Читать книгу "Дневник как путь к себе. 22 практики для самопознания и личного развития - Кэтлин Адамс"

«Понедельник, 15 июня. Прибыли в Лондон. Добрались на метро. Разместились в отеле “Харлингсфорд”. Посмотрели “Тайну Эдвина Друда”.

Вторник, 16 июня. Знакомство с достопримечательностями — лондонским Тауэром, Вестминстерским аббатством, собором Святого Павла. Посмотрели мюзикл “Звездный экспресс”.

Среда, 17 июня. Взяли напрокат автомобиль, отправились на южное побережье. Обед в Брайтоне. Остановились в гостинице с полупансионом. Портсмут».

• Присмотритесь к стандартным дневникам путешествий, которые продаются в любом магазине канцтоваров. Если вам нравятся упорядоченность и простота, то это именно то, что надо. Как и дневники на год, эти записные книжки легкие и небольшие по размеру, поэтому запросто помещаются в кармашке хозяйственной сумки или рюкзака. В них достаточно места для путевых заметок, сведений о погоде, расстояниях, купленных сувенирах.

• Воспользуйтесь почтовыми открытками. Если вы не мастер фотографировать, то прекрасными иллюстрациями вашего путешествия могут стать открытки с видами. Делайте ежедневные записи прямо на них.

Вступительная медитация

Сядьте поудобнее и закройте глаза.

Медленно и глубоко вдохните…

…задержите дыхание… и выдохните…

Повторите снова…

…и еще раз.

Теперь спокойно подумайте о прошедшем месяце.

Обратите внимание на эмоции, чувства, атмосферу,

которые связаны для вас с этим периодом времени…

Теперь, сохраняя этот эмоциональный настрой, начните размышлять

о событиях и делах этого месяца.

Отметьте, что вам удалось понять…

…какие уроки вы извлекли…

…кто из людей был важен для вас в этот период.

Разберитесь, на что вы тратили деньги,

…время…

…энергию…

…и другие ресурсы.

Позвольте своим мыслям плыть по течению…

…свободно и комфортно…

…через временное пространство длительностью в месяц

в течение нескольких минут.

Если у вас появятся какие-нибудь другие чувства,

разберитесь в них.

А теперь впустите в голову слово или фразу, которые лучше всего могут описать все, что было в прошедшем месяце.

Храня это слово или фразу в уме,

чтобы сосредоточиться,

дополните их воспоминаниями и чувствами за этот период времени.

Оставайтесь так столько, сколько сможете…

…а когда поймете, что готовы,

откройте глаза,

глубоко вдохните

и начинайте писать Капсулу времени для прошедшего месяца.

Глава 16. Темы дня

Шестнадцать тем — секрет успеха в бизнесе!

Запись для лучших участников семинара

Темы дня — это дневниковый метод, который даст вам возможность сдвигать горы, глыбу за глыбой. Первоначально он создавался для исполнительных руководителей компаний, которые «были слишком заняты, чтобы удерживать под контролем все и вся». Темы дня позволят и вам каждый месяц контролировать ход текущих событий.

Тридцать одна тема: контролируйте все аспекты своей жизни

Концепция такого решения — простота. Пронумеруйте страницы от одного до тридцати одного. Впишите на каждую из них одну из сфер своей личной или профессиональной жизни, за которыми вы хотели бы понаблюдать. Затем ежедневно смотрите на тему, соответствующую по номеру текущей дате. Если сегодня двадцать пятое число, то найдите номер 25 в своем списке. Какая сегодня тема дня? Используйте ее как Трамплин.

Ну вот и все. По сути, мало чем отличается от других подходов к ведению дневника. Но получается, что двадцать пятого числа следующего месяца вам снова придется писать на ту же тему, что и сегодня! Таким образом вы сможете представить ход процесса перемен в своей жизни.

Тридцать одна тема в действии

Примеры взяты из дневников матери-одиночки по имени Расти.

Тридцать одна тема Расти

1. Привычные действия

2. Джеймс (бойфренд)

3. Моя работа

4. Духовная жизнь

5. Ведение дневника

6. Старые друзья

7. ПМС

8. Привычки

9. Проекты на стадии планирования

10. Тело (здоровье)

11. Благо, благословение

12. Родители (семья)

13. Безделье

14. Продажа жилья

15. Разочарования

16. Деньги

17. Консультирование

18. Новые взаимоотношения

19. Мечты

20. Мир вокруг меня

21. Успехи

22. Общественная работа

23. Занятия

24. Синхронность событий

25. Что надо улучшить

26. Школа

27. Моника (дочь)

28. Предстоящие мероприятия

29. Завершения

30. Размышления

31. Заглядывая в будущее

2 мая. Джеймс. Он занят. Я занята. Нет времени побыть вместе. Мы оставляем записки или разговариваем по телефону хотя бы два раза в день. В некотором смысле хорошо, что есть это время дополнительного общения. Хотя думаю, что так больше не будет продолжаться. Я потеряю его.

7 мая. ПМС. Страшно устаю, даже если сплю достаточно много. Может быть, недостаток железа. В этот раз месячные были тяжелые, несколько дней донимал ужасный ПМС, когда я на самом деле чувствовала, что готова всех убить. Горе тому, кто покусится на меня или на дочь в то время, когда у меня ПМС. Думаю, что при определенном стечении обстоятельств я способна убить. Это кошмарная мысль!

→ Практические меры: принимать железосодержащие добавки.

25 мая. Что надо улучшить. Научиться вставать утром. Выполнять комплекс упражнений. Перестать думать о деньгах. Упорядочение. Упрощение. Больше времени уделять ведению дневника. Меньше создавать беспорядка. Правильно питаться. Чаще видеться с Джеймсом. Больше времени проводить с Моникой. Не переживать по поводу страховки.

→ Практические меры: есть меньше красного мяса.

Позвонить страховому агенту.

2 июня. Джеймс. Атмосфера кажется очень приятной. Проводим много времени вместе, но не так много, как прежде. Лучше, чем быть в одиночестве. Он пригласил Монику на рыбалку, когда закончатся занятия в школе. Она пришла в восторг. Я тоже: на все выходные останусь одна!