Читать книгу "Мать и дитя. Энциклопедия счастливого материнства от зачатия до первых шагов - Татьяна Аптулаева"

• готовить еду на кухне;

• мыть посуду;

• загружать белье в стиральную машину;

• мыть пол;

• пылесосить;

• поливать цветы;

• гладить белье.

Рис. 526. Пока малыш играет, вы можете сделать гимнастику

Заниматься собой:

• делать гимнастику;

• накладывать маски;

• делать макияж или смывать его;

• делать маникюр или педикюр.

Совсем маленькому малышу достаточно, если он видит или слышит свою маму. Пусть он наблюдает за вами, пока вы занимаетесь делами. Это тоже общение, и вполне полноценное.

Правило № 3: облегчайте ежедневные обязанности по дому

Для этого тоже существуют небольшие правила и хитрости:

• Готовьте еду, которая не требует много времени. Здоровая еда так и готовится.

• Заготавливайте полуфабрикаты. Например, домашнюю лапшу или морковь можно делать сразу на несколько порций.

• Купите нужную бытовую технику (посудомойка, мультиварка, пароварка).

• Плиту и кафельную плитку вытирайте сразу после приготовления еды. Оттирание застывших жирных брызг и пятен требует больше времени.

• Для уборки делите дом на части: комната, кухня, коридор-прихожая, ванна и туалет, и делайте уборку только в одной зоне, отведенной на сегодняшний день.

• Постельное белье можно не гладить, а аккуратно развесить после стирки, а затем так же аккуратно сложить.

• Носите вещи, которые не нуждаются в тщательной глажке.

• Уберите в кладовку лишние вещи. Статуэтки и вазочки скапливают пыль и редко используются.

Правило № 4: планируйте обязательный отдых в течение дня

Сон малыша – это ваш отдых и самые драгоценные для вас минуты. Считайте, что пропущенный отдых в течение дня – это «прогул». Все, что сбережет мамины силы, пойдет на пользу ребенку. Если появилось от 20–30 минут до 1–1,5 часов свободного времени, посвящайте время себе:

• Прилягте отдохнуть.

• Спокойно перекусите, пищей важно наслаждаться.

• Поухаживайте за собой (примите ванну, сделайте маску для волос, маникюр или педикюр).

• Почитайте журнал или книгу.

• Сделайте гимнастику.

• Посмотрите фильм.

Обязательно освобождайте выходные дни от уборки и стирки. Постарайтесь делать это в будни, чтобы время, когда семья в сборе, посвящать ей.

Рис. 527. 20 минут во время сна малыша можено потратить на релаксацию

Правило № 5: организуйте помощь близких

Об этом вы способны подумать и запланировать заранее. Ведь если в первое время вам неподвластно расписание жизни малыша, который может весь день капризничать или менять график сна, то организовать помощь со стороны – дело подконтрольное.

• Перераспределяйте обязанности между собой и мужем или ближайшими родственниками. Это может быть, например, покупка продуктов по списку. Мужчине это легко сделать, когда он возвращается с работы домой.

• Просите о помощи. Не взваливайте все дела на свои плечи. Ваши близкие всегда готовы прийти к вам на помощь, хотя они об этом не всегда догадываются. Дети с удовольствием помогают, когда чувствуют, что могут внести свой вклад в семейные дела.

Помощь родственников или няни поможет вам освобождать иногда и целые вечера, когда вы сможете пойти в театр, кино, на концерт, к друзьям или в магазин за новой одеждой. «Выход в свет» для мамы – событие редкое, и важно продумать заранее, что вам больше всего хочется.

Использовать каждую минуту – этому надо научиться. Время, потраченное на себя, не должно вызывать угрызений совести. Если маме удается отдохнуть и отключиться от забот, потом она с приступит к исполнению своих «обязанностей» с большей радостью и энергией. Все способы хороши, если они доставляют радость.

Правило № 6: получайте удовольствие от дел или… учитесь этому

Секрет успевания удивителен: он заключается в том, что вам вообще никуда не нужно спешить и торопиться. Ведь от всего, что вы делаете, важно еще и получать удовольствие, для этого:

• Избегайте рутины в повседневных делах. Когда надоедает один и тот же ритм, вносите для себя что-то новое.

• Время от времени задавайте себе вопрос: «Это действительно нужно или я это должна сделать?»

• Хвалите себя в конце каждого дня. Не ждите, когда оценят ваши труды другие люди, самое главное – ценить себя самой.

• Балуйте себя время от времени. За каждый насыщенный делами день дарите себе «подарки» – чтение книг или прослушивание музыки. Эти знаки внимания и любви к себе сделают вашу жизнь приятной и более радостной.

Рис. 528. Пока папа купает ребенка, вы можете приготовить ужин

Правило № 7: при необходимости планируйте дела

Во-первых, планирование и наглядный список перед глазами снижает тревожность и успокаивает, все выглядит не так страшно. Во-вторых, вы можете комбинировать дела так, чтобы переносить на другой день то, что вы не успеваете сегодня, и не стремиться переделать все за один день. Заготавливайте список на следующий день днем или ранним вечером, а утром сразу приступайте к тому, что запланировано. Это задаст ритм.