Читать книгу "Лечение скандинавской ходьбой. Оздоровительные практики - Дмитрий Кульков"

У обычной ходьбы в плане лечения остеохондроза есть недостатки. Главный заключается в том, что на человека воздействуют две противоположные силы: притяжения и переноса опоры при совершении шага. Эти силы оказывают давление на позвоночник и ноги с силой равной массе тела. При скандинавской ходьбе палки помогают сделать нагрузку равномерной на все мышцы корпуса, в результате чего ноги и позвоночник разгружаются и меньше устают.

Как показывают статистические результаты, проведенные на больных с заболеваниями опорно-двигательной системы, уже после месяца регулярных занятий скандинавской ходьбой пациенты ощущают прилив энергии и сил, движения даются намного проще и происходит восстановление двигательной функции поясничного отдела при остеохондрозе.

Положительно влияет ходьба с палками и на массу тела – она уменьшается, а жировая прослойка замещается более тяжелой мышечной. В целом все тело становится более подтянутым, что положительно влияет на позвоночник.

Ходьба для лечения остеохондроза должна начинаться с минимальной нагрузки. Сперва достаточно часа, чтобы пройти 2–3 км. В дальнейшем можно ставить себе более амбициозные задачи, однако это должно происходить постепенно – каждый день делать всего на 10–20 шагов больше, чем вчера.

Главный упор должен быть сделан на выносливость и регулярность.

Очень важно при этом соблюдать технику ходьбы: не сгибать спину и шагать с поднятой головой, потому что это позволяет позвоночнику находиться в правильном положении. Начинать следует с медленного шага (80 шагов в минуту), переходя через месяц на средний (100 шагов в минуту) и уже спустя месяца три можно попробовать быстрый шаг (130 шагов в минуту).

Сколиоз

Сколиоз – это стойкое искривление позвоночника вбок относительно своей оси. По мере развития заболевания возникает также вторичная деформация грудной клетки и таза, что негативно влияет на функции сердца, легких и органов таза.

Искривление позвоночника – это, как правило, подростковая болезнь. Сколиоз формируется у детей в возрасте от 10 до 14 лет, а его причины, как признают врачи, до сих пор точно не установлены. По статистике, девочки болеют сколиозом в 5 раз чаще мальчиков.

Сколиоз надо отличать от обычного для детей нарушения осанки, которое вполне можно исправить с помощью простых физических упражнений.

При искривлении позвоночника физические нагрузки должны быть регулярными и направленными на укрепление прежде всего мышц спины.

В этом смысле очень хороши так называемые симметричные виды спорта, развивающие все группы мышц (лыжи, плавание). Если сколиоз не прогрессирует, то вполне возможно заниматься и на турнике. Однако при занятиях спортом, скорее всего, будет необходимо некоторое время носить корсет.

Обычно при сколиозе первое, что советуют – это плавание, и особенно в стиле «брасс». При этом разгружается позвоночник, укрепляется мышечный корсет, задействуя все мышцы тела. Однако запрещается плавать в стиле «кроль» и совершать прыжки в воду. Очень осторожно нужно практиковать плавание на спине. Брасс помимо естественной разгрузки позвоночника выравнивает несимметричную работу мышц, и улучшает координацию.

При сколиозе очень важно, чтобы нагрузки были симметричны – обе стороны тела должны быть одинаково задействованы. Правило последовательности и постепенности занятий выражается в том, что в течение года они должны оставаться минимальными.

Противопоказаны асимметричные виды спорта (теннис, бадминтон, фехтование), а также связанные с вертикальными нагрузками на позвоночник (велосипед, конный спорт, бег). Надо исключить также травмоопасные виды спорта (дзюдо, борьба, бокс).

Женщинам при сколиозе категорически запрещается поднимать штангу, весящую более 10 кг, а мужчинам – более 20 кг. Что касается футбола, волейбола, то эти виды спорта допустимы.

Принцип симметричности нагрузок сполна реализуется при скандинавской ходьбе. Можно сказать, что этот вид физической нагрузки идеален при сколиозе.

Выбор в пользу скандинавской ходьбы диктуется также тем, что к легкой атлетике и, в частности, к бегу при сколиозе врачи советуют подходить очень осторожно.

Если у больного третья или четвертая стадия сколиоза, а также продолжается рост организма (это актуально для подростков, у которых сколиоз только начинает развиваться), то бег вообще должен быть исключен.

При легких степенях бокового искривления допустим бег в медленном или умеренном темпе. При этом нужно исключить бег по асфальтированной поверхности. Важно также то, что палки для скандинавской ходьбы используются для опоры и таким образом снижают нагрузку на искривленный позвоночник.

Грыжа позвоночника

Грыжа позвоночника, в отличие от «подросткового» сколиоза, как правило, поражает людей в возрасте от 25 до 45 лет. Суть заболевания в том, что происходит деформация фиброзного кольца, в котором появляется разрыв. Грыжа позвоночника при отсутствии лечения приводит к тому, что человек становится инвалидом.

Симптомы грыжи начинаются с болей, возникающих даже при обычных физических нагрузках, а также при продолжительном нахождении в неудобной позе за столом или в кровати. Боль при этом может быть очень сильной – настолько, что человек даже не может встать с постели. По симптомам все это может быть похоже на остеохондроз – наблюдаются слабость в ноге, снижение чувствительности и ощущение «мурашек» на коже.

Важное значение имеет место локализации грыжи.