Читать книгу "Как стать легендой - Льюис Хаус"

Во-вторых, начинайте двигаться и становитесь активными. Я всегда включаю в свою фитнес-программу любимые упражнения, потому что это самый легкий способ добиться мотивации и сохранять ее. Поскольку я спортсмен, я много играю в уличный баскетбол, бегаю – трусцой и на время, провожу силовые тренировки, плаваю в океане и пробую различные «армейские» тренировочные комплексы, потому что это доставляет мне удовольствие.

Это не означает, что вам необходимо по два часа ежедневно доводить себя до изнеможения. Важно не застыть в страхе при виде ошеломляющей широты фитнес-индустрии. Будь то бег трусцой по своему району, целенаправленная прогулка пешком до кафе, чтобы выпить чаю, или несколько минут растяжки по утрам, каждая кроха движения идет в зачет.

Помните: важен путь, а не место назначения.

В-третьих, найдите для поддержки партнера по отчетности. Это может быть друг, супруга, тренер или даже домашний любимец (да, возьмите на себя обязательство поддерживать физическую форму и своего пса!). Гораздо больше вероятность выполнения обязательств, когда кто-то другой может призвать вас к ответу. Многие люди терпеть не могут тренироваться, почему им и не удается делать это последовательно. Если у вас есть такая проблема, то партнер по отчетности может оказаться идеальным решением, которое поможет вам оставаться ответственным и сделает тренировки более приятным делом.

Наконец, я научился ежедневно выполнять одно болезненное упражнение, чтобы расширять свою зону комфорта и поднимать свои тело и разум на новые уровни.

Так что делайте каждый день что-то такое, что вызывает у вас дискомфорт.

Это не означает, что вам следует стараться растянуть какую-нибудь мышцу только потому, что это болезненно. В сущности, вам нужно делать что-то новое и/или трудное, но согласующееся с тем, что́ вы стремитесь сделать со своим телом. Хотя некоторые мои упражнения мне нравятся, я никогда не придерживаюсь одного и того же плана тренировок слишком подолгу. Перемены – это хорошо. Я всегда подталкиваю себя к некоторому уровню дискомфорта, который со временем становится безболезненным и приносит пользу.

Возможно, вам кажется, что я советую вам стремиться к безумным экзотическим упражнениям, задействующим мышцы, о существовании которых у себя вы и не догадывались. Ничто не может быть дальше от истины! Ваша цель при выполнении болезненных упражнений на самом деле состоит в том, чтобы делать нечто такое, что заставляет вас потеть и учащает сердечный ритм – например, отжиматься (или выполнять любое другое силовое упражнение) до изнеможения, повторять спринт в гору с минимальными передышками или просто тренироваться усерднее, чем в предыдущий день. Это просто: заставьте себя!

Лично я большой фанат интервальных тренировок. Они включают ваш личный тренировочный план из 4–6 упражнений, которые вы выполняете по 45 секунд подряд с 15-секундным перерывом между каждыми двумя упражнениями на протяжении стольких раундов, сколько захотите.

Пример интервальной тренировки

45 секунд: отжимания от пола.

15 секунд: отдых.

45 секунд: приседания на свежем воздухе.

15 секунд: отдых.

45 секунд: прыжки со скакалкой.

15 секунд: отдых.

45 секунд: выпады.

15 секунд: отдых.

45 секунд: ситапы.[27]

15 секунд: отдых.

Выполняйте этот план в четыре раунда (можете скорректировать количество раундов или время выполнения каждого упражнения так, чтобы оптимально нагружать себя). Можно подходить к этому простому плану тренировок сколько угодно творчески и добавлять любые типы упражнений, с использованием весов или просто веса вашего тела. Их можно выполнять дома, в спортзале или в любом наиболее удобном для вас месте. Позаботьтесь о том, чтобы вносить перемены и освежать заведенный порядок. В зависимости от того, сколько раундов вы выполняете, эта тренировка будет занимать приблизительно 30 минут с легкой разминкой до и после основной части.

Главное – заниматься тем, что вам нравится, и найти человека, с которым будет приятно это делать.

Больше ресурсов и вариантов тренировок вы найдете по адресу schoolofgreatness.com/resources.

Упражнение № 3

Выясните, чего не хватает

Обри Маркус, мой добрый друг, эксперт по здоровому образу жизни и генеральный директор компании по производству продуктов питания Onnit, разработал это упражнение эксклюзивно для вас! Учитывая сосредоточенность Обри на тотальной оптимизации человека, его метод овладения телом начинается с выяснения, чего не хватает вашему здоровью и образу жизни. Этот вопрос настолько важен, что он подразделил его на семь составляющих. Определить степень вашего физического и психологического благополучия в каждой из этих семи областей очень важно для вашего здоровья и способности эффективно реализовать ваше ви́дение на пути к величию. Используйте эту схему как руководство, чтобы проверять, чего в настоящее время не хватает вашему здоровью, и корректируйте каждую область по мере необходимости.

Минерализация

Тело состоит из самых разнообразных минералов. Каждая система нашего организма требует адекватных минеральных веществ для нормального функционирования. Их мы получаем вместе с продуктами питания. Спросите себя, откуда берутся продукты, которыми вы питаетесь. Являются ли фрукты и овощи органическими и выращенными в вашей местности? Откормлена ли травой говядина с вашего стола? Если ответ положительный, то вы на верном пути. Прослеживайте свою еду до ее источника.

Один из лучших способов вернуть минералы в повседневный рацион – использовать гималайскую соль.

Обычная столовая соль содержит лишь три химических вещества: хлор, натрий и йод. В гималайской же соли содержится от 65 до 85 минералов в следовых количествах. Выражение «стоит своей соли» родилось в древнеримскую эпоху, когда солдатам выдавали соль в качестве salarium – жалованья, от которого произошло английское слово salary (заработная плата). Солдаты должны были восполнять потерянную организмом во время длительных марш-бросков соль, чтобы эффективно функционировать. Наличие в рационе подходящей соли означало разницу между жизнью и смертью.

Воспаление

Многие современные врачи говорят, что значительная часть заболеваний происходит от того или иного типа воспаления. Причина в том, что телу приходится сражаться с воспалением, так же как оно сражается с любым другим типом патогенов. Когда организм использует свои ресурсы для борьбы с воспалением, у него остается намного меньше ресурсов, чтобы разбираться с иммунным ответом и функционировать подобающим образом, и таким образом болезнь может укорениться в организме. Воспаление жизненно необходимо взять под контроль.