Читать книгу "Маленькие ритуалы для больших достижений. 4 простые привычки, которые сделают вас счастливым и эффективным - Варис Дирие"

Вот три этапа, которые клиенты находят наиболее полезными при выборе лучшего внутреннего диалога:

Ниже приведены примеры того, как другие люди использовали внутренний диалог для выбора своего настроения. Испытайте эти способы и проверьте, подойдут ли вам какие-то из них.

Итоги

Когда мы хотим сами выбирать свое настроение, а не предоставлять это делать за нас Рептильному и Собачьему мозгам, нам требуются сознательные усилия. Усилия требуются, чтобы вначале сделать паузу, а затем одолеть стремительные побуждения и импульсы. Положение тела, дыхание, одобрение, триггеры и внутренний диалог – это действенные инструменты, которыми мы можем пользоваться, чтобы противодействовать силе и скорости Рептильного и Собачьего мозгов. Применяете вы только один из них или все пять, в любом случае нужна регулярная и намеренная практика, пока они не станут привычкой. Это особенно важно, когда – как мы увидим в следующей главе – мы находимся в ситуациях давления.

Глава 6

Лучше под давлением

Выберите контроль

Прежде чем переходить к следующей энергии, давайте пристальнее взглянем на давление. Давление может быть полезной силой. Оно побуждает нас тянуться за пределы того, на что мы считали себя способными. Но в то время как принятие взвешенного решения требует больших усилий, принятие решения под давлением требует еще бóльших. Чтобы делать это успешно, нужно предвидеть ситуации давления, готовиться к ним и репетировать.

Принимать лучшие решения под давлением означает давать Человеческому мозгу шанс сфокусироваться, какой бы ни подвернулся отвлекающий или шоковый фактор. Этот фокус требует дополнительных усилий (а в идеале – хорошо укомплектованного СВОДа). Когда у нас есть практика, которая автоматически включается каждый раз, когда мы сталкиваемся с давлением, мы можем задействовать Человеческий мозг вместо того, чтобы сдаваться на милость своих инстинктивных и импульсивных животных мозгов; они в таких ситуациях будут делать выбор за нас, оставляя ощущение потери контроля и растерянности.

Исследования, проводившиеся с людьми, пережившими такого типа ситуации давления, предоставляют интересные сведения о важности настроения и составления осознанного плана. Эти исследования показывают, что те, кто пережил экстраординарные обстоятельства лучше других, тратят очень мало времени на сожаления и мысли о том, что было утеряно или пошло не по плану. Вместо этого они осознанно фокусируются на плане выживания. А это дает возможность Человеческому мозгу справиться с потенциально ведущими к катастрофе побуждениями и импульсами животных мозгов.

Рассказ о недавних исследованиях по этой теме можно найти в книге «Немыслимое» (The Unthinkable) Аманды Рипли, посвященной обычным людям, пережившим некоторые из самых разрушительных на свете катастроф. Книга Рипли показывает, как важно контролировать «запрограммированные и инстинктивные реакции», чтобы применять «осторожные рассуждения и принимать правильные решения».

Для меня ощущение контроля – главный фактор в ситуации выживания.

Мы всей семьей пережили нечто похожее, когда отдыхали на пляже в пригороде Кейптауна в Южной Африке. Наш девятилетний сын Чарли стоял по щиколотку в воде (море в тот день было сравнительно бурным), наблюдая, как волны разбиваются о расположенные неподалеку скалы. Не успели мы оглянуться, как его подхватила возвратная волна; в считаные мгновения он уже оказался на глубине больше своего роста, с трудом держа голову над водой. Муж инстинктивно рванулся в море за сыном – и сам, не успев опомниться, уже попал в беду; его сил хватало только на то, чтобы не уйти в воду с головой. К счастью, один серфер (я даже не знаю его имени, но буду благодарна ему до конца своих дней) увидел разворачивавшуюся драму, подгреб к ним, подхватил Чарли к себе на доску и крикнул Крису, чтобы тот плыл по направлению волн параллельно пляжу – к скалам. В результате оба были спасены.

Я же во время всей этой драмы сторожила дочь на пляже, лихорадочно мечась возле нее и все сужая и сужая круги, совершенно растерянная, не зная, что делать, и чувствуя себя абсолютно беспомощной.

Я много раз мысленно переживала этот эпизод. Уже от одного воспоминания о нем у меня учащался пульс. И сейчас, проигрывая ту сцену заново, я вижу, как Крис в своей сфокусированности на спасении ребенка превращается в первобытного человека. Сильный отцовский инстинкт Криса побудил его принять безрассудное, опасное решение и устремиться в море, где он сам едва не утонул. Совет серфера казался вроде бы совершенно абсурдным, но, к счастью, Крис ему последовал.

Под давлением последовательность событий всегда бывает одинаковой.

Вначале мы реагируем физически – когда наши инстинктивные и интуитивные привычки берут верх, побуждая и подгоняя нас действовать, не прорабатывая предварительно решение Человеческим мозгом. В ситуации давления наши быстродействующие и благонамеренные инстинкты и интуиция не всегда бывают так полезны, как более медленные, более рассудительные решения, принятые Человеческим мозгом.

Шел первый год моей работы школьной учительницей. Я наполовину провела безупречно спланированный урок о театре эпохи королевы Елизаветы, горя желанием увлечь темой класс, состоявший из пятнадцатилетних подростков, как вдруг прогремел голос с задней парты:

– Мисс, этот урок о**еть какой скушный!

Мое сердце заколотилось. Весь класс притих. Они ждали, желая увидеть, как я пройду это испытание. Что она будет делать? Давайте, мисс, покажите себя.

Тем временем Уэйн – тот самый, который своей честной похвалой посеял во мне внутренний хаос, – развалился на стуле, вызывающе скрестив на груди руки в ожидании моей реакции. До меня дошло, что к такому сценарию меня никто не готовил. Моя учительская подготовка просто не научила меня, что делать с учеником, который желает таким образом сорвать урок.