Читать книгу "Мультипотенциалы - Эмили Вапник"

Скука – это способ вашего сознания дать вам знать, что пора двигаться дальше.

Однако есть еще одна сила, которая может вызывать примечательно сходные симптомы скуки и страха, – сопротивление. Сопротивление – это сила внутри нас, которая блюдет нашу безопасность. Она пытается не дать нам устраивать революции, делать над собой усилие или идти на риск (хоть бы и творческий). Намерения сопротивления благородны, но оно может сильно мешать нашей способности к действию.

Писатель и историк Стивен Прессфилд объясняет в своей книге «Война искусства» (The War of Art), что сопротивление может принимать многие формы, в т. ч. страха, самосаботажа, прокрастинации и ненависти к себе. Причем «чем важнее призвание или поступок для эволюции нашей души, тем большее сопротивление этому пути мы будем ощущать».

Скажем, проект, над которым вы работаете, начинает казаться вам слишком легким и больше не вызывает воодушевления. Как понять, достигли вы своей персональной конечной точки или это просто страшный Монстр Сопротивления делает все, что в его силах, чтобы не дать вам заниматься крайне важным делом?

Секрет дифференциации между этими двумя силами – обращать внимание на то, как вы чувствуете себя физически и эмоционально. Сопротивление и персональная конечная точка ощущаются в теле по-разному.

Сопротивление обычно накатывает волной, быстро и очень сильно. Из-за него вам хочется сразу все бросить. А ваша персональная конечная точка – это, как правило, растущее осознание, что вы узнали или достигли в данной области всего, что вам нужно. Что вы, в сущности, уже покончили с ней. Это внутреннее беспокойство наползает медленно, постепенно.

Реальность готовности двигаться дальше часто является фактором, который мы пытаемся игнорировать. Сопротивление же игнорировать невозможно.

Сопротивление часто приносит с собой страх, сомнения в себе и тревожность, но возбуждение и страсть по-прежнему бурлят под его поверхностью.

Достигая своей персональной конечной точки, вы можете ощущать страх (ибо он часто сопровождает перемены), но возбуждения и увлеченности проектом, как правило, уже нет и в помине.

Вот несколько признаков, которые помогут вам отличить персональную конечную точку от сопротивления:

•. Ощущаете ли вы не только скуку, но и чувство возбуждения? Или это действительно просто скука?

•. Вызывает ли у вас проект панику – или это скорее ощущение глухой болезненности?

•. Наползало ли на вас желание «бросить все» постепенно – или накрыло приливной волной?

•. Ощущаете ли вы неуверенность в себе или своих способностях применительно к этому проекту?

•. Насколько труден этот проект сейчас и насколько труден он был, когда вы начинали? Трудно ли вам в данный момент или все стало намного легче (может быть, слишком легко)?

Если вы ощущаете возбуждение и панику, если желание бросить всё возникло внезапно, если вы не уверены в себе и/или в настоящее время ваш проект не потерял своей трудности, то велика вероятность, что вы имеете дело с сопротивлением. Упорствуйте и продолжайте развивать свой проект.

Если же эти ощущения задержатся надолго и будут оставаться стабильными,[41] вы всегда можете провести переоценку.

Как понять, когда пора заканчивать: главные мысли

•. Мультипотенциалы капитулируют не тогда, когда им становится слишком трудно. Мы отступаем, потому что нам стало слишком легко.

•. Для большинства людей завершение означает достижение внешней конечной точки. В отличие от них мультипотенциалы заканчивают тогда, когда получают то, за чем пришли.

•. Получив то, за чем пришли, вы достигаете своей персональной конечной точки.

•. Сопротивление – это сила внутри нас, которая пытается сохранить статус-кво. Она может заставить нас прокрастинировать или заниматься самосаботажем.

•. Легко спутать сопротивление с персональной конечной точкой. И то, и другое вызывает чувство скуки, страха, внутреннего беспокойства.

•. Способ определить, с чем вы имеете дело, с сопротивлением или персональной конечной точкой, – обратить внимание на то, какие телесные ощущения у вас возникают. Со временем вы научитесь подмечать эти признаки и на этой основе решать, нужно ли упорно продолжать реализацию проекта или пора идти дальше, к новым приключениям.

Как усадить себя за работу

Есть большая разница между пониманием, над чем вам следовало бы работать, и реальным процессом работы. Последний может даваться трудно, порой почти мучительно. Может возникать такое ощущение, что вам чуть ли не хитростью приходится заставлять себя работать над проектами, которые значат для вас больше всего. Вот инструменты, которые помогут последовательно развивать ваши приоритетные проекты. Эти методы также являются хорошим противоядием к сопротивлению.

Перед работой вводите себя в позитивное эмоциональное состояние

Порой вы просыпаетесь с огнем в глазах и «хвостом трубой», прямо руки чешутся взяться за какой-то конкретный проект. В другие моменты вы просыпаетесь без какого-либо импульса вообще. Вам знакомо ощущение этого дня через несколько месяцев после старта проекта, когда вы осознаёте, что вам больше не хочется с разбегу прыгать на свое рабочее место? Это не обязательно означает, что у вас пропало желание продолжать или что вы разлюбили свой проект. Это может означать, что пора создать для себя немножко намеренного вдохновения.

Хорошо это или плохо, но деятельность действительно формирует наше настроение. В частности, заведенный порядок и ритуал способны дарить нам своего рода рефлексивное вдохновение, если они связаны в нашем сознании с творчеством. Одни люди используют конкретный утренний распорядок, чтобы прийти в нужный психологический настрой для творчества. Другие выполняют специальные ритуалы прямо перед работой, вне зависимости от времени дня.

Вот несколько приемов, которые вы можете испробовать в деле, индивидуально или в сочетании, как часть ритуала перед работой:

•. Медитация. Если прежде вы не медитировали, для начала заведите таймер на пять минут. Выберите физическое ощущение, на котором будете сосредоточиваться. Им может быть телесное ощущение подъемов и спадов дыхания или физическое ощущение каждой части вашего тела по мере того, как вы сканируете себя с головы до ног. Когда возникает какая-то мысль, поблагодарите ее, а потом снова перенаправляйте внимание на то физическое ощущение, на котором фокусируетесь. Я рекомендую использовать управляемую медитацию в виде аудиозаписи или мобильного приложения для медитации, если вы только начинаете эту практику.[42]