Читать книгу "Похудеть – это просто - Алекс Экслер"

По достижении желаемого веса ничего не менять ни в схеме питания, ни в калорийности

И далее аккуратно и планомерно проводить процесс стабилизации, который может проходить достаточно долго. Только в этом случае вы спокойно удержите тот вес, к которому пришли.

Ну и теперь совсем кратко в виде сжатых постулатов:

похудение - это процесс, которым нужно заниматься  постоянно;

вам не нужно просто похудеть, вам нужно изменить образ питания и образ жизни;

подсчет килокалорий - очень важный и полезный инструмент оценки;

в процессе похудения придется отказаться от легкоусваиваемых углеводов;

в любом случае вы должны избегать сильного чувства голода;

используйте дробное питание - не менее пяти раз в день;

перекусывать надо с помощью продуктов, которые снижают аппетит, а не разжигают его;

обязательно постепенно уменьшать порции;

любая еда вне стандартных приемов пищи должна быть исключена;

без серьезных физических нагрузок вполне можно обойтись;

подберите себе систему питания, которая вам подходит, обязательно соблюдайте границу вашей калорийности;

скорость похудения нужно держать в четких рамках - 3-5 килограммов в месяц;

ежедневное утреннее взвешивание должно стать нормой;

раз в неделю подводить итоги недели, раз в месяц - итоги месяца;

ваше питание должно быть вкусным, и оно должно вам нравиться;

отказаться от полуфабрикатов, по возможности питаться только натуральными продуктами;

по достижении желаемого веса ничего не менять ни в схеме питания, ни в калорийности, а потом начать процесс стабилизации.

Что нужно подготовить до старта

Ну и теперь последние шаги: что вы должны подготовить до того, как приступите.

Поставить на смартфон или на компьютер программу подсчета калорийности еды. Рассчитать верхнюю границу калорийности для вашего случая и режима похудения - возраст, рост, вес и активность.

Приобрести напольные весы - желательно продвинутые, которые по Wi-Fi умеют передавать данные в Интернет, будут там хранить историю вашего похудения и будут выдавать соответствующие отчеты.

Приобрести пластиковые контейнеры для еды различных размеров - если вы работаете в офисе, вам нужно будет приносить свою еду для обеда и перекусов.

Составить для себя примерные варианты завтрака, перекусов, обеда и ужина. Рассчитать соответствующие количества и их калорийность. (Примеры рационов будут представлены в данном разделе в виде приложений.)

Если вы живете один (одна), то лучше убрать из дома сахар, выпечку и продукты с легкоусваиваемыми углеводами - чтобы не соблазняться.

Внимательно еще раз прочитать важные положения системы, распечатать на бумажке сжатые постулаты и периодически посматривать их, чтобы ничего не упускать.

Приобрести в магазине те продукты, которые вам понадобятся для того, чтобы начать правильно питаться.

После этого у вас все будет готово для того, чтобы начать приводить себя в форму, достичь этой формы и остаться в ней.

И последнее

Ну и теперь, когда у вас все готово, вы решились изменить свою жизнь и вы для этого отлично мотивированы, я попрошу вас сделать одну вещь, о которой писал в самом начале.

Найдите помещение с большим зеркалом и закройте его дверь на ключ - чтобы вам никто не помешал. Разденьтесь полностью, подойдите к зеркалу и внимательно себя осмотрите - всего (всю) целиком. Ужаснитесь тому, насколько рыхло, некрасиво или вовсе безобразно выглядит ваша телесная оболочка. И удивитесь тому, насколько она не соответствует вашему внутреннему миру, где скрывается человек достойный, красивый, способный любить и быть любимым (любимой).

Ваше нынешнее тело - это безобразный кокон, внутри которого скрывается изящная, эффектная и очень красивая бабочка, которую вам просто нужно освободить. И сделать это совсем несложно, стоит только захотеть.

Пройдет каких-то несколько месяцев, и перед этим зеркалом будет стоять совсем другой человек - избавившийся от этих уродливых телес, сильно улучшивший свое самочувствие и здоровье, продливший себе жизнь.

А теперь наденьте плавки или купальник - и сфотографируйтесь в полный рост. Вы эту фотографию потом много раз будете показывать родственникам и друзьям, которые будут восхищаться тем, что вы смогли привести себя в форму. И возьмите за правило так фотографироваться каждый месяц - по фотографиям будет хорошо заметно, как у вас шел процесс избавления от лишнего веса.

Ну вот теперь все готово, с завтрашнего дня нужно начинать, очень жестко следуя системе и не давая себе никаких послаблений - тогда у вас все получится на сто процентов, потому в этом случае не получиться просто не может!

Вы уже на это решились, вы понимаете, как важно все делать правильно, и вы знаете, что вы добьетесь нужного результата. Искренне желаю вам в этом успеха.

А теперь - стартуйте...