Читать книгу "Миф о мотивации. Как успешные люди настраиваются на победу - Джефф Хейден"

Получается, лучшее время для принятия трудных решений – начало дня. А лучшее время для самых важных и необходимых дел тоже начало дня. Определите эти дела и запланируйте их на утро.

Я знаю, о чем вы сейчас думаете. Как же быть с остальной частью дня?

Шаг 4. Подзаряжайтесь

В упомянутом выше исследовании судьи начинали день сильными решениями, но дальше их график принятия решений выглядел, словно американские горки: вверх-вниз, вверх-вниз. Почему? Потому что они делали перерывы, чтобы поесть или перекусить. Сразу после обеда вероятность принятия благоприятных решений резко повышалась, как и после перерывов в полдень и середине вечера.

Оказывается, человеческая сила воли питается глюкозой. При низком уровне мозг не перестает работать, но он сильнее реагирует на немедленные вознаграждения и намного меньше внимания уделяет долгосрочным результатам. Как же этого избежать? Нужно есть здоровую пищу. И делать здоровые перекусы. И вы не только почувствуете себя лучше, но и начнете принимать более взвешенные решения, а также сможете проявлять в этот момент намного большую силу воли.

И раз уж мы заговорили о долгосрочных результатах, послушайте следующую рекомендацию.

Шаг 5. Напоминайте себе о долгосрочных целях

Допустим, вы хотите расширить компанию, но если вы психологически утомлены, то будете искать оправдания тому, что не выкладываетесь по максимуму. Вы мечтаете похудеть, но если запасы вашей энергии истощены, вы решите начать делать зарядку завтра, а не сегодня. Вы собираетесь наладить отношения с подчиненными, но если вы психологически устали, то скажете себе, что намного лучше сначала составить предложение о продажах. Психологическая усталость заставляет нас выбирать легкий путь, несмотря на то что он практически всегда заводит в тупик.

Решить эту проблему не так уж трудно: сделайте себе напоминания, которые при необходимости позволят вам принять менее импульсивное решение. Например, один мой друг прикрепил к монитору компьютера копию банковского кредита, чтобы постоянно помнить об обязательстве, которое нужно выполнить. Другой мой друг повесил на холодильник свою фотографию с двадцатью килограммами лишнего веса, чтобы помнить, каким ни за что не хочет стать снова. А третий держит на рабочем столе фотографии своей семьи, как потому, что ему нравится на них смотреть, так и для того, чтобы напоминать себе о тех, кого он надеется обеспечивать всем необходимым.

Подумайте, в какие моменты вы наиболее склонны к импульсивным решениям, уводящим от долгосрочных целей. Используйте напоминания об этом, чтобы прервать импульс и держаться нужного курса.

Шаг 6. Полностью избавьтесь от искушений

Всегда, когда приходится решать не делать того, что очень хотелось бы сделать, даже если это абсолютно противоречит вашим целям, смените обстановку таким образом, чтобы полностью лишить себя возможности действовать импульсивно. И вам не понадобится никакая сила воли.

Уберите вазу с конфетами со стола, спрячьте ее подальше в шкаф. Отключите все уведомления в социальных сетях и проверяйте учетные записи только раз в два часа. Измените маршрут до работы, чтобы не заглядывать в Starbucks.

Можно выбрать и противоположный подход. Сложите одежду для бега на полу у постели, и, если вдруг вы решите пропустить утреннюю пробежку, вам придется перекладывать ее в другое место. Держите список обязательных дел в рабочей стопке, чтобы при возникновении соблазна поработать над срочным, но не важным делом вам пришлось перекладывать список.

Поиск возможности избегать соблазна – отличный способ не проявлять силу воли. Равно как и стыд, который вы чувствуете, когда приходится что-то делать, чтобы избежать правильного выбора. Если ребенок смотрит телевизор, можно не читать ему книгу, но если он стоит перед вами с книгой в руках, куда денешься?

Как вы уже знаете, путь к достижению цели лежит через выработку правильных привычек и следование правильному распорядку. Управляя окружающей обстановкой, вы облегчаете выработку нужных привычек и делаете следование режиму максимально простым.

Хотите понять, как работают эти фокусы? Изучайте философию силы воли

Вы уже поняли, что я фанат следования плану по достижению цели, но я также фанат правильного настроя. Мысль поистине мать действия.

Итак, что предпринять, когда вам необходима большая сила воли и настойчивость, но ни один из описанных выше практических советов не привел к нужному результату? Рассчитывайте на силу перспективы.

С полной сосредоточенностью и постоянной самоотдачей делать то, что нужно, ради преуспевания, невероятно трудно. Вот почему так важно быть упорным и стойко сносить неудачи и невзгоды. Решимость, настойчивость и сила воли помогают успешным людям усердно трудиться и неуклонно преследовать свои долгосрочные цели.

Хотите развить в себе эти качества? Примите описанное далее мировоззрение.

Пусть прошлое будет источником знаний для будущего, а не определяет его

Прошлое ценно. Учитесь на своих ошибках. Учитесь на ошибках других людей. А потом отпускайте прошлое.

Об этом легче сказать, чем сделать? Как я уже говорил, все зависит от точки зрения. Когда с вами случается что-то плохое, вы получаете возможность чему-нибудь научиться. Когда же кто-нибудь совершает ошибку, вам выпадает шанс проявить доброту, прощение и понимание.

Прошлое не определяет вас, но убедитесь в том, что знаете, где и в чем в следующий раз нужно поступить по-другому.

Считайте, что вы сами контролируете свою жизнь – и свое будущее

«Молитесь так, будто все зависит только от Бога; действуйте так, будто все зависит только от вас». Эти слова приписывают святому Игнатию Лойоле – вам наверняка нравится этот боевой святой.

Эти слова можно смело отнести и к везению. Многие люди считают, что удача определяет их успех или провал. Если они преуспевают, значит, им улыбнулась удача; если они провалили дело, значит, она была против них.

Успешные люди, как правило, тоже чувствуют, что везение сыграло в их успехе определенную роль, но они не ждут удачи и не беспокоятся о дурных приметах. Они действуют так, будто полностью контролируют свой успех или провал. Если они добиваются успеха, то они стали его причиной. Если же потерпели неудачу, причиной также были они.

Не растрачивая впустую умственную энергию на тревоги и беспокойство о том, что может случиться, направьте все силы на выполнение задуманного. А если вам еще и повезет – что ж, тем лучше для вас.

Учитесь игнорировать то, что вам не дано контролировать

Сила воли похожа на силу мышц: ее нельзя бесконечно держать в напряжении. Так стоит ли тратить свои силы на то, что нельзя контролировать?

Для одних людей это политика, для других семья, для третьих экология. Что бы это ни было, вам этот предмет небезразличен, поэтому хотелось бы, чтобы он был важен и для других. Отлично! Делайте то, что в ваших силах. Голосуйте. Поддерживайте близких. Отправляйте отходы на переработку и старайтесь уменьшить выбросы парниковых газов. Делайте то, что можете. Изменяйте себя, но не старайтесь изменить других. Все равно они не изменятся.