Читать книгу "Здоровье и красивая фигура после 50 - Алексей Гордовский"

Но тут есть один секрет, для многих неожиданный. Дело в том, что ограничиваться лишь этими упражнениями не только недостаточно, а даже и опасно.

Нужна еще и силовая нагрузка.

Почему?

Потому что, занимаясь только развитием гибкости, можно, что называется, перерастянуть мышечные волокна. И тогда при неизбежных в обычной жизни усилиях – поднятии каких-то тяжестей, например, большая часть нагрузки станет приходиться как раз на суставы. То есть мышцы не будут брать ее на себя.

Поэтому упражнения на гибкость нужно обязательно чередовать с силовыми, которые укрепляют мускулатуру.

Далее.

Регулярно – и лучше ежедневно – нужно делать круговые вращательные движения в суставах. Либо перед тренировкой, либо просто так. Вращаете поочередно: головой, туловищем, руками в плечах, локтях, кистях. Вращаете корпус в поясничном отделе. Вращаете ноги в тазобедренных, коленных суставах, а потом – стопы.

Не слишком долго – просто чтобы разогреться. Этого будет достаточно.

Питание

Самое лучшее, что можно взять из еды для здоровья суставов, – это как раз то, от чего мы обычно отказываемся. Кости и хрящи. Именно в них содержатся вещества, укрепляющие и кости, и суставы.

И последнее

Сравнивать наши суставы с подшипниками, которые тоже изнашиваются, неправильно.

В отличие от разрушающегося подшипника, в котором кончилась смазка, сустав сам начнет ее вырабатывать – если вы приложите к этому усилия. Суставная или синовиальная жидкость вырабатывается при движении.

Двигайтесь.

Как укрепить иммунитет

Да, с возрастом иммунитет ослабевает.

К тому же есть еще один не радующий момент. Многие ученые вообще сомневаются, что иммунитет можно укрепить. Во-первых, потому, что иммунная система – это не что-то единое, а целый комплекс не особо-то и связанных между собой органов.

Что полезно одному – не обязательно подействует на другой.

Во-вторых, науке до сих пор не во всех тонкостях известно, как они там взаимодействуют.

Поэтому сначала, увы, плохая новость

Ни одного научно объяснимого способа укрепить иммунную систему не существует.

А теперь – хорошая!

То, что эти способы научно не объяснены, не означает, что они не работают. Работают и еще как!

Закаливание

Самое действенное – обливания холодной водой. Лучше, конечно, окатить себя целиком, но можно и только ноги – до колен. Поразительно, но это работает даже когда человек, скажем, уже простужен. Казалось бы – состояние должно ухудшиться, а наоборот!

Правда, в первый раз решиться опрокинуть на себя ведро ледяной воды – ужас как страшно. Не говорю уж про то, чтоб окунуться в прорубь.

Но действует!

Питание

Больше овощей и фруктов. Особенно помидоров и цитрусовых.

И обязательно белок – курица, индейка, лосось, то есть – что-то нежирное. После сорока с жирами надо вообще быть поаккуратнее, особенно если замечаете, что замедляется обмен веществ.

Физкультура

Лучше – на свежем воздухе. Когда человек занимается на улице в любую погоду – он вообще перестает простужаться.

Насчет препаратов для повышения иммунитета

А вот тут нужна осторожность. При частом их применении есть риск, что собственная иммунная система обленится и начнет работать все хуже и хуже.

Можно, конечно, использовать природные средства: женьшень, элеутерококк и прочее – но они, по большому счету, повышают не иммунитет, а тонус.

И еще

Причиной слабости, вялости и частых простуд может быть вовсе не слабый иммунитет, а скрытые аллергии или вирусы (например, вирус Эпштейна-Барр). Поэтому если вы постоянно усталый, раздражительный, чуть что насморк и головная боль – сдайте анализы.

Оно и спокойнее будет.

Лучшее упражнение от гипертонии

При гипертонии (повышенном артериальном давлении) сердечная мышца – миокард – не справляется с обеспечением кровотока. Можно, конечно, пить таблетки, облегчающие этот процесс. Но миокард, повторюсь, – мышца. И никакие таблетки не сделают слабую мышцу сильнее – это просто невозможно.

Наоборот – привыкая, что за нее всю работу делают лекарства, она будет становиться слабее и слабее. Так что таблетки не лечат гипертонию – они дают временное облегчение. А потом становится только хуже.

Для того чтобы действительно вылечить гипертонию, нужно заставить работать сам миокард.

На скорость и объем кровообращения непосредственно влияют физические упражнения.

Именно они тут и требуются.

Человек, страдающий гипертонией и при этом физически не особо подготовленный, может выполнять такой вот облегченный вариант отжиманий:

Опираетесь на что-то относительно высокое (хоть бы и стол, к примеру), тело при этом держа ровно – и приступаете:

На выдохе поднимаетесь (рис. 16), на вдохе опускаетесь (рис. 17).

Делаете до средней усталости. Неважно сколько раз. Десять так десять. Пять так пять. Один так один.

Не можете даже одного? Значит, достаточно будет только попытки. Потом полминуты отдыхаете и повторяете. И так 3–5 подходов.

Если вы будете выполнять это ежедневно, количество ваших отжиманий обязательно вырастет, потому что укрепятся мышцы. В том числе главная мышца – сердечная.

И постепенно скачки давления беспокоить вас перестанут.

Повторяю: число повторов в упражнении должно быть таким, чтобы вы ощутили среднюю усталость. Не больше! Рекордов тут ставить не нужно.

И без рекордов все будет хорошо.

Как ускорить обмен веществ

Обмен веществ (метаболизм), если коротко – это скорость перехода питательных веществ в энергию.

Если он замедляется, мы обрастаем жиром.

Что же влияет на его замедление? Вот что:

1. Генетическая предрасположенность.

2. Возраст после 50.

3. Образ жизни.

4. Неправильное питание.

5. Отсутствие физических нагрузок.

5 причин и неутешительный результат:

5:0 не в нашу пользу