочередно. Не приглядывайтесь пристально ко всем задачам, которые вам необходимо выполнить. Вместо этого фокусируйтесь на общей картине. Если вы создаете бизнес по производству футболок, представьте, как вы будете себя чувствовать в день открытия или первой продажи. Если пишете роман, представьте, как кто-то читает вашу книгу и она глубоко трогает читателя. Можно также взять ваше упражнение «идеальный день» из главы 3 и представить себе, каково будет прожить этот день в реальности.

•. Создание своей среды. Сделайте все необходимое для того, чтобы ваша среда способствовала творчеству. Возможно, вам нужно привести в порядок рабочий стол, разложить и организовать материалы, зажечь свечу или каким-то иным образом сделать окружающее пространство более уютным.

Важность крохотных шажков

Легко впасть в уныние, думая сразу обо всем, что вам необходимо сделать в ваших проектах. Вместо того чтобы фокусироваться на большой картине, сместите взгляд на ближайший следующий шаг. Представьте себе, что ночью ведете машину из одного конца страны в другой. Фары не обязаны освещать весь маршрут, чтобы вы добрались до места назначения. Для движения вперед вам достаточно видеть перед собой всего около двухсот футов (60 м). Какие крохотные шажки, числом от одного до трех, вы можете сделать прямо сейчас, чтобы развивать свой проект?

Заведите таймер

Таймер, пожалуй, является одним из самых недооцененных инструментов продуктивности. Вот хорошие способы использования таймера:

•. «Метод помидора». Этот метод был разработан писателем и предпринимателем Франческо Чирилло в начале 1990-х. Чирилло использовал кухонный таймер в форме помидора, отсюда и название. Этот метод основан на разбиении работы над вашими проектами на короткие отрезки, в результате чего вы с меньшей вероятностью отвлекаетесь. Вот как это делается:

1. Установите таймер на 25 минут и потратьте это время на работу над одним-единственным проектом. Вы только что закончили «один помидорчик»!

2. Сделайте пятиминутный перерыв.

3. Повторите шаги 1 и 2. Когда закончите четыре «помидорчика», сделайте 25-минутный перерыв.

Вот и все. Можете делать свои «помидоры» длиннее или короче или модифицировать структуру метода так, чтобы она соответствовала вашим потребностям. Иногда я начинаю сеанс работы, используя «метод помидора», а потом, после нескольких «помидоров», перехожу к более продолжительному периоду непрерывной сосредоточенности и забываю о таймере.

•. Пять минут «бешенства». Если вам трудно взяться за дело, заведите таймер на пять минут и в течение этого времени в бешеном темпе работайте над одним из своих проектов. Очень-очень старайтесь! По окончании пяти минут позвольте себе передохнуть. Часто оказывается, что стоит только взломать лед – и вам захочется продолжить. (Но если нет, тоже ничего страшного.)

•. Метод «что случится раньше». Заведите таймер на определенное количество времени и скажите себе, что можете перестать работать либо когда выполните конкретную задачу, либо когда сработает таймер – что бы из этого ни случилось раньше. Я применяла этот метод, когда училась в юридической школе и одновременно пыталась писать сценарий для телефильма. Каждый день я заводила таймер на сорок минут и говорила себе, что могу перестать работать над сценарием либо когда сработает таймер, либо когда закончу сцену – что бы из этого ни случилось раньше.

•. Просто установите таймер. В этом не должно быть ничего сложного. Не имеет значения, на сколько минут вы установите таймер. Уже одного этого достаточно, чтобы побудить себя действовать.

Стимулируйте состояние потока

Вы когда-нибудь погружались в проект настолько, чтобы казалось, будто весь мир растворился, оставив только вас и работу? Вы счастливы, блистательны и спокойны. Фонтан результатов, изливающийся из вас, так вдохновенен, словно сами боги творчества глаголют вашими устами. Бросив взгляд на часы, вы потрясены тем, что прошло всего двадцать минут – или, наоборот, многие часы пролетели как один миг.

Состояние, которое я описываю, психолог Михай Чиксентмихайи называет «потоком». Он описывает это ощущение в своей книге «Поток. Психология оптимального переживания» (Flow: The Psychology of Optimal Experience) как «психологическое состояние, в котором человек, занятый какой-либо деятельностью, полностью погружен в ощущение энергичной сосредоточенности, полной вовлеченности и наслаждения процессом деятельности». Короче говоря, в состоянии «потока» мы наиболее счастливы и продуктивны.

Мультипотенциалы желают исследовать всё, делать всё и быть всем. Но наше время ограничено.

Умение стимулировать (или, как минимум, поощрять) состояние «потока» по собственному желанию – это великолепный актив. Состояние «потока» порой дается без усилий, а в другие моменты оно трудноуловимо.

Входя в состояние «потока», будьте внимательны. Какого рода привычки, ритуалы и внешние среды вводят вас в это состояние? Со временем эти элементы могут стать для вашего мозга сигналами о том, что пора браться за работу.

Лично я не могу не быть суперпродуктивной, когда сижу утром в кофейне с чашкой горячего кофе. А если мне нужен дополнительный стимул, его роль играют наушники, вставленные в уши (без музыки). Странно, да?

Три категории

Впервые я узнала о «трех категориях» из книги Лео Бабаута «Фокус» и теперь часто возвращаюсь к этой концепции. Ее основной принцип в том, что большинство видов деятельности можно распределить по трем категориям: творчество, общение и потребление.

Творчество включает рождение чего-то нового.

Общение – собственно общение с другими людьми и такие виды деятельности, как ответы на электронные письма или посты в соцсетях.