Читать книгу "Велосипед. Как не кататься, а тренироваться - Бен Хьюитт"

Подход. В тренировках с весами и интервальных тренировках – одна группа повторений. Например, если делать восемь повторений три раза, ты совершаешь три подхода.

Периодизация. Процесс разделения тренировок на определенные фазы продолжительностью в недели или месяцы.

Р

Работа на скорость. Общий термин для интервалов и других тренировок с высокой скоростью – таких, как спринты и заезды с раздельным стартом.

Роликовый тренажер. Стационарное тренировочное устройство, состоящее из трех или четырех цилиндров, скрепленных ремнями. Оба велосипедных колеса вращаются на этих цилиндрах таким образом, что балансирование очень похоже на настоящую езду.

С

Сила. Способность применять давление к педалям.

Скорость. Способность быстро ускоряться и поддерживать очень быструю каденцию на короткие промежутки времени.

Смешанные тренировки. Сочетание видов спорта для психологической разрядки и физического развития, особенно во время велосипедного межсезонья.

Сотенная гонка (Century ride). Заезд на 100 миль или 100 километров (называемый метрической сотенной гонкой).

Спиннинг. Вращение педалей при относительно быстрой каденции на передачах от низких до средних.

Т

Толкание. Вращение педалей при относительно медленной каденции на высоких передачах.

Тренажер под заднее колесо. Стационарное тренировочное устройство, на которое крепится велосипед. Сопротивление вращению педалей увеличивается по мере увеличения скорости вращения, чтобы имитировать настоящую езду. Также известен как домашний, ветряной и магнитный тренажер. Последние два названия получены от вентилятора или магнита, который создает сопротивление на заднее колесо.

Тяга. Воздушный поток, создаваемый движущимся велосипедистом. Другой велосипедист, находящийся близко позади, может удерживать тот же темп, используя приблизительно на 30 % меньше энергии.

У

Уд/мин. Удары в минуту – в отношении пульса.

Углеводы. В питании они распадаются на глюкозу, главный источник энергии для организма, путем пищеварения и обмена веществ. Углеводы делятся на простые (сахара) и сложные (хлеб, паста, злаки, фрукты, овощи); второй вид содержит дополнительные питательные вещества. Один грамм углеводов дает 4 калории.

Ф

Фиксированная передача. Односкоростная трансмиссия, которая не позволяет совершать спуск без вращения педалей. Когда велосипед движется, поворачивается шатун. Ее используют на трековых велосипедах и иногда – для шоссейных тренировок в начале сезона.

Х

Хондромалация. Размягчение или утрата упругости и разрушение хрящей под коленной чашечкой, вследствие которых появляются боль и воспаления.

Э

Эргометр. Стационарное устройство, которое, как правило, можно найти в лабораториях исследования человеческих показателей. На нем происходит нажатие на педали, подобное велосипедному, и он измеряет выходную мощность в ваттах. Сопротивление исходит от трения с большим маховиком.

Я

Ягодичные мышцы. Мышцы, расположенные в ягодицах. Они являются ключевой составляющей мощности нажатия на педали.

* * *