Читать книгу "Программа «Здоровый кишечник». Как здоровье организма зависит от пищеварения - Алехандро Юнгер"

Звучит как безумие, не правда ли? А ведь свидетелями именно такой картины мы с вами и являемся сегодня. Единственное отличие лишь в том, что мы не сидим на своих токсичных триггерах. Мы употребляем их в пищу. А для борьбы с симптомами, вызванными токсичными триггерами, мы пробуем всевозможные таблетки, процедуры и причудливые диеты вместо того, чтобы заняться первостепенной причиной проблемы. Чтобы жить припеваючи, вам необходимо избавиться от кнопок в своем заднем кармане. Вам следует быть в курсе того, что есть не следует, и научиться устанавливать связь между съеденной пищей и своим самочувствием. Токсичные триггеры не дают вашему организму работать так, как надо. Избавившись от них, вы освобождаете себя и от всего связанного с ними, а также останавливаете механизмы выживания, запущенные вашим организмом для борьбы с ними.

Даже если после завершения программы «Здоровый кишечник» вы продолжите питаться здоровой пищей, вы все равно можете вновь столкнуться с некоторым недомоганием по той простой причине, что ваш рацион включает в себя один или несколько токсичных триггеров, о которых вы попросту не имеете ни малейшего представления. Выявление токсичных триггеров – самый важный первый шаг, который вы можете предпринять для того, чтобы оставаться здоровым всю оставшуюся жизнь. Именно по этой причине наш первый основополагающий принцип – это знать, что не следует есть.

В своей книге «Дилемма всеядных» Майкл Поллан рассказывает о том, что наше питание очень сильно изменилось за последние пятьдесят лет. Оно испытало гораздо больше изменений, чем даже за последние пять тысяч лет. Наши продукты, а также подход к употреблению пищи сильно отличаются от продуктов и привычек наших предков.

После понимания того, что есть не следует, жизнь неизбежно меняется в лучшую сторону. Здоровье становится менее загадочной темой, и многие проблемы с ним, которые могли мучить человека долгие годы, порой бесследно исчезают. Запас энергии и жизненных сил увеличивается, а разум очищается. Сон становится более глубоким и крепким. Аллергические симптомы снижаются или вовсе пропадают. Кожа становится более гладкой и приобретает заметный румянец. Однако телесным преображением дело не ограничивается. Люди начинают работать более продуктивно, больше внимания уделяют близким, физические упражнения даются им гораздо легче. Некоторые люди ощущают прилив смелости и уверенности в себе, что помогает им преодолеть помехи, которые ограничивали их жизнь десятилетиями.

Как такое возможно? Как простой отказ от определенных продуктов питания может оказывать такое внушительное влияние на наше здоровье? Майкл Поллан в своей книге «Дилемма всеядных» («The Omnivore’s Dilemma») рассказывает о том, что наше питание за пятьдесят лет претерпело больше изменений, чем за последние пять тысяч лет. Это значит, что наши продукты и подход к употреблению пищи имеют мало общего с тем, как питались наши предки. Высокофруктозный кукурузный сироп, говядина массового производства из выращенных на кукурузном корме животных, консерванты, генетически модифицированная пшеница и нашпигованные гормональными добавками молочные продукты являются яркими примерами продуктов, которые мы никогда не потребляли в таком количестве и в таких комбинациях, как делаем это сейчас.

Наша пища претерпела серьезнейшие изменения, и теперь мы едим гораздо больше продуктов, которые делают нас больными. Только осознав, какие продукты доставляют нам наибольшие проблемы, мы можем вернуться к той естественной здоровой жизни, которая была уготована нам природой. Лучшее, что мы только можем сделать для своего долгосрочного здоровья, – это понять, что нам есть не следует. А для этого необходимо разобраться со своими токсичными триггерами.

Определение токсичных триггеров

У каждого свои токсичные триггеры, однако наблюдаются некоторые закономерности. Доктор Юнгер рассказал про воздействие глютена и молочной продукции на кишечник. Глютен и молочные продукты являются двумя самыми распространенными токсичными триггерами. Однако дело не ограничивается только ими. В предыдущей главе доктор Юнгер рассказывал про кукурузу, злаки, сою, пасленовые растения, алкоголь и обработанный сахар – продукты, которые также могут оказаться токсичными триггерами для любого из нас. Дело в том, что одна и та же пища действует на разных людей по-разному. Эти продукты могут являться для вас токсичными триггерами, а могут и не являться, но вы не должны просто верить нам на слово. Каждый должен сам разобраться в этом вопросе для себя и определить, что для него лучше всего. Лучший способ выявить свои токсичные триггеры – это протестировать максимальное количество потенциально проблемных продуктов питания. Во второй фазе программы «Здоровый кишечник» вы уже проделывали этот эксперимент с глютеном и молочной продукцией – двумя самыми распространенными токсичными триггерами. Разобравшись в том, как эти два токсичных триггера воздействуют на состояние вашего здоровья, вы стали лучше понимать связь между съеденной пищей и своим самочувствием.

Исключайте и чередуйте

Доктор Юнгер уже рассказывал об этом ранее, однако тема стоит того, чтобы поговорить о ней еще раз. После того как вы узнали, что какой-то продукт вредит вашему самочувствию, следующий шаг заключается в том, чтобы начать практиковать его исключение и чередование. Проблема в том, что за один день этого добиться невозможно. Ко многим токсичным триггерам у человека вырабатывается серьезное привыкание. Они вкусные, по крайней мере поначалу, и мы постоянно обращаемся к ним каждый раз, когда ищем утешения, хотим немного расслабиться, покайфовать или как-то себя побаловать. Так что будьте с собой построже.

Во второй фазе программы уже были перечислены шаги по исключению и чередованию проблемных продуктов, которые помогут вам развить у себя новые привычки. Постепенное, но вместе с тем целенаправленное развитие новых привычек позволяет вам добиться выигрыша в долгосрочной перспективе.

На то чтобы разобраться, как именно следует питаться, необходимо время и терпение, однако за свои старания вы получите невероятную награду. Огромное количество проблем со здоровьем, с которыми сталкиваются современные люди, вызвано именно наличием токсичных триггеров в их рационе питания. Выявление токсичных триггеров и выполнение необходимых действий для снижения уровня их потребления радикально улучшат состояние вашего здоровья на многие годы вперед. Ваша цель – почувствовать связь между питанием и своим самочувствием. Это знание гарантирует, что вы будете чувствовать себя и выглядеть великолепно, что вам будет хватать запаса здоровья для того, чтобы проявлять силу в каждой сфере своей многогранной жизни.

Что следует есть

Теперь, когда мы разобрались с тем, что есть не следует, давайте поговорим о том, что есть все-таки нужно. Существует множество различных взглядов на правильное питание, и у них есть одна-единственная общая идея: натуральные, цельные, свежие и необработанные продукты являются основой долгосрочного здоровья. Давайте уточним, что именно мы подразумеваем под натуральными продуктами. Это продукты, которые встречаются в природе и состоят из одного ингредиента. Ягоды, овощи, мясо, рыба, молочные продукты, яйца, злаки, бобовые культуры, орехи и семена – вот костяк этой категории продуктов. Как вы могли заметить, список натуральных продуктов огромен и вам есть, из чего выбирать. Однако не все так просто: ограничить свой рацион питания только натуральными продуктами недостаточно. Важно из всех этих натуральных продуктов исключить те, что являются для нас токсичными триггерами.