Читать книгу "Здоровье и красивая фигура после 50 - Алексей Гордовский"

Мы солим завтрак, мы солим обед, мы солим ужин, мы едим сосиски, сардельки и режем на хлеб колбасу, мы перехватываем на ходу чебуреки, шаурму и беляши, мы варим пельмени, манты, хинкали, мы жарим котлеты, тефтели, бифштексы – мы живем на полуфабрикатах – а в них соль, абсолютно не нужная нам в таком количестве.

Что делать?

Естественно, сокращать ее в рационе. Лишний раз ничего не солить. Мясо готовить дома – с пониманием вышесказанного.

И еще иногда пить какие-нибудь почечные чаи – в аптеках их много. Легкий мочегонный эффект ускорит избавление от лишней жидкости.

Вы спросите: так просто? Знаете, если мы говорим о животе, то в большинстве случаев – да. Понятно, что нарушения в работе почек могут быть вызваны и какими-то заболеваниями, в том числе серьезными. Но намного чаще это происходит из-за банального переизбытка в нашей еде соли.

Что касается физкультуры, то это, увы, как раз тот случай, когда вопрос решает не она. Однако, убрав воду и получив-таки заветный плоский живот, вы вполне можете украсить его кубиками с помощью упражнений на пресс.

Теперь он точно будет виден.

Лечимся упражнениями

После 50 лет я лечу свои болезни упражнениями

Я сейчас имею в виду не лечебную физкультуру.

Нет.

Тамошние махи и наклоны хороши для реабилитации, а речь о другом.

О реальном лечении болезней.

Во избежание обвинений, что я пропагандирую что-то недоказанное, буду говорить исключительно о себе.

И о своем практическом опыте.

С помощью упражнений я избавился от вегетососудистой дистонии (или того, что скрывалось под этим диагнозом, потому что врачи обычно ставят его, когда и разобраться-то не могут в чем дело), межреберной невралгии и даже последствий панкреатита.

Я сейчас могу есть и пить вообще все – и поджелудочная согласно молчит.

Лет пятнадцать назад у меня были проблемы с сердцем – а теперь и кардиограммы, и результаты УЗИ близки к образцовым, тьфу-тьфу-тьфу, как говорится.

Периодически лезло вверх давление – сейчас не лезет.

Молодым, в армии еще, загремел в госпиталь с почками – и врачи сказали: ну что, товарищ сержант, готовься – в возрасте намыкаешься.

Так ведь – нет.

Это все физкультура.

Я понял по себе: здоровье в огромной степени зависит от нормального кровотока. А он – от эластичности сосудов. А она – от регулярной и правильной нагрузки на мышцы.

То есть – от физических упражнений.

Так просто?

Да.

Да!

Дело только в том, что подобрать упражнения и определить величину нагрузок – как раз непросто.

И на это у меня ушла действительно уйма времени и сил. Да и до сих пор я, собственно, еще в процессе.

Но понимание уже имеется.

Физические упражнения могут использоваться как метод лечения

Не только для профилактики. Не только для реабилитации.

А именно – прямого лечения болезней!

Мне скажут: так разве это новость? Взять вон кинезитерапию. Это ж и есть – лечение упражнениями.

Да.

Но кинезитерапия лечит суставы и позвоночник. А можно лечить и организм в целом.

Физическими нагрузками.

В общем, я в процессе освоения этого метода. Буду делиться результатами.

Упражнения, снижающие уровень холестерина

Регулярные физические упражнения очень эффективны для поддержания холестерина на нормальном уровне. «Это доказанный факт» – говорит доктор патрик МакБрайд, магистр общественного здравоохранения, директор программы превентивной кардиологии и клиники холестерина в Школе медицины и общественного здравоохранения при Висконсинском университете.

Как утверждает ученый, если вы будете делать силовые упражнения средней интенсивности – круговой тренинг с 10 повторами в каждом круге и три круга в каждом цикле – вы значительно улучшите уровень триглицеридов и ЛПВП (липопротеинов высокой плотности).

Следующие три упражнения очень хорошо подходят для такой тренировки.

1. Отжимания от пола (рис. 13)

Если вам пока не под силу отжаться 10 раз – нестрашно. Делайте сколько сможете – результат постепенно придет.

2. Австралийские подтягивания (рис. 14)

Возьмитесь за низкую перекладину и тянитесь к ней. Опять-таки, делайте столько повторов, сколько вам позволяет физическая форма. Однако подтягиваться больше 10 раз в данном случае вряд ли стоит. Если только вашей целью, помимо снижения уровня холестерина, не является рост спортивных показателей.

Рис. 14

3. Скручивания сидя (рис. 15)

Сядьте на пол, вытяните ноги и поднимайте их, согнутыми в коленях, к груди. Верхнюю часть корпуса при этом наклоняйте к ногам.

Рис. 15

«Физические упражнения очень серьезно влияют на уровень холестерина и дают значительный улучшающий эффект на общее состояние здоровья, – говорит МакБрайд. – очевидна их польза для всей сердечно-сосудистой системы: они снижают артериальное давление, полезны при лечении диабета, сокращают риски инфаркта и инсульта. Физические упражнения – это фактически чудесный эликсир».

Как сохранить суставы здоровыми

Да, с возрастом суставы становятся менее подвижными и начинают болеть.

Если ими не заниматься.

А если заниматься – вы избежите этих проблем, кто бы и как бы ни убеждал вас в обратном.

Здоровье суставов зависит от двух составляющих – движения и питания.

Движение

А именно – упражнения. Часто для здоровья суставов рекомендуют выполнять упражнения на гибкость, то есть все виды растяжек: наклоны вперед и в стороны, сгибания рук и ног, мостики, шпагаты – или хотя бы попытки все это сделать.