Читать книгу "Действуй! Беги! Книга-мотивация на правильный бег. С чего начинать и каких плюсов ждать от жизни - Дмитрий Сафиоллин"

Так вот, если в этом состоянии начать произносить аффирмации, то эффективность их погружения в подсознание вырастает в разы. Каждое сказанное самому себе слово ты подкрепляешь действием – новым шагом, который все глубже и глубже записывает информацию на подкорку головного мозга. К тому же, пока бежишь, делать все равно особо нечего. Попробуй!

Найди в интернете сайты с готовыми аффирмациями на успех, здоровье, на привлечение в жизнь любви, удачи, радости, счастья. Выбери те, что понравились, и начинай проговаривать их во время бега. Следи за изменениями. Это очень мощное и эффективное упражнение.

МОИ АФФИРМАЦИИ

1.

2.

3.

4.

5.

6.

7.

Одна из самых сильных аффирмаций – это убеждение: «Я здесь, чтобы победить». В беге всегда есть момент, когда хочется остановиться, когда кажется, сил уже нет. Но ты прилагаешь усилия и добегаешь. И чувствуешь гордость за себя.

Поэтому верь в свои силы. Действуй! Беги!

Посмотри по этой ссылке хороший вдохновляющий ролик от создателей бегового приложения RunKeeper: https://youtu.be/qMaXHwmKC2o

Неделя № 4. Построй план

Это практически экватор. За первые три недели ты существенно развил свою форму: мышцы окрепли, дыхание стало более глубоким, кровь проще доставляет кислород к мышцам, улучшились пищеварительные процессы – жиры сгорают в пламени углеводов.

Теперь ты уверен в себе, а значит, можно сделать следующий шаг – расписать стратегию и план движения к поставленной большой цели.

В главе 4 «От обязательства к плану» приводятся общие рекомендации по планированию. Скажу откровенно, бег – это прекрасный катализатор всей жизни. Это та полезная привычка, которая учит многому и тянет за собой все остальные сферы жизни.

Что нужно сделать на этой неделе? Нужно вернуться к своей большой цели, которую ты определил в начале пути, и расписать стратегию и план ее достижения. Если с бегом у тебя уже более-менее все ясно, то обрати внимание на другие сферы своей жизни.

Например, разбери сферу личного успеха или финансов. Кто может быть здесь твоим проводником? Какие проекты нужно реализовать, чтобы выйти на новый уровень благосостояния? В какие сроки?

Или, быть может, у тебя сейчас в приоритете личные отношения? Тогда какую информацию тебе нужно изучить, может быть, что-то прочитать, посетить специальные тренинги, чтобы быть лучшей мамой, женой, дочкой?

В своих трудах Ицхак Пинтосевич выделяет пять ключевых сфер жизни. На этой неделе я предлагаю тебе проанализировать их, поставить цели и увязать все со своими ценностями и своей большой мечтой.

В помощь я привожу краткую выдержку из одного из моих тренингов по тайм-менеджменту.

7 ШАГОВ, КОТОРЫЕ ПОМОГУТ УВЯЗАТЬ ТВОИ МЕЧТЫ, ЦЕННОСТИ И ЦЕЛИ

1. ВЫПИШИ ЦЕЛИ (ЖЕЛАНИЯ) ПО ПЯТИ КЛЮЧЕВЫМ СФЕРАМ ЖИЗНИ.

Создай пять списков целей (желаний) по пяти сферам на ближайшие годы или на всю жизнь. Цели-желания формулируются как «Я хочу» без всякой привязки к срокам, ресурсам, возможностям и прочим ограничениям.

Ниже приводятся краткое описание пяти сфер и наводящие вопросы по каждой сфере.

ДЕЙСТВУЙ: ЛИЧНАЯ ЭФФЕКТИВНОСТЬ

Наводящие вопросы:

• Каким человеком я хочу быть?

• Какие навыки хочу иметь?

• Какие полезные привычки приобрести?

• От каких вредных привычек избавиться?

• Что я хочу изучить?

• Чему новому хочу научиться?

• Какие качества характера хочу в себе развить?

…

ЖИВИ: ЭНЕРГИЯ, ЗДОРОВЬЕ, СПОРТ

Наводящие вопросы:

• Какое здоровье я хочу иметь?

• Как я хочу выглядеть?

• Чем я хочу заниматься, чтобы поддерживать форму?

• От каких болезней, недугов избавиться?

…

ВЛИЯЙ: ЛИДЕРСТВО, ОТНОШЕНИЯ С КОМАНДОЙ, ЛИЧНЫЙ PR

Наводящие вопросы:

• Каким человеком я хочу быть для других?

• Каким я хочу быть для своей команды?

• Какую команду я хочу создать?

• Какую пользу я могу и хочу приносить людям?

…

БОГАТЕЙ: ФИНАНСЫ, КАРЬЕРА, БИЗНЕС

Наводящие вопросы:

• Сколько я хочу заработать за этот год?

• Какие проекты реализовать?

• Каких успехов добиться в каждом из проектов?

• Сколько сбережений у меня должно быть к концу года?

• Как я хочу продвинуться по карьерной лестнице?

…

ЛЮБИ: СЕМЬЯ, ЛИЧНЫЕ ОТНОШЕНИЯ, ЛИЧНЫЕ ПОКУПКИ. ХОББИ

Наводящие вопросы:

• Каких отношений я хочу в семье? С родителями? С любимым? С детьми?

• Что я хочу себе купить?

• Куда хочу поехать? Какие страны посетить?

• Какие необычные поступки я хочу совершить?

…

2. ПРОРАНЖИРУЙ ЦЕЛИ И ВЫБЕРИ ГЛАВНЫЕ НА ГОД

Проанализируй цели в каждой сфере на предмет осуществимости. Для этого назначь каждой цели примерный срок исполнения: 2017, 2018, 2019 год или ближайшие 5,10, 20 лет.

Возьми цели на 2017 год и выбери две самые главные. Пусть одна цель обязательно будет из сферы «Живи».