Читать книгу "Жизнь в стиле Fun. Что делает нас довольными, спокойными и уверенными - Рик Хансон"

Вещи, которые не сбудутся

В своем внутреннем кинотеатре можно представлять хорошие факты, которые никогда не сбудутся. Где-то в глубине центров эмоциональной памяти вашего мозга придуманные ощущения формируют нейронные структуры с помощью определенных механизмов[148]. Схожие механизмы задействуют настоящие, действительно прожитые ощущения. Этот метод используется не для того, чтобы расстраиваться из-за упущенных шансов. Вы не собираетесь погружаться в радужный мир фантазий, отвлекающий вас от улучшения реальности. Вы по-прежнему знаете правду. Вам просто проще перенести ее.

Например, есть люди, не испытавшие родительской любви, которая очень важна для здорового психологического развития. Ее отсутствие ранит. Эти люди мысленно представляли любящего родителя, чтобы принимать чувства любви, нежности и заботы. Такая практика оказалась очень полезной для них. Они не забыли о своем настоящем детстве, но проявили изобретательность и нашли способ впитать хотя бы частичку этого жизненного опыта — заботы любящего родителя. Пусть эта практика и не чудодейственное средство, она действительно изменила их жизнь.

Создание хороших фактов

В жизни много возможностей создавать хорошие факты. Каждый из них является шансом испытать позитивное чувство. Например, сделать кому-то комплимент, поставить цветы в вазу, включить любимую музыку, переставить мебель, выбрать другой маршрут на работу, съесть на завтрак что-то, содержащее протеин, позволить коту запрыгнуть к вам на колени или сменить наволочку на подушке. Смысл не в том, чтобы возложить на себя новые обязанности. Вы просто открываетесь возможности вызвать хорошее ощущение.

Один из способов создания хорошего факта заключается в том, чтобы самостоятельно совершить что-то, что сделает вас счастливым. Моя знакомая изготовила маленькую шкатулку, которую она держит в своей сумке. В ней она хранит ракушки из поездки в Италию, фотографию своей собаки и крестик. Когда ей нужен заряд счастья, она открывает шкатулку и разглядывает содержимое. Другая знакомая положила свое детское фото рядом с водительскими правами. Теперь, доставая права, она видит эту милую девочку с фотографии.

Другой способ создать хорошие факты связан с ограничениями. Выключите телепередачу, действующую вам на нервы. Перестаньте критиковать. Примите решение не беспокоиться о том, что вы не в силах изменить, более трех раз: три таких срыва, и вы больше не беспокоитесь. Если вы были зациклены на чем-то плохом и сами выпутались из ловушки, это само по себе создает нечто хорошее. Осознайте и насладитесь этим чувством, прежде чем переключаться на что-либо другое.

Каждое утро выбирайте одно хорошее дело, которое вы собираетесь совершить в течение дня. Осуществив это, насладитесь возникшими ощущениями.

Прямое обращение к позитивному ощущению

Формирование нейронных следов позитивных ощущений позволяет активировать позитивные состояния по желанию. Вам не нужно думать о хороших фактах, чтобы вызвать их. Проверьте, можете ли вы вызвать положительное чувство напрямую. Начните с самого доступного ощущения. Возможно, это чувство силы, спокойствия, любви или радости. Поначалу будет проще, если ваш разум не беспокоят тревоги или стресс. Но с практикой вы научитесь «включать» нейронные цепи позитивных состояний, даже когда встревожены или расстроены. Вы научитесь без труда находить в хаосе нужную вам вещь.

Относиться к жизни как к возможности

Вы научились выполнять первый шаг практики принятия хорошего следующими способами.

Обратите внимание на уже имеющееся позитивное ощущение:

1) на переднем плане сознания;

2) на заднем плане сознания.

Создайте позитивное ощущение через:

3) поиск хороших фактов в вашем текущем окружении;

4) поиск хороших фактов в недавних событиях;

5) поиск хороших фактов в постоянных условиях;

6) поиск хороших фактов в ваших личных качествах;

7) поиск хороших фактов в прошлом;

8) ожидание хороших фактов в будущем;

9) разделение хорошего с другими;

10) поиск хорошего в плохом;

11) заботу о других;

12) поиск хорошего в жизни других;

13) мысленное представление хороших фактов;

14) создание хороших фактов;

15) прямое обращение к хорошему ощущению;

16) отношение к жизни как к возможности.

Несмотря на проблемы в жизни, хорошие факты повсюду. Сегодня светило солнце, другие люди счастливы, а еда вкусно пахнет. Хорошее заключено внутри вас: ваше тело работает, разум полон возможностей, и в целом вы прекрасный человек. Даже плохие факты содержат возможности хороших ощущений. К тому же есть множество способов испытать положительное ощущение, вовсе не обращаясь к фактам.

Не всегда удается заметить или создать хорошее ощущение. Возможно, разум человека охвачен мучительной болью или ужасной потерей, поглощен подавляющей депрессией или паникой. В таких случаях остается лишь переждать бурю — слиться с ней, оставить ее в покое, сохранив при этом сострадание к себе.

Но чаще всего обнаружить или создать хорошее ощущение вполне реально. Для этого нужно лишь оглядеться вокруг в поиске любимых вещей, признать свои добрые намерения или подумать о близком человеке. Все может быть гораздо проще, и вам нужно лишь устроиться в своем кресле поудобнее. Признание того, что каждый день предлагает множество возможностей создания хороших ощущений, само по себе приносит удовольствие. Например, вы можете поделиться хорошими ощущениями с дорогим другом, которому сейчас непросто. Вы бы наверняка обрадовались такой возможности. Вы обладаете той же силой дарить хорошие ощущения самому себе. Это шестнадцатый способ испытать хорошее ощущение: относиться к жизни как к возможности.

Даже испытывая сложности и боль, вы способны «разжечь» хорошие мысли, чувственные восприятия, эмоции, желания или действия. Вы также способны усилить хорошее ощущение, чтобы удержать его. В следующей главе мы научимся этой практике.

Примите это

• Способность активировать позитивные ощущения — вызывать внутренние силы по своему желанию — имеет огромное значение для преодоления сложностей, повышения благополучия и ежедневной эффективности. С практикой эти ощущения и силы будут «включаться» самостоятельно.

• Чтобы превратить идею хорошего факта в физическое ощущение, настройтесь на свое тело, успокойтесь и откройтесь чувствам.

Подумайте об аспектах факта, которые естественным образом создают позитивные эмоции, ощущения, желания или действия.