Читать книгу "Мать и дитя. Энциклопедия счастливого материнства от зачатия до первых шагов - Татьяна Аптулаева"

Наносить его нужно, двигаясь снизу вверх к противоположной стороне, через подбородок. Таким образом вы заодно делаете небольшой массаж. Прекрасно подойдет для этого ваш обычный крем для лица.

Иногда именно после рождения ребенка женщина впервые обращает внимание на свою шею, особенно если сильно прибавила в весе. Это утверждение более актуально для рожениц после 30 лет. Ведь после родов наша полнота может появиться не только в области талии, но и на подбородке. И это не только результат лишних килограммов. Ослабляется соединительная ткань, которая не может поддерживать четкую линию овала лица. Чтобы линия подбородка оставалась четкой, принимайте некоторые профилактические меры:

• постарайтесь в восстановительный период после родов не допускать резких колебаний веса;

• спите на невысокой подушке;

• следите за осанкой – обращайте внимание на положение головы. Приучайте себя держать высоко голову и не наклоняйтесь слишком низко над столом или книгой. Представьте, будто на голове у вас сосуд, наполненный водой, и вам нельзя расплескать ни капли или даже для тренировки положите на голову книгу и походите так несколько минут.

Комплекс упражнений против двойного подбородка

Обратите внимание, что эти движения вы можете делать в процессе гимнастики для восстановления фигуры после родов.

1. Круговые движения головой. Опустите голову свободно вперед. Круговым движением влево поднимите ее, потом повторите это движение в другую сторону. Делайте упражнение свободно, чтобы голова опускалась под собственной тяжестью.

Повторите по 5 раз в каждую сторону. Следите за дыханием: при подъеме головы делайте вдох, при опускании – выдох.

2. Сделайте круговые движения головой сначала в одну сторону по часовой стрелке, затем в другую на 180 градусов. Повторите 10 раз.

3. Выравнивание осанки. Возьмите книгу, положите ее на голову и минут пять просто походите по комнате.

Рис. 532. Осанка – это основа и красоты, и здоровья

А вот эти упражнения можно делать сидя:

• Согните руки и поднимите их на уровень плеч. Сделайте по 10 круговых движений вперед и назад.

• Поднимите руки вверх, стараясь подтянуться как можно выше. Голову держите прямо, не запрокидывая.

• Обоприте локти о стол и положите подбородок на тыльную сторону рук. Снизу, надавливая на подбородок, пальцами сдвигайте подбородок назад.

• Высуньте язык и постарайтесь достать им кончик носа. Повторите 5–10 раз.

Уход за телом

Если во время беременности у вас было время ухаживать за телом, наносить средства для профилактики растяжек, увлажнять кожу, принимать ванны, то сейчас вам будет чуть легче, чем тем, кто не делал этого раньше.

Именно во время беременности стоило ухаживать за собой особенно тщательно и регулярно, потому что после родов организм использует ресурсы предыдущих девяти месяцев.

Правда, бывает так, что даже тщательная подготовка не спасает. Нередко решающим фактором оказывается генетическая предрасположенность, которая, невзирая на всевозможные кремы, либо вернет былые формы, либо откажет в этом, и вам придется усиленно трудиться над внешним видом.

Так или иначе, сразу после родов кожа будет вам чуть «великовата», а через месяц-два появляется дряблость на ногах, руках и даже на лице. И, чтобы поддержать естественное возвращение к прежнему тонусу, кожу можно дополнительно стимулировать с помощью кремов. Не забудьте о важной предосторожности – все кремы должны быть безопасны для ребенка и не содержать активных компонентов.

Целлюлит, который всем надоел

Если вас расстраивает целлюлит, то, в общем-то, надо сказать, что к этому вопросу пора относиться несколько проще. Обычно из-за целлюлита «страдают» юные девочки с тоненькими фигурками, а мамам переживать из-за этого уже несолидно. И вообще, врачи утверждают, что целлюлит – это вторичный женский половой признак. В этом утверждении есть не только доля шутки, но и доля истины. Ведь целлюлит есть почти у всех женщин, особенно у тех, кому за тридцать. Существовал он всегда, просто наши мамы и бабушки не знали, что это и есть «глобальная проблема, от которой нужно срочно избавляться».

На самом деле глобальная проблема заключается в том, что ее придумали талантливые маркетологи, задача которых продвигать товар, в частности дорогостоящие косметические средства. Для этого нужно, чтобы женщина всего лишь ощутила удар по самооценке, увидев мягкие бугорки на своих бедрах.

Другое дело, когда целлюлит становится признаком настоящего ожирения или говорит о том, что у вас слишком много лишних килограммов. Ведь в действительности это явление возникает из-за нарушения микроциркуляции в крови и лимфе подкожной жировой ткани. Избавиться от ямок и бугорков на коже помогают массаж, правильный питьевой режим и подвижный образ жизни с гимнастикой и прогулками.

Для чего нужны процедуры ухода за телом

Уставшей маме очень нужны регулярные двадцать-тридцать минут лежания в ванне среди воздушной и ароматной пены. Вода возвращает легкость и радость, повышает настроение, а кожа становится нежной. Какие процедуры можно проводить дома?

После 6–8 недель первого восстановительного периода можно особое внимание обратить на область живота. Для улучшения кровообращения полезен массаж живота мочалкой или холодным или контрастным душем по часовой стрелке в течение нескольких минут ежедневно.

Домашние ванны

Ванна с морской солью

Укрепляет и тонизирует кожу, в том числе груди. Всыпьте в полную ванну 400 г крупнозернистой морской соли. Температура воды должна быть не более 37 градусов: горячая вода пересушивает кожу. Чтобы получить нужный и длительный эффект, нужен 7–10-дневный курс. Время приема ванны – 15–20 минут.

Ванна со сливками (или молоком)

Идеально подходит в холодное время. Влейте в теплую ванну стакан сливок или жирного молока – это отличное средства для того, чтобы смягчить сухую кожу тела.

Успокаивающая ванна с травами

Идеальна перед сном. Смешайте по пригоршне сухой лаванды, ромашки и 1 пакетик сбора с валериановым корнем, положите в полотняный мешочек, завяжите его плотно и подставьте под струю воды, которая наполняет ванну. Другой вариант: можно все эти травы заварить в кипятке и добавить потом в воду.