Читать книгу "Ваш персональный психолог. 44 практических совета на все случаи жизни - Илья Шабшин"

А потом уже спокойно, без излишних аффектов думать о том, как прожить вторую половину жизни, к каким целям идти, что считать самым важным и ценным для себя – как в профессиональной сфере, так и в личной жизни.

Memento mori!

Memento mori! – «Помни о смерти!» – восклицал раб во время торжеств римских полководцев, напоминая и триумфаторам, и собравшемуся народу о неизбежном. Наша психика, будучи не в силах постичь Небытие, укрывает нас разными защитами, прежде всего – вытеснением. И, в общем, правильно делает.

Большинство из нас впервые сталкивается со смертью еще в детстве, когда умирают наши домашние питомцы. Тогда мы впервые задаемся вопросом: а что же это такое? И тут от родителей зависит, какое отношение к смерти начнет в детской душе формироваться. Иногда родители лгут, говоря что «хомячок уснул», тогда встреча со смертью откладывается. Иногда взрослые находят подходящие слова, чтобы и объяснить, и не напугать.

Но когда мы сами становимся взрослыми, нам уже особо некуда бывает убежать от факта ухода близких, родных людей. Такая потеря не только тяжело ударяет и ранит сердце, но и меняет нашу жизнь. Это знает каждый, кто пережил смерть родителей, супруга, ребенка: жизнь делится на «до» и «после».

Было бы слишком «технологично» писать о том, что переживание утраты проходит некие стадии, этапы. Однако правда жизни такова, что мы действительно проходим путь от невыразимого словами горя до способности жить дальше, жить без постоянной скорби. На это нужно время, минимум год. Зачем он нужен? Не чтобы забыть человека, которого больше нет, а, наоборот, сохранить в душе светлую память о нем. Правильное «отгоревание» включает в себя избавление от чувства вины за какие-то слова, поступки, и прощение ушедшего, если мы его в чем-то обвиняли. Так, постепенно создается память о нем, тот образ, который мы будем почитать и с чувством благодарности вспоминать.

Десятки и сотни прощаний и расставаний, которые нам приходится в течение жизни проживать, готовят нас к самому последнему из них – к нашему собственному уходу – когда нам придется попрощаться со всем и со всеми… Но это уже другая история.

«Мне снится необычный сон… Что бы это значило?»

Каждый из нас наверняка не раз пытался разгадать смысл своего сновидения, расшифровать его скрытое послание.

Современные психологические представления об интерпретации сновидений утверждают, что к разгадке ведет не общее универсальное толкование значения того или иного образа (о чем пишут в «сонниках»), а поиск индивидуального смысла сновидения для конкретного человека в конкретных обстоятельствах его жизни.

Перечислим некоторые основные пути поиска значения вашего сновидения.

1. «Дневные остатки». Это сновидения «по мотивам» событий прошедшего дня, чаще всего – эмоционально насыщенных. Во сне они могут предстать в измененной, метафорической форме.

2. «Персональные ассоциации». Возьмем какой-либо приснившийся вам образ. С чем он ассоциируется лично у вас? Что первое приходит в голову?

3. «Исполнение желаний». Нам нередко снится, как исполняются те наши желания, которые не осуществились в реальной жизни: детские мечты, «запрещенные» желания, связанные с агрессией, сексуальностью и т. д.

4. «Диалог с образом сна». Попробуйте установить контакт с приснившимся персонажем. Спросите его: кто ты? зачем ты здесь? что ты хочешь от меня? Задайте ему другие интересующие вас вопросы.

Если одно и то же сновидение повторяется снова и снова, то есть вероятность, что оно связано с нерешенной «зависшей» проблемой, либо с продолжающимся конфликтом с кем-то из окружающих вас людей, или же с состоянием вашего организма, например, с назревающим заболеванием.

Если вы видите во сне неблагоприятное для себя развитие событий – не бойтесь, относиться к этому надо не как к пророчеству, а как к предупреждению: вам стоит повнимательнее прислушаться к себе, быть может, ваше бессознательное старается сообщить вам что-то важное, что вы пока не осознаете.

Задумываясь над своими сновидениями, вы лучше поймете себя, а также сможете принимать решения, учитывая не только рациональные доводы, но и «точку зрения» вашего бессознательного.

Два простых рецепта хорошего самочувствия

Сядьте удобно. Хорошо, если есть возможность немного отклонить тело назад, как будто вы сидите в шезлонге. Не торопясь, пройдитесь мысленно по всем частям тела, убедитесь, что каждой из них комфортно и удобно. Обнаружив напряжение, просто мягко остановите свое внимание на этом месте. Вы можете почувствовать в нем появление тепла и расслабленности. Если появляется желание поменять позу – поменяйте.

Прислушайтесь к вашему дыханию. Дышите носом. Ощущайте, как на вдохе воздух совершает путь от ноздрей в легкие, а на выдохе – обратно. Не пытайтесь «вмешиваться» в процесс дыхания – просто наблюдайте за ним. Не думайте ни о чем. Если в голове появилась какая-то мысль, отпустите ее, как облачко по небосводу, и вернитесь к отслеживанию дыхания.

Теперь мягко опустите дыхание вниз: пусть при вдохе ваш живот слегка округляется, а плечи и грудь не двигаются. Обратите внимание, есть ли между вдохом и выдохом паузы, попробуйте дышать без пауз, равномерно, и пусть длина вдоха и длина выдоха будут примерно равны. Сделайте таким образом десять дыхательных циклов.

Мысленно представьте себе, что по вашему телу сверху вниз прокатывается волна свежести и бодрости. Почувствуйте, как она проходит сквозь все части тела и внутренние органы. «Запустите» еще одну волну, освежающую каждый участок тела, каждую клеточку. И третью, которая заполняет вас светом и запасом энергии.

Улыбнитесь, откройте глаза, пошевелите руками, ногами и потянитесь.

Что вы делаете, если случайно ушибете коленку? Вскрикнете «ой!» и потрете ушибленное место – да? Вот из таких естественных «приемов» самопомощи и появились техники массажа. Почувствовать себя бодрее и энергичнее вам поможет следующий несложный комплекс самомассажа, в основе которого лежат восточные оздоровительные практики.

Неплотно сжатым кулаком одной руки простукиваем другую руку, от кисти до плеча. Проходим всю руку три раза. Меняем руки.

Ладонями прохлопываем голову от затылка ко лбу. Затем по тому же маршруту простукиваем голову костяшками пальцев.

Ладонями прохлопываем область ключицы и шеи.

Тыльной стороной ладони простукиваем область спины и почек (бьем несильно).

Неплотно сжатыми кулаками простукиваем область груди и живота.

Ладонями, сильно ударяя, прохлопываем ноги: вниз – от ягодиц по внутренней стороне, вверх – по наружной стороне. Повторяем три раза.

Завершаем комплекс упражнением «семь ударов прогоняют сто болезней»: приподнимаемся на носки и резко опускаемся на пятки так, чтобы волна расслабления прошла по всему телу сверху донизу. Повторяем семь раз.