Читать книгу "Стрельникова, Вилунас, Бутейко. Лучшие дыхательные практики для здоровья! - Татьяна Вишнева"

Упражнение «Успокаивающее дыхание»

Исходное положение: сидя или стоя, спина прямая, плечи расправлены, руки опущены вдоль туловища.

Сделайте глубокий вдох носом с призвуком, похожим на храп. При этом немного сожмите мышцы горла. Задержите дыхание на 1–2 секунды. Затем сделайте выдох через нос также с призвуком храпа. Повторите упражнение в течение 3 минут.

Упражнение «Дыхание для снятие нервных зажимов»

Исходное положение: сидя или стоя, спина прямая, плечи расправлены. Сцепите руки в замок за спиной.

На вдохе встаньте на носочки и потянитесь грудью вперед и вверх, а сцепленными руками назад. Напрягите каждую мышцу тела. Удержите положение в течение 3 секунд. Затем сделайте выдох через рот и расслабьтесь, оставаясь в исходном положении. Повторите упражнение 6–8 раз.

Упражнение «Расслабляющее дыхание»

Исходное положение: сидя или стоя, спина прямая, плечи расправлены, руки опущены вдоль туловища.

Расслабьте мышцы лица. Сделайте спокойный продолжительный выдох, затем произвольный вдох. Повторить 6–8 раз. Затем большим пальцем правой руки зажмите правую ноздрю. Сделайте медленный вдох и выдох через левую ноздрю. Задержите дыхание на 1–2 секунды. Затем откройте правую ноздрю и положите указательный палец на левую. Снова сделайте вдох и выдох. Задержите дыхание на 1–2 секунды. Повторите упражнение, меняя ноздрю, 15–20 раз.

Упражнение «Освобождающее дыхание»

Исходное положение: сидя или стоя, спина прямая, плечи расправлены, руки опущены вдоль туловища.

Представьте себя огнедышащим драконом, которого переполняет энергия. Вам нужно выплеснуть ее наружу. Для этого делайте короткие вдохи интенсивные шумные выдохи носом. Воображайте, как вы избавляетесь от ненужной негативной энергии. На выдохе широко раздувайте ноздри. Постепенно увеличивайте дыхательный темп. Выполняйте упражнение 3 минуты.

Упражнение «Уравновешивающее дыхание»

Исходное положение: сидя или стоя, спина прямая, плечи расправлены, руки опущены вдоль туловища.

Сделайте короткий вдох носом. На выдохе сложите губы трубочкой и выпустите воздух через рот. Представьте, что перед вами стоит свечка. Вы должны выдыхать так, чтобы ее пламя не поколебалось. Повторите упражнение в течение 3 минут.

После выполнения комплекса побудьте в расслабленном состоянии еще несколько минут.

Вокально-дыхательные упражнения для развития речи и голоса

Существует огромное множество вокально-дыхательных упражнений, цель которых заключается в том, чтобы развить свой голос и научиться красиво петь. Они пользуются популярностью не только среди любителей, но и профессионалов.

А все потому, что голос является визитной карточкой каждого человека. С его помощью можно не только передавать информацию, но и выражать свои эмоции, оказывать воздействие на окружающих. Красивый голос всегда привлекает, вызывает восхищение. Благодаря ему можно заинтересовать, добиться расположения, убедить или просто доставить удовольствие другим людям.

А что может быть увлекательнее, чем раскрыть свои тайные способности и заниматься любимым делом? Кто знает, может, внутри вас скрывается талант оперного певца или выдающегося диктора? Однако развитие красивого голоса оказывается возможным только на основе дыхательной методики.

В чем эффективность методики?

Вокально-дыхательные упражнения могут стать для вас не просто полезным, но и интересным комплексом, превратив ваши оздоровительные занятия в настоящее хобби. Они доступны каждому человеку, очень просты и естественны, так как сама природа подарила человеку голос.

Благодаря вокальным упражнениям вы научитесь правильно дышать, разовьете свой дыхательный и речевой аппарат, и к тому же поставите красивый голос и выработаете четкое произношение. Такой комплекс делает жизнь более насыщенной и радостной, придает уверенности в себе и привлекательности в глазах окружающих. Уже спустя пару недель вокальных тренировок будут заметны значительные изменения голоса. Он станет более сильным, грудным и харизматичным.

К тому же, вокально-дыхательные упражнения оказывают оздоравливающее и омолаживающее воздействие на весь организм. Они насыщают его кислородом и питательными веществами и, тем самым, запускают естественные механизмы самовосстановления больных органов.

Принцип действия методики

Ученые пришли к выводу, что вокальные упражнения улучшают кровоснабжение голосовых связок, а также миндалин и многочисленных лимфатических узлов. В результате улучшается состояние иммунитета в ротовой полости. Поэтому у любителей петь гораздо реже болит горло и возникают простуды. К тому же при занятиях вокалом отступают частые бронхиты и даже заболевания легких.

Благодаря им также приходит в норму работа нервной системы. Поэтому вокальные упражнения оказывают лечебное воздействие при эмоциональных напряжениях, депрессиях. Благодаря им повышается настроение и ощущается прилив жизненных сил.

В процессе вокальных занятий головной мозг обогащается кислородом, поэтому начинает активнее работать. В результате улучшается память и концентрация внимания, легче воспринимается любая информация.

Особенно вокальные упражнения могут быть интересны для женщин, так как оказывают омолаживающее воздействие на клеточном уровне. После него на лице появляется здоровый румянец, проходят различные воспаления и высыпания, разглаживаются морщинки.

Более того, вокальные занятия очень полезны беременным женщинам. У них появляются более здоровые дети. При пении плод лучше формируются и развивается, и ребенок становится спокойнее, когда слышит мелодию, которую заботливо напевает мать. Да и сами поющие женщины гораздо лучше переносят беременность и роды.

Правда, терапевтический результат от вокальных упражнений возможен только в случае правильного дыхания! Звук должен идти глубоко из груди, а не из горла. В процессе вокала обязательно должна участвовать диафрагма, отделяющая грудную клетку от брюшины.

Показания

Комплекс вокально-дыхательных упражнений для голоса и речи подходит всем людям, независимо от пола и возраста. Его можно использовать как в профилактических, так и в лечебных целях:

• при ОРВИ;

• при болезнях органов дыхания;

• при психоэмоциональных перенапряжениях;

• при синдроме хронической усталости;

• при мигрени;

• во время беременности;

• для поддержания красивой и здоровой кожи;

• для развития красивого голоса.