Читать книгу "Я слишком много думаю. Как распорядиться своим сверхэффективным умом - Кристель Петиколлен"

До сих пор, сами того не осознавая, вы жили под управлением своего внутреннего критикана. Он сновал у вас в голове с утра до вечера и без конца вас критиковал.

Его критика выражалась в следующих формах:

• приказы: «Ты должен… тебе нужно…», – создававшие постоянное принуждение;

• сожаления: «Если бы у тебя было…», – вызывавшие постоянное неудовлетворение;

• запреты: «Не говори… не чувствуй…», – приводившие к заторможенности;

• дешевые нравоучения с целью внушить чувство вины;

• и пародия на спортивного тренера: это чтобы вас изводить…

Все имело такой подтекст: «Ты плохой, эгоист, незрелый, ничтожный, некомпетентный… Ты не заслуживаешь любви, не имеешь права хорошо себя чувствовать, и эмоции тоже тебе нельзя испытывать… Короче, ты не имеешь права на счастье!»

Эти механизмы самоторможения бессознательны. Вот почему так важно запеленговать это постоянно работающее в голове радио и, главное, знать, какие идеи оно распространяет. Понаблюдав за ним, дайте имя этому внутреннему ревизору – так его будет легче опознать. Например, Джефф или, скажем, Роберт. Корин сразу признает наличие такого внутреннего очернителя. Она восклицает: «Вот Гемор!» Как только личность этого критикана будет установлена, вы сумеете с ним справиться и отныне, не задумываясь, будете произносить: «Оставь меня в покое, Джефф!» Корин смеется: «Заткнись, Гемор!»

Еще можно громко петь. Ваш голос заглушит его!

Во время релаксации проделайте одно забавное упражнение на визуализацию: представьте, что увольняете или отправляете на пенсию этого тирана. Можно даже устроить банкет в честь окончания его деятельности, а потом пригласить молодого, веселого и динамичного тренера типа Андре Агасси или Стивена Сигала, который будет вас подбадривать и вести к успеху! Да-да, еще и сексуального – это прекрасный стимул и мотивация! Ваш внутренний диалог станет дружеским и доброжелательным. «Давай, дружок. У тебя все получится. Все будет хорошо!»

Вступите в брак

Известно ли вам, что вы – мужчина (или женщина) своей жизни? Так будьте нежны с собой как ни с кем другим! Определите, как бы вам хотелось, чтобы к вам относился человек, бесконечно в вас влюбленный.

Оказывайте себе знаки внимания, словно сгорающий от любви любовник.

Короче, балуйте себя. Вы достойны самого лучшего отношения. Если вы сами о себе не позаботитесь, то кто позаботится?

Восстановление в три этапа

Восстановление самоуважения начинается с признания своих успехов, как крупных, так и мелких. Затем научитесь дружелюбно разговаривать с собой, без критики. И, наконец, начните относиться к себе с тем же уважением, с каким относитесь к другим. Разве справедливость и честность не являются основными вашими качествами? Каждый слой самоуважения питает другие. Чем больше себя любишь, тем более позитивен твой имидж и тем легче признать свои достижения. И наоборот, чем быстрее научитесь признавать свои успехи, тем более доброжелательным станет ваш имидж, и любить себя станет намного легче.

Самоуважение – не панацея, оно не избавляет от любого неправильного шага и не спасает от депрессии и упадка духа, не лишает сомнений и страхов. Максимум, оно поможет справиться с этими чувствами. Но не надо думать, что это волшебная палочка, способная превратить вашу жизнь в спокойно текущую реку!

Так что же это такое – вера в себя? Это просто:

• Внутренний комфорт, заключающийся в любви к себе, в принятии себя таким, как есть, с сильными сторонами и слабостями.

• Уверенность, что вы сумеете своими силами найти решение основных проблем.

• И вы всегда способны перейти к действию, невзирая на страх и стресс.

Вера в себя не сглаживает горы, но помогает их перейти.

Как узнать, повысилось ли ваше самоуважение?

Вы поймете, что восстановили веру в себя, если достигнете следующих вершин:

• заговорите о себе в позитивном ключе и без смущения сможете принимать комплименты;

• будете гораздо меньше реагировать на незначительные события;

• у вас появятся новые интересы, заодно проверите, насколько гармонично ваше самоуважение распределено между профессиональной жизнью и личной;

• станете меньше значения придавать своему имиджу и мнению других, у вас получится противостоять социальному давлению;

• больше не потребуется повышать самоуважение;

• прекратите часами пережевывать оскорбленное самолюбие;

• избавитесь от перфекционизма и поймете: к совершенству нужно стремиться, но достичь его невозможно.

Глава 10. Как оптимизировать функционирование своего мозга

Теперь в вашем мозгу полный порядок, ваша целостность восстановлена и остается лишь оптимизировать функционирование мозга. Со сверхэффективным умом прекрасно можно жить. Достаточно просто соблюдать его ритм и удовлетворять пять его основных потребностей.

Жить в легком переутомлении

Сначала поговорим о ритме. Вам подходит напряженный ритм. Вы уже сотни раз замечали, что обладаете недюжинной энергией. В течение одного дня вы делаете гораздо больше, чем остальные, но, несмотря на это, вас терзает неприятное чувство, что вы ничего не сделали. Медлительность «нормально мыслящих» раздражает. В их повседневной жизни ничего не происходит! Отныне не обращайте внимания на упреки в ваш адрес: дескать, вам не сидится на месте и до всего есть дело. Да, вы гиперактивны, в смысле – гипердинамичны. Ну, так и живите в подходящем ритме и никого не слушайте. И ни от кого не требуйте делать, как вы!

Порой сверхэффективные «перегреваются»: переутомление трудно дозировать. Иногда для него достаточно немного усложнить и без того напряженную программу. Сверхэффективных можно сравнить с верблюдами: они бодро несут на спине поклажу в сто килограммов, но стоит добавить еще один, и они падают от усталости. Будьте осторожны с этим лишним килограммом. Оставляйте место незапланированному. Если есть свободное время, сделайте небольшую расслабляющую медитацию: это будет как нельзя кстати.

Для ощущения жизни вам надо активнее проживать день: принимайте вызовы судьбы, продумывайте сразу несколько важных дел. Если «нормально мыслящие» будут говорить, что вы разбрасываетесь, значит, вы достигли равновесия.

Пять основных потребностей правого полушария

А теперь поговорим о потребностях вашего ума. Речь идет не о прихотях, капризах или мелких удовольствиях, а совершенно о реальных потребностях. Если хотя бы одна из них не удовлетворена, ваш мозг будет страдать. Я буду перечислять их, а вы, люди со сверхэффективным умом, будете их узнавать. Вы чувствуете их нехватку и страдаете, если эти потребности не удовлетворены, но до сих пор вам было невдомек, насколько это важно.