Читать книгу "Лечение скандинавской ходьбой. Оздоровительные практики - Дмитрий Кульков"

Длительные прогулки при коксартрозе показаны только на начальных стадиях болезни. При третьей степени коксартроза ходьба, хоть и остается актуальной, но прогулки на расстояния более 2 км должны быть исключены. В любом случае важнейшее значение имеют субъективные ощущения больного.

Преимущество скандинавской ходьбы при артрозе заключается прежде всего в использовании палок. Палки дают дополнительные точки опоры для снижения нагрузки на суставы. При этом активизируется работа мышц, укрепляются спина и пресс; что способствует снижению веса, что также необходимо при лечении коксартроза.

Следует помнить, что при болезнях тазобедренного сустава ни в коем случае нельзя переходить на бег, и особенно это фатально начиная со второй степени заболевания.

Артроз голеностопного сустава

К скандинавской ходьбе при этом заболевании надо подходить с большой осторожностью, потому что даже при соблюдении правильной техники ходьбы будет нагрузка на данный сустав, являющийся ключевым и принципиальным при ходьбе.

В период выраженного обострения скандинавская ходьба противопоказана, поскольку необходима разгрузка сустава. В этом случае лучше просто ходить с тростью со стороны здоровой конечности и применять бандаж. Скандинавскую ходьбу лучше заменить плаванием. В любом случае необходимо стараться не носить обувь на неустойчивом каблуке и слишком твердой подошве, и контролировать массу тела.

Остеохондроз

Среди болезней позвоночника остеохондроз в обиходе не считается серьезным заболеванием. Многие вообще не воспринимают его как болезнь. По статистике, с остеохондрозом в том или ином виде знакомы около 85 % населения.

С возрастом вероятность этого «знакомства» возрастает многократно – на это влияют сидячая работа у большинства современного городского населения, неправильное питание и, наконец, вредные привычки.

Остеохондроз – вялотекущее заболевание, и многие мирятся с ним, относясь к нему как к одному из вариантов недомогания, в данном случае, в области позвоночника.

Дело в том, что уже начиная с 20 лет у человека начинают уменьшаться межпозвонковые диски, терять жидкость и эластичность. Одновременно связь между позвонками нарушается, и позвоночник перестает быть гибким. После достижения возраста 30 лет даже здоровый позвоночник нуждается в тренировке мышц, суставов и соединительной ткани, поскольку организм начинает медленно изнашиваться. К 50 годам количество жидкости в межпозвонковых дисках значительно уменьшается. В этот момент остеохондроз и получает самую питательную почву для своего развития. Под воздействием возросшей нагрузки позвонки смещаются относительно друг друга, и на них образуются костные разрастания, что ведет к остеохондрозу.

Название болезни происходит от греческих слов osteon («кость») и chondros («хрящ»).

В основе остеохондроза лежат костные разрастания, грыжи, смещение позвонкового диска и нарушение структур позвоночника.

Чаще всего страдает от остеохондроза пояснично-крестцовый отдел позвоночника, и в этом случае остеохондроз обычно называют радикулитом. Для этого заболевания характерны боли при малейшем неловком движении или подъеме тяжести. Если такое случилось, то боль так или иначе держится в течение 5–7 дней.

На втором месте стоит шейный остеохондроз, которым страдают в силу своих профессиональных особенностей чертежники, швеи, водители – они вынуждены работать с постоянно наклоненной головой.

Главный симптом при шейном остеохондрозе – боль в плече, которая отдает в руку, которую невозможно ни поднять, ни повернуть. Боль не успокаивается даже ночью, не давая уснуть. Обострения остеохондроза происходят при подъеме и переносе тяжестей, при долгом стоянии – поэтому больным рекомендуется ограничить вес поднимаемых грузов 15 кг, а при долгом стоянии 10–15 минут менять позу, опираясь то на одну, то на другую ногу. Также целесообразно спать на жесткой поверхности.

Самым эффективным оздоровительным средством против обострения пояснично-крестцового радикулита является, как ни странно, движение.

Именно движение – это жизнь для позвоночника, поскольку необходимая для межпозвонковых дисков жидкость поступает в них только тогда, когда они двигаются относительно друг друга. Следовательно, чтобы вас не сразил остеохондроз, надо двигаться. Если этого не удается сделать в течение дня, то необходимо вечером хотя бы 1 час потратить на ходьбу.

В очередной раз мы приходим к пользе и даже необходимости ходьбы как самой доступной для человека мышечной нагрузки. Во время движения вовлекаются в работу большие группы мышц и суставов и активизируется дыхательная система.

Многие специалисты советуют при остеохондрозе также заняться лыжами, поскольку этот вид спорта пропорционально развивает систему мышц, улучшает обмен веществ, способствует устранению застоя крови в организме, укрепляет кровообращение. У лыжников укрепляются кости и связки, а также повышается двигательная функция суставов. Но лыжи возможны только зимой.

Летом же на первый план выступает скандинавская ходьба, которая сохраняет все преимущества лыжного хода.

Напомним, что при выполнении движений в «нордике» участвуют 90 % мышц скелета (как верхнего, так и нижнего пояса), тогда как обычная ходьба активизирует только 40 %. В результате увеличивается нагрузка и сжигается большее количество калорий.

Во время скандинавской ходьбы задействованы практически все мышцы опорно-двигательного аппарата, и в тоже время уменьшается нагрузка на позвоночник и колени благодаря тому, что используются опоры в виде лыжных палок. Ходьба улучшает кровообращение, нормализует работу кишечника и увеличивает дыхательный объем легких.

При остеохондрозе, так же как и при легочных заболеваниях, особое значение имеет правильное дыхание. Оно должно быть глубоким, насыщать организм кислородом, усиливая таким образом клеточный метаболизм.

В случае с остеохондрозом положительное влияние скандинавской ходьбы в том, что постоянно чередуются позы, и человек опирается то на одну, то на другую ногу. При этом нет нагрузок на позвоночник и в руках нет тяжестей.

Палки помогают сохранить и суставы. Полным людям бег противопоказан из-за большой массы тела, так как им приходится резко отталкиваться от земли, а это негативно отражается на позвоночнике и суставах.