Читать книгу "Дневник как путь к себе. 22 практики для самопознания и личного развития - Кэтлин Адамс"

Такие записи, какими бы прозаичными они ни казались по отдельности, могут раскрыть чувства и переживания, которые не выразить словами. И даже случайные обрывки воспоминаний покажутся в будущем ценными. Кристин рассказывает, как она нашла дневник своей матери спустя годы после ее смерти:

«Я помню, что подарила матери этот дневник на Рождество в 1976 году. В нем мать послушно писала по шесть строчек каждый день. Она начала с того дня, когда умер от рака мой отец.

14 марта. Ральф был очень плох сегодня. Умер в десять часов вечера после страшного озноба… Ходила в морг, чтобы все организовать.

18 марта. Похороны состоялись в два часа. Крейг держал мою руку во время богослужения. Очень холодный день…

19 марта. Погода немного улучшилась. Кристин с детьми пришла увидеться перед отъездом…»

Кристин продолжает:

«Мать умерла шесть недель назад. Она сделала в своем дневнике всего несколько записей. Почему ей вздумалось написать, что Крейг держал ее руку во время богослужения, остается загадкой. Моему сыну было тогда пять лет, он был милый, наивный и впечатлительный. Может быть, его присутствие вызвало в ней чувство любви, тронувшее ее сердце. Сегодня семнадцатилетний Крейг не помнит ни того дня, ни дедушки, ни бабушки. Но о его впечатлительности в тот день было написано бабушкой, и из-за этой обезоруживающей невинности, любви, того утешения проявления его чувств останутся в памяти навсегда».

Ежемесячная Капсула времени

Еще одно отличное применение метода Капсула времени — ежемесячная запись дел и событий. Нелинованные ежедневники в переплете — особенно подходящий формат для такого дневника, так как в один том могут поместиться записи за несколько лет. Иногда ощущаешь некоторое удовлетворение от того, что идешь к полке и берешь единственную книгу, а в ней антология твоей жизни за пять лет, месяц за месяцем.

Лучших результатов можно достичь, если тратить не меньше часа на ежемесячную Капсулу времени. Сам процесс написания не требует столько времени, но захочется еще и поразмыслить.

Начните с того, что соберите всю информацию, которая поможет восстановить в памяти события месяца. Это могут быть:

• ежедневный дневник, если вы его вели;

• более подробные дневниковые записи;

• ваша чековая книжка. Потраченные деньги могут напомнить, как вы проводили время и на что расходовали энергию. Чеки из любимого магазина одежды расскажут, что в этом месяце вы занимались созданием своего нового имиджа, а из книжного магазина поведают о начале изучения какого-то нового курса;

• ваш деловой или личный ежедневник поведает о том, как и с кем вы проводили время и назначали встречи.

После того как вы освежите в памяти все, что происходило в вашей душе и вокруг вас, сядьте и расслабьтесь. Займитесь вступительной медитацией, приведенной в конце этой главы, или придумайте свою.

Вы очень скоро поймете, насколько полезен этот метод. У многих людей ритмы и циклы начинают проявляться через три-четыре месяца регулярных занятий Капсулой времени.

Ежемесячные записи в Капсуле времени эффективнее, если их делать регулярно. Если метод вас увлечет, то посвятите ему шесть месяцев. А потом просмотрите дневник и решите, хотите ли вы заниматься этим дальше.

Годовая Капсула времени

Обложка январского выпуска журнала Esquire всегда посвящена ежегодным наградам за сомнительную репутацию. Журнал People резервирует место в декабрьском выпуске для двадцати пяти самых знаменитых людей года. Life представляет «год в картинках». Вы тоже можете сохранить личную историю года в записях ежегодной Капсулы времени.

Декабрь — лучший месяц, чтобы оценить свои достижения и неудачи. Многие дневниковеды чудесно проводят зимние дни, создавая мозаику из воспоминаний только что закончившегося года.

Попробуйте сделать список любимых вещей: фильмов, книг, телешоу, песен, эпизодов, людей, праздников, неожиданностей, полученного опыта, высказываний, достижений и всего, что для вас значимо!

Или напишите список лучшего (худшего) за год. Когда в декабре 1985-го я делала запись Капсулы времени, я вдруг поняла, что рада оставить этот год позади. Мне казалось, что полученные уроки были жестоки, а победа случайной. Я чувствовала, что многое недополучила в тот период. Поэтому я озаглавила одну из страниц дневника Капсулы времени «Лучшее, что было в 1985 году», а на противоположной странице написала «Худшее в 1985 году». И затем предалась воспоминаниям.

Оба списка я писала настолько быстро, насколько удавалось вспоминать о людях, вещах, событиях, обстоятельствах и опыте, приходивших мне на ум как «лучшее» и «худшее». Заполнив обе отведенные страницы, я продолжила писать на следующих под заголовком «И еще…». Дойдя до нижней части второй страницы, я обнаружила, что постепенно сводила все к «худшему», но «лучшее» еще было сильно. В результате оказалось, что «лучшего» осталось на 25 % больше, а при пересмотре списков всегда находится, над чем посмеяться, содрогнуться или улыбнуться.

Еще одна вариация на эту тему — список «Сто успехов, свершений и достигнутых целей» за прошедший год. Он позволит оценить весь период с точки зрения успеха и даст возможность наметить цели на будущее.

А вот самая простая годовая Капсула времени: вырежьте статью «Самые важные моменты года» из последнего декабрьского выпуска газеты и вставьте в свой дневник!

Капсула времени для путешествующих

Отправляясь в деловую поездку или на отдых, не расставайтесь со своим дневником.

Марта, школьная учительница, путешествует каждое лето и по возвращении распечатывает на принтере свой отпускной дневник. Она размещает отрывки из текста рядом с соответствующими фотографиями в альбоме для наклеивания вырезок, где проиллюстрирована и описана история ее поездок. Так как некоторые из них расценивались как аттестация ее квалификации, то дневник выполнял двойную функцию, документируя и ее образовательную деятельность.

Для выезжающих в деловые поездки ежедневник неоценим. В нем отражаются записи о людях, результатах встреч, напоминания о планах, подробности заключения сделок, финансовые записи для системы регистрации данных IRS и командировочные расходы. Легко составить отчет о командировке, пользуясь данными из дневника.

Вот несколько советов, как вести дневник путешествий.

• Носите небольшую записную книжку в сумке или кармане. Делайте краткие записи в течение всего дня: интересные сведения из рассказа гида, упоминание об уютном бистро, где вы перекусили, о дружелюбном продавце, чудесном пансионате, где вы остановились.

• Уделяйте полчаса каждый вечер, чтобы просмотреть записанное за день. Записи освежат вашу память, и вы сможете подытожить, что сделали и узнали.

• Если вы собираетесь посетить несколько мест сразу, то отведите отдельную страницу в начале или конце дневника для плана поездок. Отпуск часто вызывает странное чувство деформации времени, особенно если в каждом из посещаемых мест вы находитесь не дольше одного-двух дней. Поэтому записи (подобные приведенным ниже) пригодятся вам, например, когда попутчик спросит: «Неужели сегодня уже пятница? А где мы были в среду?»