Читать книгу "Действуй! Беги! Книга-мотивация на правильный бег. С чего начинать и каких плюсов ждать от жизни - Дмитрий Сафиоллин"

Неделя № 2. Упорядочи свои ценности

Вот и неделя позади. Было непросто, но ты доказал себе, что сила воли есть. Ты молодчина! Но будь осторожен, демон уже начинает пробуждаться ото сна. И первой его проделкой станет попытка расшатать твою систему ценностей.

Сейчас в твоей системе появляются новые элементы – бег, ежедневные тренировки, правильное питание, здоровый сон. Вполне вероятно, что они вступают в конфликт с тем, что уже есть в твоем сознании: работа, карьера, семья, отношения, любовь, дети и т. п. Ценности конкурируют между собой, борясь за твое внимание и свободное время.

Единственный способ их примирения – это их переоценка.

Выпиши 10 ценностей, которые наиболее важны для тебя сейчас.

НАПРИМЕР:

• Здоровье

• Семья

• Работа

• Успех

• Дети

• Родители

• Отдых

• Внешний вид

• Самореализация

• Любовь

Дальше сравни ценности между собой попарно. Например, что ты выберешь: здоровье или семью? Что для тебя важнее – провести выходной с семьей или посвятить его себе и своему организму? Допустим, ты выбрал семью. Тогда в иерархии ценностей ты меняешь местами здоровье и семью и переходишь к следующей паре: здоровье или работа? Готов ли ты сейчас пожертвовать своим здоровьем ради работы? Пройдясь по всей шкале, ты действительно упорядочишь свои представления о себе и получишь свою иерархию ценностей.

Но эта шкала не постоянна. По ходу жизни ценности меняются, а вместе с ними меняются и долгосрочные цели. Поэтому, если делать такое упражнение хотя бы раз в месяц, можно постоянно держать свой жизненный фокус под контролем.

Но как все-таки быть с конфликтом ценностей? Каждая ценность описывается определенным словом, в которое ты вкладываешь определенное значение. Например, что такое для тебя бег? Может, приятное времяпрепровождение? Или способ стать более здоровым, энергичным, уверенным в себе? Все из перечисленного имеет разную важность и по-разному соотносится с другими ценностями.

Причин, побуждающих меня бегать, – раз-два и обчелся, а вот причин покончить с этим занятием – вагон и маленькая тележка. Единственное, что мне остается в такой ситуации, – это продолжать холить и лелеять те, которых раз-два и обчелся.

Харуки Мураками

Чтобы избегать конфликта, нужно научиться связывать ценности между собой. Например, работа очень важна для тебя, особенно на данном этапе твоей карьеры. Намного важнее здоровья и бега. Но если посмотреть на твое новое увлечение как на источник дополнительной энергии и уверенности в себе, то вместо конфликтующих ценностей ты получишь взаимодополнение. Пусть работа на первом месте, а бег и твой новый образ жизни помогают тебе в ее реализации.

Или семья. Конечно, например, тебе как женщине важно уделять время детям и любимому мужу, но ведь если ты будешь бодра, здорова и жизнерадостна, то твое внимание будет более искренним и радужным. И здесь бег тоже тебе в помощь. Когда твои члены семьи будут видеть происходящие в тебе изменения, уверен, что ты найдешь в них дополнительную поддержку.

Итак, что мы имеем. Есть система ценностей, которая живет в твоем подсознании в виде определенной иерархии. Первым делом нужно эту иерархию выявить и осознать. Дальше следует выявить те ценности, которые конфликтуют между собой, и постараться их примирить.

Конечно, если ты пришел заниматься бегом, то он уже занимает одно из первых мест в импровизированной шкале. Вот только часто бывает, что с течением времени, уже через несколько недель, прочие ценности вытесняют его на нижние уровни, вынуждая бросить начатое. Знай, что это проделки внутреннего демона. Чтобы справиться с ним, поработай на этой неделе со всеми своими «почему».

Ведь когда ты понимаешь «зачем», то ответ на вопрос «как» всегда найдется.

Поэтому – успешной недели. Действуй! Беги!

Неделя № 3. Перепрограммируй убеждения

Прошло уже 14 дней – бегать становится проще, есть четкое видение мечты и понимание, зачем тебе это нужно. Но остается какое-то чувство неуверенности или даже страха. Ведь объемы тренировок растут, появляются сложные элементы. А вдруг не получится?! Если на прошлой неделе мы разобрались с конфликтом ценностей, то на этой будем убирать ограничивающие убеждения.

Ответь, почему человек, который смог пробежать марафон, становится более уверенным в себе? Потому что своим личным опытом он разрушил прежнее убеждение об ограниченности личных ресурсов и создал новое – «если ты можешь мечтать об этом, ты можешь достичь этого».

Если ты можешь мечтать об этом, ты можешь достичь этого.

Кстати, это слоган школы правильного бега I Love Running. А сами слова принадлежат Уолту Диснею, художнику-мультипликатору, который создал мегакорпорацию после череды невероятных неудач, отказов, обвинений в некомпетентности и отсутствии идей.

Почему у него получилось? Потому что путем развития собственного знания и многократного повторения созданной внутри головы виртуальной реальности успеха ему удалось обрести правильные вдохновляющие убеждения, которые и привели его к цели.

Как изменять убеждения? Самый известный действенный метод – это аффирмации. Аффирмации – это короткие фразы в настоящем времени, которые закрепляют вдохновляющие убеждения в подсознании. Например, «я марафонец», «я бегаю легко и с каждым разом становлюсь все более и более здоровым», «я неудержим», «я добиваюсь всего, чего пожелаю» и т. п.

При многократном повторении эти фразы становятся твоей реальностью, и еще до первого старта ты уверен в себе и в своих силах взять барьер в 42,2 километра. А вместе с ним и любую жизненную проблему.

По-правильному, аффирмации нужно произносить в так называемом альфа-состоянии, в полудреме. Естественным образом это состояние возникает у нас в первые минуты после пробуждения и вечером перед сном.

Тем не менее обычному и неподготовленному человеку непросто внедрить технику аффирмаций в свою жизнь. Утром мы забываем, вечером не хотим, а в течение дня просто некогда. К тому же многие просто не верят в эту технику.

Но у бегунов есть одно существенное преимущество. Оказывается, во время продолжительного бега происходит непроизвольное расслабление ума, когда он сам собой погружается в это альфа-состояние полудремы. На бегу мозг блуждает, непроизвольно переключаясь от внешнего восприятия мира к внутреннему. Внимание может быть сосредоточено на необычном виде зимнего снежного леса, восхищения им, и уже через секунду – на каком-то внутреннем философском измышлении. В беге мало сознательности и много внутренней бессознательности. По сути, медитации.