Читать книгу "Голографический Коучинг - Зина Йенсен-маар"

А для чего коучинг людям остальных профессий? Всё просто! Они хотят испытать на себе эффективность его приёмов, используя их самостоятельно, чтобы автономно справляться с проблемами и стать успешными и счастливыми. Когда человек проводит работу с собственными задачами без чьей-либо помощи, вооружившись техниками коучинга, это называется самокоучингом.

В рамах темы я подготовила для вас шаблоны голографического самокоучинга. Они помогут найти выход из любой трудности, неважно в какой сфере жизни она возникла.

Как самостоятельно работать с негативными эмоциями и убеждениями?

Каждый человек хочет чувствовать себя хорошо, независимо от проблем и неприятных жизненных ситуаций. Его, как и всех вокруг, заботит не само присутствие проблемы, ведь они в целом свойственны жизни, а собственная реакция на неё. Человека волнует неспособность контролировать свою эмоциональную реакцию на сложившиеся обстоятельства.

Ранее из книги вы узнали, как можно работать методом Голографического Коучинга с негативными эмоциями. Давайте ещё раз вспомним, что такое эмоция.

Эмоция – это обратная связь нашего тела на определённое убеждение. Если взглянуть на цепочку восприятия физической реальности, то становится очевидна причина возникновения эмоции – убеждение. Как только вы почувствуете, что есть проблема, а вместе с ней и дискомфорт в виде одной или нескольких негативных эмоций, скажите себе: «СТОП!». Начинайте поиск причины – того, что способствовало рождению такой реакции.

Самостоятельная работа с субличностью «внутренний ребёнок».

Если появилась негативная эмоция, проделайте следующие шаги:

1. Спросите себя: «Что я чувствую? Какая именно эмоция возникла сейчас?» Так вы идентифицируете эмоции.

2. После того, как вы определили, что чувствуете, задайте очередной вопрос: «Когда я в последний раз испытал нечто подобное?» Вспоминайте более ранний случай, где вы переживали точно такие или схожие эмоции.

3. И, наконец: «Когда я впервые ощутил эту эмоцию?».

Последний вопрос переведёт вас в одну из ситуаций детства. Именно тогда вы сформировали какое-то убеждение, которое сейчас заставляет чувствовать определённую негативную эмоцию. Главная задача найти убеждение. Оно – причина вашей сегодняшней реакции на обстоятельства, которые кажутся проблематичными. Если бы не было негативного убеждения – отсутствовала бы и негативная эмоция!

Как же разыскать убеждение, что сформировалось 20, 30, а может, и 40 лет назад? Довольно просто!

Вспомнив случай из детства, начинайте наблюдать за «собой-ребёнком». Что произошло в те минуты? Что заставило вас чувствовать себя подобным образом? Не погружайтесь в ситуацию с головой. Фокусируйтесь лишь на эмоции. Теперь можете спросить у себя: «Когда я чувствовал себя так, какие мысли зарождались в головке у маленького меня?».

Осознав мысли ребёнка, вы разоблачите созданные в тот момент убеждения. Они до сих пор живут в вас, порождая негативные реакции, близкие сегодняшней.

Выявленные убеждения покажутся нелогичными. Вы вряд ли увидите в них какой-то смысл. Однако на протяжении многих лет вы, не подозревая того, в них верили. Убеждения скрывались в бессознательном. Как вы могли убедиться, их достаточно просто обнаружить и вытащить на свет сознания. Можете быть спокойны – они больше никогда не потревожат, потому что осознанное не повторяется за ненадобностью. Захотите снова поверить в них? Пожалуйста! Это возможно. Однако произойдёт едва ли, потому что, как я уже сказала, в них нет никакого смысла. А зачем верить в нечто бессмысленное?

Зато у вас появится свобода выбора! Бессознательное убеждение перешло в разряд осознанного. Отныне ему больше незачем беспокоить вас. Вы его осознали и теперь можете действовать, как захочется.

Итак, первый шаг в работе с эмоциями – общение с субличностью «внутренний ребёнок», о чём подробно написано в главе «Работа с субличностью». Благодаря технике вы не только выявите дефиницию убеждения, которое сформировали в некий момент детства. Вы ещё и замените её, восполнив маленькому себе недостаток чего-то, что ему не додали. Возможно, в дефиците окажется внимание, любовь, понимание, забота или поддержка. Сделать это никогда не поздно! Вы всегда можете совершить что-то важное, чего не случилось по какой-то причине тогда, в детстве. Вы можете наверстать упущенное в любой момент!

Суть работы с субличностью «внутренний ребёнок», помимо выявления и замены убеждения, состоит в интеграции вашего эмоционального тела, что в конечном итоге приведёт вас к целостности!

Самостоятельное использование образов

Первый шаг – работа с эмоцией. Отличный способ, если нет возможности искать первопричину эмоции, а требуется всего лишь изменить собственное состояние. Вопросы к себе таковы:

1. Что я чувствую сейчас? Какую эмоцию испытываю?

2. На что похоже то, что я чувствую? Дайте эмоции образ.

3. После того как возник образ, начинайте наблюдать за ним (сначала лучше всего делать упражнение, закрыв глаза, но со временем вы научитесь видеть образы с открытыми глазами).

4. Наблюдая за образом, вы выходите из самой эмоции. Вы уже не она. Вы – наблюдатель за ней и её образом. Этот процесс вызовет у вас совершенно другую реакцию. Сначала возникнет любопытство, а потом радость. На упражнение уйдёт три минуты. Этого достаточно, чтобы перейти из состояния страха, раздражения, злости или гнева в состояние радости.

Эффективность техники заключается в том, что образы помогут вам впервые в жизни изменить эмоцию, а не привычно игнорировать её, подавлять или убегать от неё. Образы помогут диссоциироваться, так как работать с эмоциями, находясь в них, невозможно. За считанные секунды вы перестанете быть ходячим гневом, страхом или раздражением и превратитесь в человека, искрящегося радостью.

В результате использования короткого варианта работы с образами у вас моментально улучшится настроение, однако лишь на время. Вскоре вы обязательно вновь встретитесь со знакомой эмоцией. Ведь вы проделали только первую часть работы.

Поэтому второй шаг – понять идущий от эмоции посыл и найти негативное убеждение. Приступайте к нему, когда располагаете большим временем и возможностями для работы. Повторите этапы предыдущего шага, а затем начинайте взаимодействовать с образом:

1. Наблюдайте за появившимся образом (на первых порах лучше выполнять упражнение с закрытыми глазами).

2. Спросите у него, что он хочет от вас? В чём причина его появления? Каков его посыл? Теперь вы не только наблюдатель, но и участник события наравне с образом. Ответ вы можете получить в вербальной форме, в виде знака, возможно, образ на что-то укажет. Главное здесь – следовать за своим интересом и доверять интуиции.

Первое время считывать посыл образа будет сложно, увидеть в этом убеждение ещё труднее, но постепенно вы научитесь общаться с образом и будете легко понимать информацию, которую он принёс.