Читать книгу "Жизнь в стиле Fun. Что делает нас довольными, спокойными и уверенными - Рик Хансон"

Ваше видение фактов — контекст, в который вы помещаете их, и смысл, который придаете им, — действительно меняет ваше восприятие. Особенно полезно найти позитивный смысл в негативных событиях[144]. Этот процесс называется рефреймингом и помогает справиться с ситуацией и восстановиться. Я не утверждаю, что сложный опыт вызывает меньше боли или что люди вправе плохо обращаться с вами. На мой взгляд, даже ужасное событие или ситуация могут иметь возможности для позитивного чувства.

Вспомните трудности, с которыми вы столкнулись в прошлом. Сделали ли они вас сильнее? К каким выводам вы пришли? Начали ли вы ценить благодаря потерям то, что по-прежнему имеете? Подумайте о текущей проблеме и спросите себя: «Помогла ли она мне осознать необходимость перемен в жизни?» Чему вас научили люди, плохо обращавшиеся с вами, как вы научились заботиться о себе благодаря им? Или представьте, что вы стоите на пороге огромных перемен: что вам может дать новая глава жизни?

Одна женщина смогла обрести спокойствие в уходе своего отца:

«Мой папа был морпехом США и прошел Вторую мировую войну. Он скончался в солнечный день — День поминовения. Мы услышали громкий шум истребителей над домом в момент его смерти. После этого в спальне воцарилась тишина. Я испытывала печаль и не знала, смогу ли принять смерть отца. Но в то же время меня поразили любовь, спокойствие и тишина, накрывшая комнату. Я окунулась в нее. Время будто остановилось. Момент был очень глубоким. Тот опыт оставил воспоминания, которые помогли пережить потерю любимого отца и помогают до сих пор. Когда я чувствую пустоту или стресс, я вспоминаю те моменты невероятного спокойствия и вновь погружаюсь в них».

Забота о других

Мысли о друге, душевные разговоры или щедрость являются хорошими возможностями испытать позитивное ощущение. Размышления, слова и поступки, наполненные любовью, обычно поднимают настроение. Одно исследование показало, что центры удовольствия в мозге чаще активировались, когда люди жертвовали деньги на благотворительность[145].

Забота включает в себя внутренние ощущения и внешнее поведение. Например, можно вспомнить человека, который вам нравится. Или улыбнуться незнакомцу, похлопать друга по плечу, отнести ребенка в постель или перестать перебивать свою жену (я по-прежнему работаю над этим). Проявляя заботу или вспоминая о ней, вы можете стать счастливым. Ваша забота об остальных может усилить заботу по отношению к вам.

Вот история мужчины о принятии любящего чувства:

«Я держал своего внука на руках, мягко покачивал и пел колыбельную. Он закрыл глаза, его дыхание успокоилось, и он заснул. В течение нескольких минут я наслаждался ощущением чего-то ценного в своих руках. Я позволил чувству того момента сохраниться внутри в неизменном виде. Это потрясающе».

Увидеть хорошее в жизни других

Один вид заботы о других настолько важен, что я хочу подробно остановиться на нем. Наши предки жили небольшими группами[146]. Они должны были действовать сообща, чтобы защитить детей и друг друга в тяжелых условиях. Развивающаяся способность принимать радости и успехи других помогла укрепить связи, которые повышали шансы выживания и передачи генов. Ощущение радости из-за радости других является врожденной особенностью человека. Она открывает бесконечные возможности для хорошего настроения, поскольку всегда есть тот, кто по какой-то причине счастлив.

Вспомните хороший факт из жизни того, о ком вы заботитесь. Подумайте, можете ли вы порадоваться за него. Порой это называется альтруистичной радостью, счастьем из-за счастья других. Если вы не совсем понимаете смысл этого чувства, попробуйте представить себе, как маленький ребенок открывает подарок, ест мороженое в рожке или играет со щенком. Если внезапно нахлынули другие чувства, например грусть из-за собственных проблем, не переживайте: такое бывает. Осознайте их присутствие и затем мягко верните свое внимание к тому, что хотите укрепить в своем разуме, — к счастью из-за благополучия других.

Опробуйте эту практику с разными людьми из своей жизни. Затем порадуйтесь за незнакомых людей, например за прохожих на улице, героев новостей или кого-то вымышленного. Лично я очень люблю эту практику. Вы не только проявляете доброту по отношению к другим, но и постепенно открываете свое сердце. При этом мысли о плохом в вашей жизни заменяются теплыми чувствами о хорошем в жизни других. К тому же это отличный способ свести на нет зависть, ревность или неприязнь.

Представить хорошие факты

Центральные кортикальные сети, наделяющие человека уникальной способностью думать о будущем и прошлом, представляют собой нейронную основу чудесного внутреннего кинотеатра — воображения[147]. Если вы похожи на меня, значит, часто используете этот кинотеатр для постоянного прокручивания на внутреннем экране болезненных событий. Используйте его для хороших целей. Например, представьте позитивные факты, которые могут сбыться, и даже те, которые вряд ли сбудутся.

Вещи, которые могут сбыться

Я никогда не занимался серфингом, но мне очень нравится смотреть на людей, оседлавших огромные волны. Представляя себя на их месте, я испытываю восторг и счастье. Я вряд ли опробую этот вид спорта, но по крайней мере это возможно. Таким образом, данный факт является потенциальным источником позитивных ощущений.

Вы можете использовать этот метод по-разному. Можно представить, как вы обсуждаете сложную ситуацию с любимым человеком, и вспомнить его голос. Если у вас есть нереализованные таланты, мысленно применяйте их. Если вы хотите стать сильнее, вообразите, что получили черный пояс по карате. Если вы нуждаетесь в спокойствии, представьте, что отдыхаете на природе. В каждом случае относитесь к возможным чувствам реалистично: не переигрывайте, иначе сила этой практики сойдет на нет.